Азиска диета 8 здрави принципи кои помагаат да изгубите тежина
Азиската диета е идеален нутриционистички модел за здрав начин на живот, а тоа е потврдено со одличната физичка форма на населението во земјите од каде доаѓа.
Земји како Кина, Индија, Индонезија, Јапонија, Тајланд или Малезија имаат најниски стапки на болести и смртни случаи предизвикани од лошата исхрана.
Азиската храна, богата со растителни производи и сиромашна со животинска храна, ви помага да изгубите тежина и да ги одржувате здравјето и фигурата.
Нутриционистите велат дека азиската диета ги исполнува сите препораки дадени од науката, во врска со нормална тежина и спречување на хронични болести предизвикани од прекумерна тежина. Еве ги здравите принципи што ја промовираат азиската диета и ќе видите дека тоа е, навистина, пријател на вашето тело.
1. Растителна храна
Азиските јадења се засноваат на растителна храна, како што се зеленчук, семиња, ориз и други житарки, овошје, ореви, производи од соја, здрави масла, зачини и билки. Сите овие обезбедуваат микроелементи кои обезбедуваат долгорочна енергија на организмот, отстранувајќи ја предиспозицијата за гоење, без да го жртвуваат внесот на хранливи материи.
2. Дневен сооднос на хранливи материи
Азиската диета бара оптимален дневен однос на хранливи материи, според традиционалната кинеска нутриционистичка терапија. Така, идеалните пропорции изгледаат нешто како ова:
зеленчук - 25% житарки - 20% корени - 15% ореви и семиња - 10% животински протеини - 10% овошје - 5% млечни производи - 5% масла - 5% пијалоци - 3% шеќер - 2%
Азиската диета содржи само здрави масти, извлечени од кокосово масло, палма или лепак од дрво. Се покажа дека се плодни во варењето на храната, губење на тежината, имунолошкиот систем и способноста на клетките да се регенерираат.
4. Риба, главна храна
Типични јадења од азиска диета содржат многу рибино месо, што значи богат внес на есенцијални масти омега 3, оптимална функционалност на кардиоваскуларниот систем, супериорен ментален капацитет, помал ризик од депресија и спречување на хронични болести.
Супите секогаш се наоѓаат во главните оброци на азиската диета и се многу здрави, бидејќи брзо предизвикуваат чувство на ситост, го снабдуваат организмот со течности и обезбедуваат витамини и антиоксиданти.
6. Зголемена потрошувачка на чај
Чајот е неопходен за Азијците, особено зелениот и црниот чај. Овие топли пијалаци помагаат при варење, богати се со антиоксиданти кои ги штитат клетките на организмот, даваат енергија и помагаат во согорувањето на мастите.
Специјалистички студии покажуваат дека зелениот и црниот чај помагаат во зајакнување на имунитетниот систем и обезбедуваат превенција од многу видови на рак.
7. Храна од соја
Изобилството на соја храна е друга тајна на азиската диета, обезбедувајќи дневно внесување на фитоестрогени. Овие соединенија значително го намалуваат ризикот од развој на карцином на дојка кај жени во менопауза и се борат со симптомите на менопауза, особено топлотните удари.
8. Биланс на храна
Азиските рецепти се засноваат на низа принципи на енергетска рамнотежа во конзумираната храна. Така, влажните садови се придружени со некои суви, а меките се консумираат заедно со крцкавите.
Протеинот е балансиран со јаглехидрати, според истите принципи. Мудреците на азиските народи ги пренесуваа од генерација на генерација овие навики на јадење што го активираат, го држат шеќерот во крвта под контрола и ги исклучуваат долгорочните проблеми со телесната тежина.!