Проблем со лактот на тенисот Како повторно да се нападне без болка - ТЕГСКИ МАГАЗИН
Професионалци тешко дека некогаш го добиваат, но тоа им создава проблеми на многу играчи-аматери: тениски лакт. Повеќето од нив можат да им се помогне - сè почесто без операција на лакотниот зглоб.
Професионалците на турнејата се жалат на многу заболувања: рамо, зглоб, грб, глужд - нешто секогаш боли. Но, тие скоро никогаш не се жалат на класичниот тениски лакт, т.е. болка во лакотниот зглоб. „Тенискиот лакт како спортска повреда се јавува првенствено во секторот за одмор“, објаснува Никола Гумперт. Спортскиот лекар од Ортопедикум во Франкфурт самиот е активен на теренот, влезе во асоцијативната лига и третира, меѓу другото, млади играчи од академијата Шитлер-Васке во околниот Офенбах. Повредите специфични за тенисот му се многу познати.
Тениски лакт поради слаба техника или погрешен материјал
Зошто професионалците кои играат по неколку часа секој ден, не штедат тениски лакт, што е типична болест прекумерна употреба? И зошто ги погодува аматерите? Гамперт дава две причини за ова. Прво: лоша технологија. Второ: погрешен материјал. „Класичен кандидат за тениски лакт е постар играч кој ја погодува топката без одлични вештини за играње и користи рамки премногу тврди и погрешни жици“, резимира специјалистот.
И обратно, ова значи дека софистицираната технологија и вистинскиот рекет се најдобри превентивни мерки за да се избегне добивање тениски лакт. „Секогаш кога имам пациенти со синдром на тениски лакт во пракса, дефинитивно им препорачувам да одат на часови за обука“, известува Гамперт. Ако ја погодите топката чисто, имате големи шанси да останете без симптоми.
Фреквенции на повреди на професионалци на АТП
| Рака/зглоб | 8,5% |
| Лактот | 5,8% |
| рамо | 8,0% |
| Стебло/'рбет | 17,0% |
| колено | 8,0% |
| Долните бутови | 12,1% |
| Нога/глужд | 9,8% |
(Извор: АТП/ГОТС, 2014)
Важна точка е техниката на бекхенд. Бидејќи во основа луѓето со една рака добиваат тениски лакт многу почесто отколку со двете раце. „Во случај на десна рака со бекхенд со две раце, левата рака делува како амортизер што го апсорбира ударот од ударот на топката. Тоа го олеснува напрегањето на десната рака “, објаснува Гамперт. Проблем со двете раце: понекогаш имате болка во не-доминантниот зглоб; во случај на десничари во левиот зглоб. (ОВДЕ видете статија на тема болка во зглобот кај тенисерите!)
Тениски лакт наспроти раката на голферот
Ако тенисер добие тениски лакт, тој ќе ја почувствува болката само при сервирање (особено со варијантата на удар) и бекхенд (ако игра со една рака). Форхендот обично може да се повлече безболно. Причината: Тетивите од надворешната страна на екстензорот на подлактицата стануваат воспалени, кои се под стрес за време на службата и заднина.
„Ако форхендот боли, спортистот има рака на голфер - дури и ако воопшто не игра голф“, забележува Гамперт. Разликата: во раката на играчот на голф, воспалени се мускулите и тетивите што вртат навнатре. Значи, се засегнати спротивните мускули и тетиви на тенискиот лакт.
Инфламација во лакотниот зглоб: „епикондилот“, каде што се закачуваат тетивите за подлактицата, екстензорите на рацете и прстите, честопати е почетна точка за тенискиот лакт.
Строго кажано, тенискиот лакт ја повредува областа околу малото испакнување на коската во подлактицата од надворешната страна на лактот - т.н. „епикондил“. Тука започнуваат мускулите на подлактицата и екстензорот на раката/прстот преку тетива. Тие се одговорни за движење на прстите и зглобовите. Ако мускулите и тетивите се постојано преоптоварени, со текот на времето ќе се додаде мала штета. Во одреден момент, се појавува добро познатата болка во тенискиот лакт затоа што има иритација на приврзаноста на тетивата, што може да доведе до воспаление.
Тенискиот лакт не е крај на вашата кариера
Вистински погрешниот израз тениски лакт стана вообичаен за оваа болест. Бидејќи: 90 проценти од сите пациенти со овие симптоми воопшто не играат тенис. Занаетчиите или механичарите често страдаат од тениски лакт. Но, секојдневните работи во домаќинството (косење тревник, отворање тегли со џем, чистење или земање погрешно држење на телото додека пишувате) може да предизвикаат болка во лактот. „Раката на глувчето“ е поврзана со тенискиот лакт, што е предизвикано од монотоно оптеретување на компјутерскиот глушец со често нездраво држење на телото.
Тенискиот лакт е една од најчестите болести во ортопедското поле. Се проценува дека до 50 проценти од сите тенисери треба да се справат со острата болка во лактите барем еднаш. Најчестите играчи се на возраст од 35 до 50 години.
Што се протези за подлактицата?
Тие ја опфаќаат подлактицата веднаш зад лакотниот зглоб: „Носачи за епикондилитис“ се дизајнирани да штитат од лакот на тенисот. Но, дали и тие го прават тоа? „Тие имаат смисла како превентивна мерка“, вели експертот Никола Гамперт. Завојот под притисок ги олеснува тетивите во подлактицата и истовремено ги стабилизира мускулите. Ова може да има превентивен ефект. Меѓутоа, ако веќе страдате од болка, не треба само да продолжите да играте со загради, туку прво консултирајте се со доктор.
