AYL Стартувај наместо да гладуваш; Теми - Reformhaus®
Reformhaus® го активира вашиот живот
Статус: 19 декември 2018 година (19 декември 2018 година)
Помалку храна = помалку тежина: Во равенката на многу диети, една фундаментална променлива е занемарена: нашиот метаболизам! Но, овој систем е клучен на патот до посакуваната тежина.
Наместете го вашиот сопствен мотор
Без разлика дали е мал, голем, дебел или слаб: Секој од нас има мотор со согорување што го знаеме како метаболизам. Во овој комплексен систем, нашата дневна храна се преработува во енергија и се дистрибуира до вредните мобилни градежни работници. Пред сè, тие сакаат една работа: да се заситат! И што правиме? Ние држиме диети за да ве присилиме на штрајк со глад. „Добра работа“, си мислиме самите себе, дека гладните масни клетки значат само дека ќе се ослободиме од тие досадни килограми. Но, тоа е прилично кратко. Бидејќи нашите мускули особено страдаат од диетата. Повеќе од 650 мускули имаат потреба од енергија постојано и насекаде. Ако не добиете доволно од овие преку нашата храна, тие ќе бидат расипани за да не ги оптоваруваат енергетските побарувања на организмот. Резултат: мускулите опаѓаат, а со тоа и најважниот метаболички орган во нашето тело. Подобро: Наместо да гладуваме мускули, ги зајакнуваме и со тоа создаваме основа за одржливо слабеење. Здравствениот експерт, проф. Фробасе, објаснува во пет чекори како можеме да преминеме на метаболичко турбо преку насочени прилагодувања на животниот стил.
Во пет чекори до турбо метаболизам
1. Зголемете ја основната метаболичка стапка со мускулна моќ:
Мускулите тежат повеќе од маснотии, така што на почетокот не сте предност на вагата. Вашата најголема придобивка? Вашиот начин на работа што штеди на енергија. Без разлика дали е за производство на топлина или како дел од процесите за обновување: нашите мускули се секогаш зафатени и се крајниот калорист. Дури и во мирување, телото е принудено да претвори повеќе маснотии и гликоза во енергија. Значи, вреди да се зајакнат големите мускулни групи преку насочено тренирање. Можете да ја пронајдете вистинската програма за вежбање дома во нашата проверка на фитнесот.
2. Користете ги електраните на телото:
Не само класичниот тренинг на мускулите го зголемува вашиот метаболизам. Активностите за издржливост, како што се џогирање или одење, исто така се важни столбови за да не се даде можност на јо-јо ефектот. Причината за ова е зголемувањето на бројот на митохондрии во телото. Колку повеќе од овие „мини електрани“ имаме, толку подобро обработката на енергијата работи во мир. Студија на Универзитетот Јеил го докажува ова: спортист на издржливост има базална метаболичка стапка до 54% поголема од необучена личност. Ние исто така можеме да го поддржиме формирањето на митохондриите преку секаков вид на секојдневна активност. Тоа може да биде дневно патување од влезната врата до автомобилот. За секое движење, метаболизмот станува активен и енергијата се обезбедува преку митохондриите.
3. Свесно уживајте во органски ритам:
Како и сите физиолошки и хормонални процеси, нашиот метаболизам чука според часовникот на био-ритамот. Лесно е да се поддржи овој ритам преку нашите навики во исхраната. Оваа енергетска тријада е добар водич: голема енергија за појадок. Првиот оброк во денот може да се состои од јаглехидрати и здрави масти. На ручек, важно е да ги надополнувате резервите на енергија и микроелементи со оброк богат со витални материи - што е можно пошарен и добра мешавина од маснотии, протеини и јаглехидрати! Во вечерните часови, нашето тело главно има потреба од градежни материјали за процеси на регенерација во текот на ноќта. Тука треба првенствено да се фокусираме на храна богата со протеини.
4. Договорот од 100 kcal:
Наместо да броиме калории за време на главните оброци, можеме да заштедиме над 36.000 калории годишно со едноставна пресметка! Бидејќи дури и без чаша сода или шприц сок дневно заштедува скоро 100 kcal. Ако решиме да одиме по уште неколку чекори секој ден или да ја заокружиме паузата за ручек со кратка прошетка, 5 кг годишно може да исчезнат од вагата.
5. Не поставувајте погрешни цели:
10 килограми месечно - ветувањата за диети честопати се нереални. Килос што брзо се губи брзо се враќа на колковите поради гладниот метаболизам. Со метаболизам во турбо програмата, можете да создадете „само“ 1,2 килограми месечно. За да го направите ова, ќе го свртите прекинувачот одржливо и имате корист од позитивните влијанија што ги има активниот животен стил врз кардиоваскуларниот систем, тенот и, последно, но не и последно, расположението, затоа што кој е добро расположен кога е гладен?!