Автоген тренинг - опуштеноста е олеснета! IKK класика
Нарушувања на спиењето, вртоглавица, исцрпеност, стрес - автогената обука ублажува различни психолошки и психосоматски поплаки или едноставно ви помага да останете смирени и опуштени. Ние објаснуваме како функционира техниката за релаксација и каде можете да резервирате курсеви со квалификувани обучувачи.
Што е автогена обука?
Многу пати сте го чуле терминот, но што значи тоа? Автогениот тренинг е техника за релаксација заснована на автосугестија. Ова значи дека автогената обука ја обучува потсвеста. Поедноставено, може да се зборува и за медитација или самохипноза.
Всушност, автогената обука е дериват на класичната хипноза, која првпат беше воведена во 1920 година од берлинскиот психијатар Јоханес Хајнрих Шулц. Иако автогената обука се практикува скоро 100 години, таа е поактуелна од кога било, затоа што се повеќе луѓе се чувствуваат под стрес или не се во состојба да се справат со секојдневниот живот.
Како работи тренингот за релаксација?
Вежбањето е многу лесно: со малку вежбање, можете да се ставите во пријатна состојба слична на спиење во кое било време и на кое било место. Сè што ви треба е одмор, удобна положба седејќи или лежејќи и низа реченици што ќе ги кажете во вашиот ум.
Покрај тоа, го насочувате вниманието на вашето дишење и на телото или одредени делови од телото, кои ги релаксираат вашите мускули. Автогената обука има позитивно влијание врз автономниот нервен систем, помага да се релаксираат целото тело, органи и мускули, да се најде мир и со тоа се промовира намалување на стресот.
Бонус на ИКК
Класикот на ИКК ги покрива трошоците за автогена обука и ве наградува за учеството со бонусот на ИКК.
Седумте вежби за основно ниво
Обуката за релаксација се состои од седум индивидуални вежби. Започнува со искуство на смиреност, мантрата за ова е, на пример: „Јас сум вознемирен, јас сум мирен надвор и внатре“. Продолжува со вежбата за тежина, во која се замислува дека рацете и нозете стануваат тешки. Вежбата за топлина, која ја промовира циркулацијата на крвта во телото, работи на сличен начин. Формулата за ова е: „Целото тело ми е пријатно топло“. Следни се здивот, срцето и сончевиот плексус, односно јадрото на телото. Конечно, концентрацијата е насочена кон главата и челото.
Длабокото дишење и таканареченото „враќање назад“ ја завршуваат вежбата, а со тоа и состојбата слична на транс која обучените можат брзо да ја воспостават. Потребни се неколку недели за да се научи и интернализира овој процес на релаксација; идеално, обуката се одвива во група и под стручно водство. Покрај тоа, постојат различни варијации, средно и напредно ниво, во кои менталните задачи стануваат понапорни.
За кого е погоден овој вид на саморелаксација?
Методот е погоден за секого и скоро за секоја возрасна група, за деца од осум години, адолесценти и возрасни до старост. Тоа е дури и најпопуларната техника за релаксација во Германија. Автогената обука може да нè зајакне, да обезбеди поголема благосостојба и да ни даде жив живот.
Поволно е за физички заболувања и психосоматски нарушувања како што се запек, болка, несоница, истоштеност, висок крвен притисок, болка во стомакот или астма и за психолошки проблеми како што се анксиозност, лесна вознемиреност и депресивно расположение. Исто така, може да биде корисно за зголемување на вкупните перформанси или за откажување од пушење.
Единствен исклучок: автогената обука никогаш не треба да се користи во случај на сериозни психолошки поплаки како заблуди или состојби на страв.
Каде се нуди обуката?
Во базата на курсеви за IKK класикот, ќе најдете даватели на автогена обука низ целата земја. Внесете го клучниот збор "автогена обука" во маската за пребарување. Најдете курс близу вас сега!
Заштедете трошоци со IKK класикот
Класикот на ИКК ги надоместува трошоците за автогена обука како дел од здравствениот курс на ИКК. Имате до 180 евра годишно за учество (90 евра по курс, макс. Два курса годишно).
Класикот ИКК ве наградува и за учеството
Покрај тоа, автогената обука е бонус квалификациска услуга како дел од бонус програмата. Lивотот здраво ви носи финансиски придобивки до 150 евра годишно во календар. Работи многу едноставно: се оптеретувате персонализирана апликација преку онлајн филијала на ИКК долу, изневери го испрати по пошта или земете ја апликацијата во вашата Сервисен центар на ИКК на лице место и доставете ги вашите активности подобни за бонус. Четири бонусни активности годишно - овие можат да бидат вакцинации, стоматолошка нега или здравствени курсеви како што е автогена обука - веќе ве исполнуваат условите за бонус.
Можете да најдете повеќе информации за активностите подобни за бонуси и бонусот на ИКК тука.