Багета од туна - SaltSugarLove
Здраво драги мои,
Вечерните часови обично се претпочитаат како ладна вечера.
Исто така е едноставна варијанта ако не сакате да готвите раскошно.
Варира дома.
Понекогаш се готви пријатна вечера, но понекогаш брз залак за јадење.
Јас одлучувам да го сторам тоа во зависност од тоа што ручав.
Ако имаше многу јаглени хидрати, тогаш преферирам нешто повеќе со протеини.
Се додека не ги надминам своите граници.
Оваа вечер видов дека морам да ја зголемам својата цел за протеини и решив да одам по риби.
Рибата е одличен извор на протеини и исто така многу ми се допаѓа.
Можете и без леб, но повеќе ми се допаѓа со леб.
Во принцип, туната се препорачува во сопствениот сок, но бидејќи доаѓам од Егејското Море ... претпочитам да ја купувам во маслиново масло.
Има повеќе калории како што секогаш се објаснува за диетите, но тука јадеме сè без да се откажеме од ништо и маслиновото масло е многу здраво.
Денес има информации за риба 🐟 за вас:
Со околу 25 грама протеини на 100 грама, туната содржи повеќе протеини од говедско или свинско месо.
Бидејќи овие протеини имаат многу висока биолошка вредност, вашето тело може да ги апсорбира речиси целосно.
Ако јадете грав од бубрег или црвена леќа, кои исто така се многу богати со протеини, во истиот оброк, биолошката вредност на туната се зголемува така што разните аминокиселини може да се искористат уште подобро.
Ако не ви е важна само содржината на протеини во вашата храна, туку и малата содржина на маснотии, дојдовте на вистинското место: Рибата содржи само 0,8 грама маснотија на 100 грама и затоа е многу малку масна.
Извор: http://www.eiweisshaltige-lebensmittel.info/thunfisch/
Исто така, обрнете внимание на:
Бидејќи популацијата на риби е загрозена ширум светот, треба да бидете сигурни дека печатот MSC е отпечатен на конзервата, што претставува одговорно риболов или заштитен печат. Тука туната беше исфрлена од внимание за делфините.
Сега накратко дојдовме до подготовка со калориите
Состојки:
Багета 100 грама
Туна во конзерва 100 грама
Измешајте салата 10 грама
Remoulade 10 грама
Домати 20 грама
Краставица 10 грама
(Исто така грав од бубрег, што не го пресметав овде)
Подготовка:
Раширете ја багетата со сос од забен камен. Одозгора ставете туна и додадете зелена салата, краставица и домати.
Малку кромид е исто така добредојден.
Вечера со висока содржина на протеини е веќе подготвена.
Добар апетит
Еве ги вкупните калории:
Калории: 524
Маснотии: 17,2
Јаглехидрати: 58,9
Протеин: 37.1
До следниот пат
Kубезно почит
Ајлин
Ајлин
Блог за храна и начин на живот со едноставни, брзи и здрави рецепти и совети за вашето здравје. Јас се викам Ајлин, моите предци доаѓаат од Турција. Затоа на мојот блог ќе најдете мешавина од интернационална кујна. Би сакал да споделам вкусни рецепти и мои совети за здравјето со вас тука. Ако имате какви било прашања или предлози, само пишете ми коментар.