Ажурирање на трансформацијата 2012 година - Ху или Хот
„Ах боже“ си помислив кога вчера се качив на вагата. Покажа 88,7 кг. Речиси 3 килограми пред помалку од 2 недели, пред да добијам сериозни проблеми со стомакот.
Не само што изгубив 3 кг супстанца, туку и целосно испаднав од ритамот на јадење.
Мојот план за јадење во моментов повеќе се базира на принципот „Што има таму, јадам“, наместо диета со многу протеини и ко.
И ова резултираше со проценета дистрибуција на хранливи материи од 80% јаглени хидрати и 20% маснотии. Храната што содржи протеини стана неопходно зло и во моментов ретко се наоѓа на мојата чинија, за жал.
Наместо доволно протеини, сега јадам доволно чоколадо и копродукции Далеку од идеална диета ... особено не ако сакате да изгубите телесни масти и да градите мускули.
Научен
Јас сум исклучително среќен што можам повторно да јадам нормално. Овој „инцидент“, како што би сакал да го наречам, ме направи свесен за многу. Работи што сакам и треба да ги менувам во иднина.
Веќе некое време се занимавам со темата „здрава“ исхрана и сè што е поврзано со неа. Тоа значи која храна е корисна за човечкото тело (видете го и написот „10-те супер зачини“), како го подобрувате функционирањето на организмот преку одредена храна (градење мускули, согорување на маснотии - видете исто така „4-часовно тело“), како градите мускули и губите маснотии истовремено (видете „Интермитентен пост“) и така натаму.
За време на моето истражување станував се повеќе свесен дека исхраната има контрола над нашето тело и одредува или може да утврди дали стануваме подобри, поздрави и попривлечни или слаби, болни и дебели.
Честопати не сте ни свесни за работите што си ги носите секој ден. Градење на мускули или шест пакет се добро и добри, но не на штета на телото и, ако е можно, не на штета на квалитетот на животот.
Во иднина ќе навлегувам подетално на оваа тема и ќе се обидам да дадам појаснување.
Прашањето на прашањата
Како да продолжам сега или каква стратегија водам за да ја постигнам целта од 2012 година?
Како што веројатно знаете, закажав состанок за фотосесија во декември 2012 година и до тогаш сакам да бидам во мојата најдобра лична форма.
Изразено во бројки, ова значи: 87 кг телесна тежина со околу 6% маснотии во телото, како што пропагирав на почетокот на годината.
Во согласност со ова, го најдов мојот оптички идеал на Интернет, чијашто дефиниција и целокупниот изглед му се восхитувам и ја избрав како модел. Неговото име е: Лазар Ангелов
Повеќе информации можете да најдете на lazarangelov.com (извор на слика)
Лазар е висок 180 сантиметри и тежи 88 килограми. Ова одговара на моите лични цели во однос на бројките. Мерењата на неговото и моето тело треба да бидат приближно исти кога ќе ја постигнам целта.
Сега доаѓа големиот:
Остануваат само околу 30 недели до фотосесијата. Мојата телесна тежина во моментов е 88,7 кг и маснотиите во телото според последното мерење на 12 април 2012 година се 13,3%.
Ако претпоставам дека процентот на телесни масти сега ми е околу 13% (проценете затоа што не знам колку телесни масти имам и во моментот немам можност да ги проверам) и имам 88,7 кг, тоа одговара на процентот на маснотија точно 11,531 кг. Ова значи дека имам чиста мускулна маса од 77,169 кг.
Сега се прави споредба до крајната цел:
Мојата лична цел е 87 кг и 6% телесни масти. Овој состав значи 5,22 кг телесни маснотии и маснотии од 81,78 кг.
Разликата помеѓу СЕГА (77,169 кг) и ЦЕЛ (81,78 кг) во однос на мускулната маса е точно: 4,611 кг.
Значи, сè уште недостасувам околу 4,6 кг мускул.
Според Адам Рис, разликата во процентот на телесни масти помеѓу СЕГА (11.531 кг) и ЦЕЛОТ (5,22 кг) е точно: 6,311 кг
Така, во моментов ќе треба да изгубам околу 6,3 кг чиста маст и да изградам околу 4,6 кг мускул ... УФФ ... Тоа е многу.
Се разбира, оваа пресметка не е 100% пренослива, но дава информации за мојот сегашен состав на телото и составот на телото на којшто се стремам.
