Автогената обука PDF (AT) е олеснета
Краток опис
Преземете ја Автогената обука (АТ) олеснета.
Опис
Автогената обука (АТ) е олеснета. Вовед Во повеќето здравствени клиники, но и од специјалисти, се препорачува автогена обука, често дури и како задолжителна апликација ... затоа што многу луѓе не се наоѓаат ден за ден - одморете се.
Автор на презентацијата и обучувач Хорст В. Хен, Фам. ОТ, предавач З З З З.
Познат од комесарот за тевтонски ред за обожување на Архиепископијата во Бамберг Член на пасторалниот совет за католичката внатрешна градска црква во Нирнберг. Епархиски член на одборот на Друштвото за епархии во Колпинг здружение Бамберг за образование, комуникација и развој на здружението Окружниот претседател на здружението на окрузи на општеството Колпинг Нирнберг-четврти претседател на семејството Колпинг, Сент Елизабета, член на конференција за вселенскиот центар, Нирнберг
Автогената обука (АТ) е олеснета. z
Внатрешната рамнотежа е изгубена
Сè повеќе луѓе страдаат од симптоми на стрес. Рамнотежата помеѓу активноста, релаксацијата и напнатоста работи z. T. не повеќе. Незадоволство, нервоза итн. се последица!
Вилхелм фон Хумболт (1767 - 1835) „Болни мисли, болни луѓе, тоа е само-мачење, речиси пријатно самоубиство, да оставите негативни идеи внатре“.
Како помага автогената обука (АТ)? z z z z z z
Нарушувања на спиењето; Не може да се исклучи; Варење; Нарушувања во работата; Тешкотии во концентрацијата; Самодоверба; Болести: на пр. Б. мигрена, главоболка, ментални болести, итн.
Содржина 1. Што е A.T.? 2. Што се случува во организмот? 3. Што работи А.Т. 4. Кои чекори? 5. Место и време на вежбите? 6. Како се одморивте? 7. Како тече практичниот процес? 8. Што е најважно?
1. Што е автогенска обука (АТ)? Развиен од проф. Д-р. Д-р х.ц. Јоханес Хајнрих Шулц (1884-1970). „Афирмирајте го вашето тело како алатка на духот во сите клетки, органи и екстремитети како одржливо и здраво!“ З Тоа е научен метод на самохипноза со моќ на имагинација врз вашето тело. z Концентративно самоопуштање. z Мобилизација на имунолошкиот систем. z ефект врз телото и умот. z
1. Што е автогенска обука (АТ)? z z z z z z z z
Баланс на релаксација Обновување на спокојството Здравствена ефикасност Квалитет на животот Позитивни мисли
Рајнер Марија Рилке (1875-1926)
„Едно нешто човекот мора да може да направи повторно, да падне, да се одмори трпеливо во тежината.
2. Што се случува во организмот? Централниот нервен систем (мозок и 'рбетниот мозок) ги поврзува телото и околината: гледање, слух, мирис, вкус и чувство. z Вегетативниот нервен систем автоматски го регулира дишењето, циркулацијата на крвта, метаболизмот, топлината, рамнотежата на водата и сите органи. z
3. Што прави автогената обука? z z z z
Многу од 640 мускули се опуштени преку нервни импулси. Релаксација на цревните и васкуларните мускули. Намалување на општото ниво на будност (будност). Можно е Зголемување на температурата за приближно 2 степени.
Проф. Д-р х.ц. J.Х. Шулц, резолуции или формули за предлози засновани на формула: z „Јас можам да го сторам тоа.“ З „Itе стане моја цел во животот“
4. Кои чекори? 0. Извештај за физичката и менталната состојба. 1. Поставување. 2. Вежба за одмор. 3. Тешки вежби (мускули). 4. Вежба за топлина (крвни садови). 5. Вежба за дишење (дишење). 6. Вежба за срце или пулс. 7. Вежба со соларен плексус. 8. Вежба на челото или храмот. 9. Повлекување (многу важно). 10. Извештај за физичката и менталната состојба.
