Автоимуни болести Ослабување на мускулите и градење на мускулите - Автоимуна помош

Д-р Симоне Кох

Експерт во областа на автоимуни болести

Бидејќи сум на мислење дека губење на мускулите и градење на мускули кај автоимуни болести и хронични воспалителни болести е многу суштинска тема, го пишувам овој пост. За мене е многу важно да известувам за тоа, бидејќи јас лично го доживеав искуството дека тоа е токму мојот клуч за благосостојба и клучот за фактот дека тешко дека имам поплаки.

На пример, моите нарушувања на спиењето скоро целосно исчезнаа како резултат на значително поголемата мускулна маса што ја собрав во меѓувреме. Верувам дека овие работи имаат удел во личната благосостојба на многу луѓе, затоа би сакал да објаснам зошто телото реагира и кои проблеми стојат зад тоа.

Како се јавува губење на мускулите?

Кога пациент со болест на тироидната жлезда доаѓа на моја пракса, доста често се известува дека или значително се здебелиле или изгубиле до десет килограми во рок од неколку недели, без да сакаат. Во овој случај, пациентот опишува дека има чувство дека повеќе нема мускули, иако сè уште редовно ги извршува своите спортски активности (претежно во форма на спортови за издржливост).

Зошто е тоа така?

Во случај на хронично воспаление, воспалително заболување, се ослободуваат одредени цитокини - често во релативно големи количини и пред се во излив на TNF алфа, интерлеукин 1 и интерлеукин 6. Токму ова ослободување доведува до трошење на мускулите, до директно губење на мускулната маса. Порано се сметаше дека има врска со кортизол, но потоа студиите откриле дека активирањето на губење на мускулната маса не било предизвикано од кортизол, туку од цитокин.

Зошто нашето тело се однесува на овој начин?

Нашиот имунолошки систем сака шеќер повеќе од што било и би сакал да се храни со него. Ова е една од причините зошто однесувањето како апсолутен пост или кетогената диета работи толку добро кога сакате да ја забавите воспалителната реакција, бидејќи тогаш имунитетниот систем веќе не го добива вообичаениот шеќер и може да направи одредени работи што сака да ги прави, но можеби не е добро, не продолжувај.

Во овој случај, имунолошкиот систем се обидува да се грижи за себе и смета дека е многу поважен од мускулите. Почнува да ги распаѓа мускулите во најкус можен рок со цел да се создаде достапна енергија што е можно побрзо, бидејќи одредени аминокиселини од мускулите можат многу брзо да се претворат во глукоза преку глуконеогенезата.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Тоа е механизмот што стои зад него и всушност она за што еволуцијата мислеше е одлично. Ако праисторискиот човек бил во лов во тоа време и бил повреден, што довело до акутно воспаление, тој не можел да се движи понатаму. Како и да е, овој механизам остави доволно енергија два или три дена додека не се излечи на половина пат, така што тој потоа можеше повторно да бара храна.

Во случај на хронично воспаление, автоимуно заболување, ова е сериозен проблем затоа што трае со месеци, така што овој механизам работи континуирано и се активира повторно и повторно. Вие губите големи количини на мускулна маса и често има брзо губење на тежината. Статистичките податоци покажуваат дека телото многу брзо ја заменува оваа загуба на мускулна маса со маснотии.

Ова создава понатамошни проблеми, бидејќи маснотиите за возврат го зголемуваат воспалителниот процес, што ја влошува ситуацијата во целина. Во исто време, оваа постојана спирала и цитокините значат дека се ослободуваат помалку андрогени, што пак води до уште помалку одржување на мускулната маса.

Значи, тоа има врска со хормоните со тоа што нема доволно андрогени на располагање, но губењето на мускулната маса се должи пред сè на цитокините. Поради ова хронично воспаление, телото има чувство дека воопшто нема енергија за размножување. И затоа се затвораат и половите хормони. Понекогаш тие стануваат тотално збунети и жените честопати ја пропуштаат менструацијата како резултат.

Што можете да направите во врска со трошењето на мускулите и зошто градењето на мускулите игра толку голема улога?

Прогресивниот тренинг на мускулите со тежина е навистина корисен. Истражувањата покажаа дека многу луѓе со состојби како тироидитис на Хашимото, кој е поврзан со болка во зглобовите и екстремитетите, чувствуваат потреба да вежбаат.

Пример: Ставете мрена од 40 килограми на рамената и искористете ја за да сквотирате. На почетокот се чини контраинуитивно, но тоа е единственото нешто што навистина помага. Вежбањето со тежина доведува до зголемено градење на мускулите и зајакнување на тетивите и коските. Така може да се запре овој процес на губење на мускулите. И ова застанување, како и распаѓањето на масното ткиво, за возврат помагаат да се запре воспалителниот процес. И кога воспалителниот процес е запрен, повторно можете да изградите повеќе мускули.

Од друга страна, нашите мускули се едни од главните носители на нашата митохондрија. Повеќе мускулна маса секогаш значи поголема митохондрија, повеќе стресни мускули значат поголема митохондријална густина и перформанси, а митохондриите кои не се добри се подредени. Значи, секогаш кога ги користите вашите мускули во целост и придвижувате многу тежина или, на пример, правите тренинг со висок интензитет, телото препознава дали има доволно АТП (аденозин трифосфат - најмалата единица на енергија во нашето тело).

Доколку нема доволно на располагање, телото треба да направи прилагодувања така што следниот пат да има доволно АТП. Потоа тој почнува да ги решава неисправните митохондрии и последователно да произведува подобри во текот на следните една до две недели.

Која обука е соодветна - што не е?