Како да градите мускули и да ги согорувате телесните масти истовремено?
Постојат точно 3 опции што ми се достапни на мене и на вас во слична ситуација да ја постигнете оваа цел:
- Можност број 1: Прво се фокусирам на диета, а потоа се враќам на градење мускули.
- Опција 2: Отсега ќе се фокусирам само на градење мускули и потоа ќе одам на диета.
- Опција 3: Leangains, т.е. маснотии и мускули нагоре.
Веднаш можам да ја исклучам опцијата 1 затоа што обично ставам телесни маснотии за време на фазата на набивање. Непосредно пред мојата цел, за која е потребен низок процент на телесни масти, тоа би било „лошо“.
Нема доволно време за опција број 2 со околу 30 недели. Од друга страна, се чувствувам премногу „дебело“ и затоа ќе ја тестирам опцијата број 3, „Leangains“.
Досега следев само една крајност, т.е. или тешка диета или конзистентно зголемување на мускулната маса без оглед на загубите (масни наслаги).
Сега сакам да тестирам елегантна средина и да дознаам дали е навистина можно истовремено да ги изгубите телесните масти и да добиете мускули.
Искуството покажа дека оваа опција е многу тешка, бидејќи навистина мора да ја имате вашата исхрана под контрола!
Покрај физичката цел, би сакал да најдам начин и лично да станам поактивен со тренинг со тегови, да имам повеќе енергија, да уживам во исхраната и да направам нешто за моето здравје со мојата диета.
Што е сега сега?
Leangains е потполно нов начин за мене. Ме привлекува идејата да изгубам маснотии и да градам мускул во исто време и исто така сум убеден дека работи, но сеуште сум малку скептичен.
Тренингот:
Како што е опишано во една од моите последни статии („Мојата мисија до дефиниција“), сега тренирам со целосно нормален план за обука со 4 дела, заснован на принципот на јачина.
Храна:
Сè уште не сум целосно јасен во врска со мојата диета. Мислам дека ќе искористам мал дефицит на калории од 200Kcal во споредба со последните неколку недели.
За мене тоа значи, наместо 2700Kcal на ден, јас ќе трошам само 2500Kcal на ден.
Верно на мојот принцип да чувам сè што е можно поедноставно, ќе ги поставам следниве 3 едноставни основни правила:
- по 20 часот повеќе јаглехидрати (на полноќ легнувам)
- најмалку 200g протеини на ден
- Недела е ден на вечера и „без протеини“
Отпрвин нема да се грижам за дистрибуцијата на хранливи материи, но ќе следам како е составена мојата исхрана со програма за управување со калории.
Целта е да дознаам како ќе се состави мојата диета со овие 3 правила и како моето тело ќе реагира на тоа. Сакам да откријам која дистрибуција на хранливи материи е најефикасна за мене.
Бидејќи сум ендоморфен тип на тело, важно ми е да откријам како можам да живеам во согласност со мојата природа без да морам да се наведнувам и сепак да ги остварувам своите цели (ова е суштината на СИТЕ диети и СИТЕ напори за градење мускули).
Важен додаток:
Во согласност со мојата мисија да ја оптимизирам мојата диета, отсега повеќе нема да консумирам протеински прав.
Би сакал да тестирам дали протеинскиот прав е неопходен дури и за спортистите-аматери во секојдневниот живот и да тестирам дали има влијание врз мојата благосостојба.
Не е лесна задача за мене, бидејќи во изминатите неколку години бев само-признаен несакан протеински шејк со 200 гр протеински прав дневно.
Затворачки зборови
Најуспешните спортисти во светот имаат еден фактор на успех што ретко се осветлува: подложност на повреди и болести
Спортистите кои многу ретко се разболуваат и се повредуваат многу ретко стануваат поуспешни во целина, бидејќи тие не се постојано фрлени назад. Факт што го научив од труењето со храна пред неколку недели.
Со оваа статија сакав да ви покажам дека и јас сум само сосема нормален спортист со сосема нормални, секојдневни тешкотии. И дека сè уште го барам најлесниот и најдобриот начин да изградам поефикасно дефинирани мускули за себе.
Оние кои го нашле својот стил можат да се сметаат за среќни. За мене тоа е веќе случај кога станува збор за обука;.
Се надевам дека успеав да ви дадам практичен увид во боди-билдингот со овој напис и секако сум среќен за секое прашање и коментар. Само пишете ми во полето за коментари подолу
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет