Автоген тренинг

Психијатрија, психосоматика и психотерапија
- Преглед
- Нарушувања/болести
- Дијагноза
- терапија
  - психотерапија
  - Фармакотерапија
  - Психоедукација
  - Социотерапија
  - Постапка за релаксација
  - Работна терапија
- Фактори на ризик
- Архива на вести
- Архива на совети
Детска и адолесцентна психијатрија, психосоматика и психотерапија
неврологија
Пребарување лекар/клиника
Болести
Криза/вонредна состојба
Самопомош и роднини
Закон
Мозок и нервен систем
Архива на вести
Архива на совети

Услови

Метод на релаксација: автогена обука

Автогениот тренинг е уште еден метод за релаксација кој е широко распространет во Германија, но е помалку научно истражуван од прогресивната мускулна релаксација. Бидејќи е исто така потешко да се научи отколку прогресивната мускулна релаксација, тоа обично не се препорачува.

Автогената обука е развиена во 1932 година од германскиот лекар Јоханес Х. Шулц (1884-1970). Тој долго време се занимаваше со хипноза и го знаеше влијанието на предлозите. Целта на Шулц беше да се ставите во состојба на релаксација преку само-влијание.

Принцип на автогена обука

Автогениот тренинг е форма на самохипноза што резултира со префрлување на физичките, вегетативни функции (како проток на крв, пулс, дишење) во состојба на мирување. За разлика од прогресивната мускулна релаксација, опуштената состојба не се постигнува индиректно преку произволен процес, свесно затегнување на мускулите. Наместо тоа, тука доаѓа да се одмори директно преку ментална концентрација.

Спроведување на автогена обука

Вежбите се изведуваат во посебна поза, во „држење на возачот на кабината“ додека седите или лежите. Одредени формули, како што се „Јас сум потполно смирен“ или „Левата рака е многу топла“, потоа водат ги мислите и идеите. Со повторување на овие формули неколку пати, состојбата на релаксација се поставува автоматски - по извесно време за обука, идеално под водство.

Првата фаза на вежбите (пониско ниво) главно служи за влијание врз физичките процеси. Основните вежби вклучуваат:

Тешкотии при вежбање: почнувајќи од еден дел од телото, треба да се научи идејата за тежина. Тежината, која се протега на целото тело, се користи за општо уверување. Можна формула за вежбање е: Десната рака е многу тешка ".
Вежба за затоплување: Тука првично се сугерира дека дел од телото се чувствува топло, на крајот на краиштата, целото тело треба да се загрее. Вежба со топлина ги проширува крвните садови и ги смирува. Можна формула за вежбање е: „Десната рака е многу топла“.
Вежба за срце: Со концентрација на отчукувањата на срцето, се смирува. Можна формула за вежбање е: „Срцето чука многу мирно и рамномерно“.
Вежба за дишење: Има балансирачки ефект врз стапката на дишење. Можна формула за вежбање е: „Дишете многу смирено“.
Вежба на соларен плексус: Мислите се фокусираат на релаксација и хармонизација на органите за варење. Можна формула за вежбање е: „Сончевиот плексус се истура топол“.
Вежба за глава: Главата станува ладна и јасна преку само-воведување. Можна формула за вежбање е: „Челото удобно кул“.

Втората фаза од обуката (горно ниво) користи техника за будење на соништата. Притоа, развивате слики во вашата имагинација, кои потоа стануваат свесни и на тој начин можат да се рефлектираат. Оваа техника на будење од соништата не само што овозможува подлабоко самопознавање; Во рацете на психотерапевт, тој може да се користи и за решавање на конфликти и за идентификување на нови решенија.

Примена на автогена обука

Автогената обука се користи и за многу ментални и психосоматски нарушувања. Методот има за цел одмор и релаксација, како и подобрување на концентрацијата. Автогената обука генерално промовира толеранција на стрес и е корисна за хронична болка. Треба да се користи со претпазливост во случај на прекумерна физиолошка дисрегулација (на пример, палпитации, несвестици). Имагинативните методи не се соодветни за пациенти со психози.

Техничка поддршка: проф. медицински Питер Фалкаи, Гетинген (DGPPN) и проф. медицински Анита Ричер-Раслер, Базел (SGPP), д-р. Роџер Пича, Брунек (SIP)