Спортовите за издржливост, како трчање и пливање, дефинитивно не функционираат за да се добие значителна количина на мускулна маса. Покрај тоа, шеќерот од протеините мора постојано да се става на располагање за вежбање на издржливост. Фелденкраис или пилатес се одлични, но ниту тие нема да помогнат.

За вистинско градење на мускулите и подобар апарат на тетивите и коските, мора да се поместат вистинските и поголемите тежини. Не плашете се: Движењето тегови не го машки изгледот на жената освен ако не зема исто така забранети стероидни хормони. Како и да е, силно советувам против тоа.

Не можам да го препорачам Crossfit на нормално ниво за лица со автоимуни заболувања. Тоа е лудо тежок товар на надбубрежната жлезда.

Активно балансирање на јажето е наоѓање спорт што ќе помогне во градење на мускулна маса, распаѓање на хормони на стрес и распаѓање на воспалителни цитокини без да се нагласи надбубрежната жлезда.

Видеата во мојот курс за слабеење, меѓу другото, содржат и основни вежби во тренинг со тегови. Овие вклучуваат клупа за притискање (напред клупа за притискање), воен печат (нагоре), мртви лифтови, сквотови и повлекувања. Ова се вежби за градење мускулна маса со кои можете во принцип да се согласувате. Клучот е да се направи овој вид обука за сила. Ако, на пример, одите само до уред на кој треба да ги стиснете рацете, тоа ги движи само мускулите на градниот кош и малку рацете. Не се случува многу повеќе.

При притискање на клупа мора да ги напнете нозете и дното и да го вратите грбот во својата природна лордоза за да можете да ја поместите тежината. Во случај на акорд или мртво кревање, целото тело, вклучително и желудникот и автохтоните мускули на грбот, мора да се затегнат за да се зголеми тежината. Вирусот на оваа голема тежина доведува до екстремен стимул за раст на целиот апарат на тетивите и коските, како и на целокупниот раст на мускулите. Сите овие се вежби кои секогаш му се допаѓаат на целото тело - и тоа е клучот.

Колку време е потребно за да се изгради доволно мускулна маса?

Пред да имам тренер, го правев Кросфит затоа што знаев како да го направам тоа. Сепак, се чувствував многу лошо и бев супер исцрпена и тотално исцрпена. Затоа, барав некој што ќе направи контролиран тренинг со мене. Резултатот е дека во рок од една и пол година, според мерењето на БИА, изградив скоро 11 килограми мускулна маса. Тоа е многу за една жена и природно потекнува од фактот дека одвај остана мускулна маса. Не постои начин совршено нормална личност со нормална количина на мускул да добие толку мускул за толку краток временски период. Во меѓувреме, тоа е со мене како и со другите.

Ако имате автоимуна болест и веќе сте малку надвор од воспалителната фаза поради обуката, навистина може да постигнете многу добри резултати. Вградените мускули тогаш имаат многу позитивни несакани ефекти:

повеќе енергија за 24 часа - седум дена во неделата
Намалување на стрес-хормонот (прекумерната стимулација на системот за стрес се намалува)
Парасимпатична стимулација
значително помалку ослободување на кортизол
Усогласување на дневниот и ноќниот ритам итн.

На почетокот, мускулната маса се гради многу бавно. Понекогаш значителното губење на коскената маса поврзано со трошење на мускулите треба да биде поддржано со андрогени што е можно повеќе со цел да се спречат спонтани фрактури на стапалата или бутните коски, болест на Ахлбак и симптоми на замор. Таквите приказни често се третираат со бифосфонати. Но, постојат студии кои покажуваат дека третманот со андрогени и фитоандрогени е всушност поефикасен и подобар од третманот со инхибитори на губење на коските.

За жал, природните хормони и фитохормоните немаат лоби. Не можете да заработите пари со тоа и затоа повеќето лекари не го прават тоа. Причината за ова е што никој не го промовира и едноставно не е познато. Постои многу рекламирање за бифосфонати, дури и ако тие се лекови кои се поврзани со многу висок потенцијал за несакани ефекти.

Заклучок: На почетокот ви треба малку трпеливост, а понекогаш и малку повеќе трпеливост, бидејќи може да биде навистина тешко.

Доволно е двапати неделно?

Ако тренирате час и половина двапати неделно, тогаш тоа е супер долго време по ред и затоа е многу големо оптеретување на телото - со тоа не е профитабилно. Мислам дека треба да вежбате најмалку три пати неделно. Лично, тренирам околу 45 минути пет дена во неделата.

Дали има врв против болните мускули?

Повеќето луѓе кои имаат хронична воспалителна состојба се борат екстремно со болни мускули. Ослободувањето на воспалителен интерлеукин и воспалителни цитокини - вклучително и простагландин Е2, кој ја поттикнува болката во мускулите - е зголемено и премногу силно. За жал, не знам што навистина може да помогне. Треба да го поминете. Добро е ако само започнете умерено, бидејќи за среќа со текот на времето станува многу подобро.

Правилниот пристап кон обуката е неопходен

Зошто се користи опрема насекаде? Бидејќи неправилно извршување на овие вежби може да биде опасно. Во овој случај, вие навистина можете брзо да се повредите. Ако ги направите вежбите правилно, нема ништо толку ефикасно како тренингот со тегови.

Не е препорачливо да ги научите вежбите за обука на сила од видео на YouTube. Ако е можно, треба да барате добар тренер за два до три часа кој ќе ви покаже како точно да го направите тоа. Професионалец точно знае и може да објасни како работи. И тој го контролира развојот на телото преку обука во интервали.

Затоа овој пост на блогот беше многу важен за мене, бидејќи тренирав погрешно многу години. Да знаев што можам да постигнам со што и како го правам тоа сега, можев да заштедам многу време и напор.