Ажурирање на EGym - Точки на активност наместо движење на тежината - GeldernMed
Едниот или другиот член веќе забележале - наместо да се движат тежината, нашите дисплеи сега покажуваат точки на активност. Секако постои добра причина за ова и сакаме да ви го објасниме накратко подолу!
Што се смени?
На екранот, изведбите за обука сега се прикажани во точки на активност наместо како порано како поместена тежина и споредени со минатите настапи. Покрај тоа, сега ќе ги најдете предностите на обуката директно од десната страна и не мора прво да ја барате вашата апликација.
Што покажуваат точките на активност?
Точките на активност се мерка за количината на енергија потрошена од физичката активност. Една точка на активност одговара приближно на количината на енергија што телото ја троши за една минута седење.
За секој што точно сака да знае:
1 точка на активност на EGYM = 1 MET минута = 1 kcal/kg телесна тежина
- 1 МЕТ минута значи енергија што човекот ја троши за една минута додека седи.
- Ако добиете 20 поени во еден сет на eGym (60 секунди), тогаш потрошивте 20 пати повеќе енергија за ова време отколку да сте седеле.
- Ако добиете 400 поени за две рунди eGym, на пример, тогаш потрошивте енергија исто толку колку што за 400 минути (6:40 ч) седејќи.
- Ако сакате да ги претворите бодовите во калории, тогаш правете математика: Добиените бодови поделени со 60 (60 минути на час) и потоа помножени со телесната тежина (во кг). Пример: Имате 90 килограми, имате добиено 300 поени и тренирано 60 минути: тогаш сте потрошиле 450 kcal калории.
Зошто сега се прикажуваат точките на активност наместо поместената тежина?
1. Подобрен приказ на здравствени ефекти
Корона исто така ја направи потребата да направите нешто за вашето здравје посилно од било кога. Точките на активност користени до сега веќе беа користени како соодветна и заснована на докази (научно издржана) мерка на физичката активност. Ова исто така служеше како основа за нивото на активност, што се користеше за да се потенцираат здравствените придобивки од вежбањето. Досега, точките и нивоата на активност беа прикажани само во апликацијата. Така што членовите што користат само машини имаат позитивни здравствени ефекти од обуката пред нивните очи, дисплејот е адаптиран со соодветни информации.
2. Подобрена споредливост помеѓу корисниците
Точките на активност исто така ви овозможуваат да ги ставите потрошените калории во однос на индивидуалната базална стапка на метаболизам. Брз пример: маж од 100 фунти и жена од 50 фунти, а секоја крева по 10 х 50 кг. Конзумираните kcal се приближно исти за обајцата, но жената има постигнато значително повеќе во однос на нејзината телесна тежина, и затоа има и поголем здравствен ефект. Затоа, таа исто така добива повеќе поени за активност.
3. Посоодветна метричка изложеност
Движењето тежина е лесно разбирливо, но лесно може да биде и погрешно. Поголема тежина за обука исто така го намалува бројот на можни повторувања непропорционално. Како резултат, вкупната тежина поместена е помала. Ова може да ве искуши да тренирате со помал товар, а со тоа и помал стимул за обука. Значи, ќе се движеше поголема тежина, но не тренираше поефикасно на кој било начин. Точките на активност содржат и ефект на последогореного (EPOC), така што поинтензивната обука навистина се исплати и станува видлива.
4. Споредливост со други активности
Движењето тежина како измерена вредност може да се користи само за обука на сила и не може секогаш да се споредува помеѓу различни вежби, дури и за време на обука за сила. Точките на активност може да се користат за сите видови движења и на тој начин исто така овозможуваат споредување на различни активности.
Ризик од смртност и ниво на физичка активност
Маерс, Пракаш и Фролихер веќе ја истражуваа врската помеѓу релативната смртност и метаболичкиот еквивалент (МЕТ) во 2002 година и Лофлин & Морис во 2004 година. Истражувањата дадоа три резултати:
1. Во која било точка од животот може да има позитивна или негативна промена во „кривата на очекуваниот животен век“ (во зависност од тоа дали се спроведува зголемена, непроменета или намалена физичка активност) и
2. Најсилните луѓе имаат најмал релативен ризик од смртност. Поактивните луѓе со поголема потрошувачка на енергија имаат помал релативен ризик од смртност од по неактивните луѓе дури и ако се присутни фактори на ризик (на пр. Висок крвен притисок, ХОББ, дијабетес и пушење).
3. Физичката активност беше подобра вредност за предвидување на смртноста од присуството на опишаните фактори на ризик.
Луѓето со ниско ниво на кондиција имале 4,5 пати поголемо зголемување на релативната смртност во студијата. Луѓето со најголема кондиција (> 13 МЕТ) имаа најмала релативна смртност.
Едниот или другиот исто така може да ги знаат општо применливите препораки за 150 минути умерена физичка активност и 2 x единици обука за градење мускули неделно како упатство за здраво вежбање.
Ако сакате да го претворите во еГим обука, можете да го користите следниот преглед (базиран на Вајнкек 2007).
Лесна физичка активност = помалку од 3 МЕТ или помалку од 3,5 kcal/min, што одговара на бавно темпо на одење