5. Место и време за вежбите. z
Кога да се вежба - по будењето; - Пред спиење. Каде да вежбате - Пронајдете го вашето омилено место. Колку долго да вежбате - околу 20 минути седење или лежење
Јохан Волфганг фон Гете (1749 - 1832)
„Она што го храниме во нас расте - тоа е природен закон“
6. Како се одморивте? Со тест со нишало, примери: ... од горе надолу, ... се движи помалку, ... тешко повеќе, ... виси мирно. ... замавнувања одлево надесно, ... сè посилни, ... лулашки во круг.
6. Како наоѓате мир? Медитација за слика-текст по воведувањето.
7.0 Кој е практичниот процес? Известете како се чувствувате: ... - глава, - стомак, - раце, нозе, ... состојба на тело.
„Седнете тивко или легнете;“ „Бидете сигурни дека стапалата ви се на подот - со ширина на две тупаници;“ „Соблечете ги очилата, ништо не треба да притиска;“ „Телото поминува, звуците се рамнодушни;“ „Мислите доаѓаат и си одат ...“ „... пуштете се и сконцентрирајте се на АТ. ”Сега садот за пеење е погоден 5 пати
„Јас сум многу смирен“ (5 пати - не сметај)
7.3 Тешки вежби (мускули) z z z z
„Десната рака е многу тешка“ „Левата рака е многу тешка“ „Десната нога е многу тешка“ „Левата нога е многу тешка“
(Сите формули 5 пати секоја - не сметајте!) На крајот од секоја формула: „Јас сум многу смирен“
7.4 Топлинска вежба (садови) z z z z
„Десната рака е многу топла“ „Левата рака е многу топла“ „Десната нога е многу топла“ „Левата нога е многу топла“
(Сите формули 5 пати секоја - не сметајте!) На крајот од секоја формула: „Јас сум многу смирен“
7.3 и 7.4 Вежба со тежина и топлина Претходните вежби исто така можат да се комбинираат, на пр. Б.:
„Десната рака е тешка и топла“. „Левата рака е тешка и топла.“ „Десната нога е тешка и топла“. „Левата нога е тешка и топла“. Сите формули 5 пати - не бројат; потоа: „Јас сум многу смирен“
7.5 Вежба за дишење „Дишењето е мирно и редовно“ или „Јас сум вентилиран“ Сите формули 5 пати секоја - не сметајте Според формулата:
„Срцето чука мирно и редовно“ Или: пулсот е мирен и регуларен „Сите формули 5 пати секоја - не брои според формулата:„ Јас сум многу смирен “
7.7 Вежба на соларен плексус (соларен плексус, внатрешни органи)
„Соларниот плексус тече топло“ Сите формули 5 пати секоја - не сметајте Според формулата:
7.8 Вежба за челото или храмот
„Челото изгледа пријатно кул.“ Или „Храмовите остануваат слободни и лесни“. 5 пати - не сметајте според формулата: „Јас сум многу смирен“
7.91 Повлекување. „Времето е истечено.“ Сега садот за пеење е удрен уште 5 пати.
„Седи исправен.“ „Стисни ги тупаниците“ „Подигнете ги рацете над главата“ „Свртете го горниот дел од телото налево или надесно“. „Дишете длабоко низ носот и излезете преку устата“ Следната страница ...
„Полека спуштете ги рацете до половина - сега цврсто притиснете ги на вашето тело за да ги напнете мускулите на рацете“
„Спушти ги рацете и ракувај се.“ Процесот се повторува 3 пати, а потоа: z „Отворете ги очите и погледнете во светлината“.
Блажен Адолф Колпинг (1813-1865)
„Она што го носиме во нас не обликува!
7.0 извештаи според AT z
Како се чувствував за време на АТ? И, сега: главата, стомакот, рацете, нозете?
Која е најважната работа кај АТ? z
дека навистина го правите тоа дома и го следите протоколот: 1 ден кога, какви реакции; 2-ри ден ... итн.