Back and Co Што е добро за ’рбетот Двајца специјалисти од Минхен даваат совети за здравјето
Не мора да бидете олимпијци за да ја скршите 'рбетот: „Многу необучени луѓе екстремно го оштетуваат грбот ако претераат со интензитет.“ Ова доведува до хернијација на дискови и болка во ногата. Па, дали спортот навистина не е здрав? Дали Спортот е навистина убиство? Секој што среќно посегнува по кесичката чипс на троседот, греши: Спортот во вода и со исправен рбет ги зајакнува и стабилизира мускулите на грбот. Прочитајте сами:
Овие спортови се добри за вашиот грб
ВЕЛОСТВОСТ Секој кој редовно се вози на велосипед ги зајакнува своите мускули енормно. Важно: Кога седите исправено, тежината на телото е на седлото и на рачката - ова го олеснува грбот.
ЛИЦЕЕ ВО ЛИЦЕ Трендното спортско лизгање е името на Др. Шнајдерхан е пријателски назад, бидејќи трупот е тешко под товар за време на движењата на тркалањето. Совет за професионалци: Ако го спуштите горниот дел од телото, а со тоа и центарот на гравитација напред додека лизгате, повеќе ќе ги оптоварите мускулите на грбот и ќе ги изградите.
Фудбалските обожаватели на тркалезната кожа можат да навиваат: клоцањето е добро за вашиот грб! „Фудбалот е лесен на 'рбетот со постојано наизменично оптеретување и истовар при трчање, одење и стоење”, вели Шнајдерхан. Апсолутна мора: Исправено загревање и добра доза на претпазливост - „Повеќето спортски повреди се случуваат на дуел“.
БОACHАКА ТРЕБА Разбивање, копање, кубење - одбојка на плажа тренира скоро сите мускули во телото. Кога скокате по мрежата, мекиот песок добро ги перничи чувствителните вртлози. Класик на плажа, исто така, промовира издржливост, издржливост и сила.
ВОДИ СПОРТ Нуркање, пливање, ватерполо: оние кои спортуваат во вода ги зајакнуваат мускулите на грбот. Шнајдерхан: „Водата има поголема густина од воздухот.“ Пливачите имаат само една седма тешка вода како што се на копно - тоа ви го спасува грбот.
Овие спортови ви го повредуваат грбот
Сурфање Спортови на вода, како што е сурфање, честопати промовираат развој на таканаречена мускулна нерамнотежа. Мускулите се формираат само на едната страна од 'рбетот, што доведува до неправилно истегнување. Скијање Според Шнајдерхан, зимските спортови бараат посебна претпазливост: неприродното држење на телото доведува до преоптоварување на 'рбетот. „На ова му се спротивставува добро развиениот мускул на јадрото и стомакот, кој може да се гради само преку редовни вежби.
ТЕНИС Задниот експерт советува да не играте тенис. „Движењата за запирање и вртење енормно ја компресираат 'рбетот.” По неколку пати, може да се појави преоптоварување. Кога служите, грбот е неприродно под стрес од екстремната ротација. Веслање Тука грбот вика Ух! Постојаната положба на седење и високиот товар на лумбалниот 'рбет, што е предизвикано од виткање на горниот дел од телото, имаат негативен ефект. Пршлените го ублажуваат движењето. Преоптоварување!
БЕДМИНТОН Бадминтон е отров за грбот: Со брзо газење, промена на правецот и правење многу запирања, грбот е сериозно преоптоварен.
Вака останувате без болка
Малку подигнете ги стапалата и горниот дел од телото на подот. Фатете го Флекси-Бар (од 59 евра) со двете раце и замавнете напред и назад над главата. Шнајдерхан: „Важните длабоки мускули кои го стабилизираат рбетот се добро обучени“.
Зајакнување на основните мускули: нозете под агол од 90 степени, рацете зад главата и полека подигнете го горниот дел од телото од подот кон колената. Важно: „Никогаш не играјте со нож со џек и не оставајте ги нозете целосно на земја за време на седење“, советува Шнајдерхан. 15 повторувања три пати.
Седнете исправено, нозете паралелни. Посегнете преку главата со десната рака и полека повлечете го надесно. Левата рака држете ја надолу. Држете го истегнувањето десет секунди и полека вратете ја главата назад. Потоа другата страна. Три повторувања по страна.