Ажурирање на диета # 2; Четири недели подоцна! Дали воздухот излезе од воздухот сега. За мене е време на Божиќ

Па драги,

Од безбедносни причини, го објавувам овој пост на блогот како „Реклама/реклама“, но не беа платени пари. Во моментов е нејасно до кој степен препораките (вклучително и она што сте го купиле сами) или признавањето на брендот за облека се сметаат за рекламирање и затоа би сакал да се обезбедам во овој момент. Ви благодариме за вашето разбирање

време е за а Ажурирање на диета. Тоа беше многу одамна и неделните ажурирања што беа планирани на почетокот не излегоа. Но, има причина за тоа

Не успевам да давам извештаи за исхраната секоја недела
Веројатно многу поважната причина е & беше: Дека претпочитам да напишам блог пост со навистина опипливи информации за вас отколку малку објава секоја недела во која можам само да ви кажам малку.

Затоа што што се случува во диетата од една недела? Особено со мене каде што свесно јадам диета за време на Божиќ земи го побавно сакав да. Во продолжение ќе ви кажам нешто за последните 4 недели како јас самиот чувствував како тече обуката и дали можам да излезам да јадам, но исто така и како ќе се одвиваат работите во иднина сега. Без разлика дали навистина продолжувам или ќе се откажам ...

Некои од нив ми поставија неколку прашања, и секако дека ќе ги разгледам во тек на објавувањето на блогот ... Па, забавувајте се

Дали мотивацијата е сè уште тука?

Декември е и насекаде има мирис на джинджифилово, колачиња, греено вино и колбаси. Се чувствува како баба ми да пече колачиња секој втор ден и тоа не е ни претерување 😀 Таа го сака тоа и е целосно отворена! За време на празниците има најмалку 30 различни сорти за да изберете за да има нешто за секого.

Како и да е, оваа година не сум особено расположена за Божиќ, така што тоа воопшто не ми пречи во моментот 🙂 Зачудувачки, јас сум навистина СУПЕР мотивиран, навистина сакам да го поминам тоа, а исто така да го направам тоа, што можам да направам/правиме? Затвори ги очите и низ, каде што има волја, има и начин !

Првите 4 недели завршија !

Бев на првите 4 недели од мојата диета, чувствувајќи се добро и сè уште мотивирано. Скоро никогаш не бев гладен. Што веројатно се должи на фактот дека моите макроа сè уште не беа навистина диетални, секако дека бев во дефицит, но во област во која сè уште е целосно подносливо и навистина не чувствувате ништо од ова „стресно“.

Јас навистина немав никакви проблеми, можеби можеби еден, но за повеќето од нив тоа е повеќе луксузен проблем. За мене тоа е нешто на што веројатно ќе треба да работам некое време, поточно колку сум строг кон себе. Кога мојот тренер ќе ми ги даде макроата, тие обично се делат на опсези. Тоа значи дека добивам одредени области во кои треба да бидам, на пример, 150 - 170g јаглени хидрати на ден, опсезите се супер корисни според мене и многу помагаат во секојдневниот живот! Затоа што еден ден може да бидете малку повеќе гладни, а другиот помалку.

Сепак, имам тенденција многу јако автоматски да се стреми кон мојата најниска граница секој ден во неделата. Јас често имам чудно чувство (не мора грижа на совест, но нешто слично на тоа) кога целам или ја достигнувам горната граница. Мене ми се чини како да „пропаѓам“ иако знам дека ова е КОМПЛЕТНА глупост. Но, тоа е прашање на глава и голема точка каде што навистина морам и ќе работам. Но, и моите извори на маснотии ме вознемируваат секој-тогаш. Често и брзо ми се случува да можам на крајот на денот. Јас имам само 30-40гр маст [ако има]. За среќа, во последните неколку дена научив нешто повторно да го исполнам денот со (што е многу важно за мене) здрави и „значајни“ масти.

Дали веќе сте изгубиле нешто или нешто забележувате?

