Ажурирање на каросеријата Инвентарот - Ажурирање на каросеријата

Не само оние кои сакаат да изгубат тежина треба од време на време да направат преглед на моменталната состојба. Бидејќи со секоја промена, на пример, кога губиме или дебелееме, кога имаме повеќе или помалку вежбање, но исто така и кога старееме, вредностите што ги користиме за да ги пресметаме нашите енергетски барања исто така се менуваат.

Прво звучи комплицирано, но не е. Еве чекор-по-чекор водич со кој можете да ги одредите најважните вредности за неколку минути.

1. БМИ

Она што се подразбира е ИНДЕКС НА ТЕЛОТО МАСА, што ја покажува тежината на лицето во однос на неговата висина. Резултатот е само груб водич, бидејќи ниту полот, ниту составот на телото на масното и мускулното ткиво не се земени во предвид.

Постојат безброј калкулатори за БМИ на Интернет; но може да се пресмета скоро толку лесно со калкулатор и следнава формула:

Тежина на телото (во кг): Висина (во м) на квадрат

Пример за пресметка: Со висина од 1,70 метри и тежина од 80 кг, пресметката изгледа вака:

1,70 х 1,70 = 2,89

Само тежината е поделена со оваа вредност:

80: 2,89 = 27,7.

Заокружено, ова резултира со БМИ од 28.

Светската здравствена организација ја прави следнава класификација:

БМИ
18,5-24	Нормална тежина
25-29	Дебелината
30 - 34	Дебелина (дебелина) степен I.
35-39	Дебелина II степен
од 40 година	III степен на дебелина

2. Базална стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка е количина на енергија или калории што му се потребни на организмот во целосен одмор и при постојана амбиентална температура од 28 степени со празен стомак за да се одржат сите витални функции, како што се отчукувањата на срцето, дишењето и функцијата на сите органи.

Исто така, постојат многу калкулатори на Интернет за пресметување на основната метаболичка стапка, но тие обично користат малку застарена формула. Јас лично преферирам пресметка користејќи ја формулата Мифлин-Сент-orеор, која е малку поразлична за мажи и жени:

(9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 x возраст во години) + 5

(9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 x возраст во години) - 161

Како пример за пресметка земаме жена, висока 1,70 м, тешка 80 кг и стара 35 години:

(9,99 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (4,92 x возраст во години) - 161

799,2 + 1,062,5 - 172,2 - 161 = 1,528,6

Основната метаболичка стапка на оваа жена е околу 1.529 kcal.

Пресметаната базална метаболичка стапка е секако само приближна вредност, бидејќи составот на телото, т.е. процентот на маснотии и мускулна маса, не се зема предвид. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, лицето со поголем процент на мускулна маса природно има поголема базална метаболизам.

Патем: Нашата основна метаболичка стапка исто така се менува со возраста, бидејќи од една страна метаболизмот се забавува, а од друга страна во просек претвораме 1% од мускулната маса во маснотија од 30-тата година наваму.

3. Вкупната продажба

За да се утврди вкупниот метаболизам, покрај основната метаболичка стапка, мора да се утврди и метаболизмот на перформансите, односно количината на енергија што ја користи организмот преку активност, како што се работата и движењето. Во нутриционистичката наука, луѓето се поделени во пет групи со различни фактори на активност (т.н. ПАЛ фактори, каде ПАЛ означува „Ниво на физичка активност“) во зависност од нивната физичка активност:

скоро исклучиво седи со мала активност

Сега само просечниот фактор на активност се множи со основната метаболичка стапка.

Со цел да се држиме до примерот за пресметка од горе, да претпоставиме дека жената со пресметана базална метаболичка стапка од 1.529 kcal има канцелариска работа - т.е. претежно седечка работа - и исто така не е активна во спортот, а ние set поставивме фактор од 1,5 натаму:

1.529 kcal x 1.4 = 2.140,6 kcal

Вкупниот промет во овој случај е 2.140 kcal.

Ако сакате да бидете попрецизни, можете да го користите просечниот фактор на активност за да ги поделите часовите во денот според вашите индивидуални активности. Ова дава малку попрецизна индикација за вкупниот промет или дневните потреби за калории.

пресметка (Потрошувачка/час