Азбуката на трчачот почетник со… Мариус Јонеску (буква Б) МАГА ЗА ТРЧАЕ
Помеѓу тренинзите за обука за Олимпијада во Рио, Мариус Јонеску ги извади сите зборови со буквата Б што ги користиме и најчесто при трчање.
И тој излезе со лични објаснувања за секое од нив.
Постојат неколку видови на витамин Б, со различни ефекти, повеќе или помалку, врз телото. (Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7-биотин, Б9-фолна киселина, Б12). На кратко, што помага витамин Б комплекс:
Нервниот систем, црниот дроб, очите, кожата и косата, како и тонусот на мускулите во гастроинтестиналниот тракт зависат од витамини од групата Б, кои телото ги користи како коензими, клучни компоненти на ензимите. Неколку примери на ефекти врз телото:
- витамин Б1 обезбедува зголемување на интелектуалната ефикасност, но има многу важна улога во поддршката на метаболизмот на јаглени хидрати, апсолутно неопходна за мускулите и нервниот систем;
- витамин Б2 помага да се претворат мастите, јаглехидратите и протеините во енергија, да се лекува кожата и да се одржи нејзиното здравје;
- витамин Б3 помага да се подобри циркулацијата на крвта, го намалува крвниот притисок, како и нивото на холестерол и триглицерид;
- витамин Б5 исто така помага да се произведат антистресни хормони и да се одржи здравјето на кожата и косата;
- витамин Б6 има многу важна улога во правилното функционирање на нервниот и имунолошкиот систем;
- витамин Б7-Биотин е дел од ензими кои придонесуваат за метаболизам на протеини, јаглехидрати и липиди, а ефектот е да се ублажи болката во мускулите после замор, но исто така придонесува за одржување на интегритетот на кожата;
- витамин Б9 (фолна киселина) има улога во метаболизмот на протеините, нуклеинските киселини и во формирањето на црвените крвни клетки. Го стимулира имунолошкиот систем, го промовира растот на косата и спречува склероза на крвните садови, исто така има изразен смирувачки ефект;
- витамин Б12 помага да се носи кислородот во крвта, затоа е неопходен за производство на енергија. Ја подобрува раздразливоста и помага во подобрување на концентрацијата, меморијата и менталната рамнотежа.
Повеќето луѓе знаат дека бананите се висока доза на магнезиум, но покрај овој витамин, бананите содржат и калиум, витамин А, витамин Ц, протеини, железо и фолна киселина.
Придобивките од јадење банани на човечкото тело би биле: намалување на ризикот од рак и астма, намалување на крвниот притисок и подобрување на здравјето на срцето. Како заклучок, јадете банани, дури и ако не ги сакате.
Плускавци и ткаенини… кошмар на тркачи на долги патеки. Никој не сака да се справи со такво нешто, но ние неволно се соочуваме со овие проблеми. За да избегнеме вакви проблеми што е можно повеќе, мора да бидеме внимателни како да ги избереме чевлите, моделот/големината, како и стилот на трчање.
Ако хидратацијата е важна за некоја личност, таа е неопходна за тркач, особено во полумаратонот, маратонот и ултра настаните. Зошто? Кога трчаме, се потиме, а тоа доведува до намалување на волуменот на крв во телото и помал волумен на крв, толку повеќе срцето треба да работи за да пренесе кислород до мускулните групи.
Со што да хидрираме? Водата е добра, но пијалоците за спортисти ви нудат неколку предности, тие ги обновуваат резервите на натриум и други минерали кои се трошат напорно, но исто така се и извор на енергија, преку компонентата јаглени хидрати. Затоа, големо внимание при хидратација, особено во текот на летото.
Повторно откријте ја азбуката од аспект на термините за водење во бројот 3 на списанието МАГА ЗА ТРЧАЕ, достапни сега во мрежата на продавници Инмедио, во продавницата Спортски гуру (Букурешт) и преку Интернет Книги Експрес.
Претплати може да се направат преку нашиот партнер Дистрибуција на Манпрес.