Првото нешто што треба да го кажам е мојата тежина не е најважно. Секако дека би сакал нешто да се смени и на вагата, но за тоа е потребно време и за мене во секој случај. Значи, не, јас навистина не изгубив тежина во однос на телесната тежина. Беше 500гр што е сосема во ред за мене, особено кога започнувате диета толку бавно и смирено. Имам време и сакам да му го дадам на моето тело, но она што е многу поважно се сликите што ги правам секоја недела и на овие слики не гледам огромни скокови, но еј е сосема во ред. Едноставно, не сакам повеќе да се ставам под притисок и нема да го сторам тоа само затоа што некои од вас може да очекуваат „брз“ резултат.

Одвојувам време и се обидувам да не бидам под стрес воопшто

За возврат, постигнам неверојатен напредок во спортот.По паузата во летото, повторно го подобрувам тренингот за сила и покрај диетите. Да бидам искрен, мојата енергија е дури и малку подобра отколку пред диетата. Како што многумина од вас знаат, јас најчесто тренирам на празен стомак или со малку исполнет стомак, а тоа сепак не ми прави проблеми

Можете ли да јадете надвор во исхраната? и ако е така, што јадеш тогаш?

Благодарение на моите макроа има за мене без намирници кои се тотално забранети. Има и плескавица со пилешко или тестенини кога ми се допаѓа. На пример, минатата недела бев шопинг (бев надвор од 8 часот наутро - 21 часот попладне my) и ја добив мојата омилена салата од Дин и Дејвид (ја сакам оваа салата од таму, но воопшто не сум непријател на салата или зеленчук), добив и голема махијато лат во Старбуч се препуштив и навечер можев навистина да копам дома !

Каде сакам да јадам е со Кинезите или особено со мене во селото со Тајландците ! Црвен тајландски кари со ориз и зеленчук, исто така, многу ги пополнувам мастите, но ако диетата е малку „построга“ како што е сега, тоа сè уште не претставува проблем. Наместо црвениот кари има на пр. Khung Pao (се надевам дека така се вика), тоа е ориз со МНОГУ свеж зеленчук и соја сос, а потоа има само малку помалку маснотии.

Затоа, бидете срамежливи Не да јадете надвор, бидејќи ако обрнете внимание можете да јадете вкусно и здраво во исто време во движење. Но, навистина сакам да споменам уште една работа:

Не е целата салата иста ! Многу луѓе секогаш сметаат дека салатата е најдобра за мене, салатата во диета е одлична ... За жал, морам малку да ве разочарам, бидејќи во најголем дел од времето преливите со салати се НАВИСТИНА тешки. Често толку многу што навистина можеше да нарачате тестенини или нешто друго. Затоа, кога нарачувате салата, внимавајте да не добиете крем или сос од мајо. Најдоброто нешто што треба да направите е да се распрашате за сосовите и што има во нив, или да имате балсамик, сол, бибер или оцет и масло на вашата трпеза.

Кај Дин & Дејвид на пр. сите макроа се на Интернет. За леб, салата без сос, одделно сос, сендвичи, кари итн. !

Што се случува сега? Дали навистина го вадам за време на Божиќната сезона?

Но, нешто како 🙂 Моите калории се намалија од вчера (вторник, 6 декември 2016 година) на:

Калории - 1385-1595ккал

протеини - 135-145гр

дебели - 45-55 гр

јаглехидрати - 110-130гр

Кардио е зголемено од 2 x 300 kcal на 3 x 300 kcal, бидејќи освен мојот фитнес, јас едноставно не се движам доволно во текот на денот (поради универзитетски причини, едноставно не можам да направам 10.000 чекори 🙁). За среќа, јас всушност уживам во кардио во моментот! Да, добро прочитавте, додека јас навистина можам да се исклучам, да работам енергија и да ги гледам моите серии.

Прво звучи тешко кога ќе погледнете јаглехидрати, станува премногу 😀 Но, кој вели дека диетата е фрлена камен? Исто така, знам дека можете многу да се подготвите со овие макроа, само треба да бидете креативни. За мене сега има многу зеленчук и салати, мојата генијална, домашна и нискокалорична пица или тарте фламба и многу други работи. Може да бидете iousубопитни и да очекувате многу вкусни рецепти и идеи.

Засега тоа беше доволно 🙂 answerе одговорам на преостанатите прашања во следното ажурирање, добредојдени сте да ми ги напишете вашите дополнителни прашања под објавата

Посебен пост на блогот на оваа тема: мотивација исто така се планира само бидете трпеливи со мене