Секој што страда од тениски лакт не мора прво да открие на теренот. Често е обичен процес што предизвикува болка, на пример кога носите тешки торби за купување или се ракувате со некого. Одеднаш веќе не може да се фати правилно, секој стисок боли. Во таква фаза, тениски натпревар не доаѓа предвид. Но, не грижете се, тенискиот лакт не значи дека треба да го оставите рекетот настрана.
„Во зависност од тоа колку долго воспалението ја стреси тетивата, времетраењето и видот на терапијата варираат. Сепак, во огромното мнозинство на случаи, спортистите можат да се вратат на теренот во одреден момент “, уверува Гамперт.
Акутните тениски раце лесно се лекуваат
Компаративно е лесно да се третираат свежи, т.е. акутни тениски раце кои ги мачат спортистите најмногу четири недели. Како прво, треба да се бори против воспалението во подлактицата - на пример, со антиинфламаторни лекови. Ако продолжи да се игнорира бидејќи болката е сè уште умерена, тетивата може да се оштети уште повеќе. Тогаш е можно дури и пукнатина.
Во исто време, постои масажа на попречно триење, во која погодената тетива се масира преку нејзината насока. „Телото е стимулирано да ги пренесува клетките оштетени од воспалението преку лимфниот систем“, објаснува Гамперт. После тоа, на програмата се вежби за истегнување за мускулите. Целта е да се отстрани напнатоста од тетивата, со што се зголемува протокот на крв и се започнува процесот на заздравување. По заздравувањето, овие пациенти можат да играат со потпорна подлактица за да избегнат релапс.
Ако воспалението е подлактица подолго време, антиинфламаторните агенси повеќе не работат. Често се користи процедура за акупунктура за полуакутни тениски раце (стари три до шест месеци). Мускулите на подлактицата се стимулираат со насочени боцкања со игла со цел да се ослободат од напнатоста. „Тоа е како автомобил што стои пред црвено светло и е премногу висок во мирување. Мора да го гаснете моторот назад со помала брзина. Иглите не прават ништо друго со мускулите “, објаснува Гамперт. Дури и пациенти со полуакутни тениски раце имаат стапки на заздравување над над 90 проценти.
ЗАШТИТА ОД ДВА РАЦЕ: Ако го удрите задниот дел со двете раце, го намалувате ризикот да добиете тениски лакт.
Терапијата со ударен бран помага при тениски лакт
Изгледите се пониски кај пациенти со хронични тениски раце (шест месеци и постари). Терапијата со шок-бран е утврдена во тешки случаи. Ултразвучните бранови се спакувани и се насочуваат преку кожата врз воспалената тетива. Процесот е малку болен. „Но, некој со хроничен тениски лакт е веднаш подготвен да ја прифати оваа болка“, тврди Гумперт, бидејќи терапијата ги ублажува непријатностите во лактот. Сетот на стимули за регенерација ги анимира сопствените механизми за поправка на телото.
Постојат и алтернативни методи во оваа фаза, како што се инјектирање на ботокс, невротоксин или збогатена автологна плазма. Сепак, сè уште нема сигурно знаење за тоа како тие работат. Со зрачење со рендгенски стимул, се претпоставува дека воспалението е изгорено. Поради изложеноста на зрачење, оваа апликација е погодна само за постари лица. Гамперт се колне во терапија со ударни бранови. Тој тврди дека со тоа излечил 80 проценти од хроничните случаи, но само со соодветен третман на следење.
Ако воопшто не работи конзервативен метод, само операција ќе помогне. „Но, само во апсолутна итна состојба“, предупредува Гамперт. Самата процедура трае десет минути и по три до шест месеци повторно можете да вежбате. Без оглед на терапијата со која се излекуваше лакот од тенисот: Веднаш штом ќе бидете ослободени од симптоми, мускулите на подлактицата треба да бидат обучени (видете подолу) - за утре да удрите безболно.
Обука за сила - како да се спречи лакот на тенисот
Со насочен тренинг за сила можете да спречите тениски лакт. Ви претставуваме четири алатки за зајакнување на подлактиците. Мускулите на подлактицата ретко експлицитно се зајакнуваат за време на конвенционален тренинг со сила, на пример во теретана. Ни требаат постојано во секојдневниот живот за сите активности на вртење и фаќање - и секако кога играме тенис. Ако сакате да се заштитите од оштетување на лактот од преоптоварување, треба да ги поддржите подлактиците. Постојат многу мали помагала кои можете да ги тренирате на софата навечер. Важно: Започнете програма за зајакнување само кога повеќе не чувствувате болка. Оние кои веќе страдаат од тениски лакт ги влошуваат симптомите!
1. ГУШЕНА ТОПА: Едноставно исцедете ја малата топка во форма на јајце и ослободете ја повторно.
2. РАКОМЕТ: Стиснете и пуштете се. Вежби мускули на подлактицата, прсти и зглоб.
3. ПРОФЕСИОНАЛЕН УРЕД: Тежината е рана и се одмотува со двете раце преку калем.
4. Флексибилен стап за вежбање: Удобен и лесен отпорен уред, исто така, ги обучува зглобот и рамото.