Бактерии во цревата видови, функции; Болести оттонова

Околу 100 трилиони бактерии живеат во вашето црево. Тие не само што се одговорни за варењето и влијаат на метаболизмот, туку треба и да ги одвратат патогените микроорганизми и да помогнат во градењето на мускулите. Значи, постојат добри причини за подетално разгледување на гастроинтестиналните бактерии.

Дури пред околу 15 години, цревните бактерии, т.н. микробиом, станаа во фокусот на истражувачите.

Оттогаш, студиите се тркалаат одново и одново: научниците сè повеќе и повеќе јасно препознаваат колку е важна здравата цревна флора и што прави за нашето здравје. Но, како да знаете дали вашите гастроинтестинални бактерии работат правилно? И што помага кога е нарушена цревната флора?

Најмалку 160 видови цревни бактерии живеат во цревата на една личност, според проф. Блаут од германскиот институт за истражување на исхраната. Составот е малку поинаков за секоја личност. Вегетаријанец има различна цревна флора од личност која јаде месо. Исто така, се вели дека вежбањето влијае на составот на гастроинтестиналните бактерии. Патем, микробиомот реагира со молскавична брзина: ако инаку вегетаријанец јаде многу месо одеднаш, колонизацијата на цревата изгледа поинаку по само 24 часа.

Најпознати цревни бактерии се веројатно ешерихија коли, кои вообичаено се развиваат во цревата на секој човек. На пример, тие произведуваат витамин К. Исто така, постојат специјални E. coli бактерии кои можат да предизвикаат дијареја. Значи, постојат сериозни разлики дури и во истото семејство на бактерии.

Првите обиди како веган?

Што прават цревните бактерии за вас: Имунолошки систем и метаболизам на липидите

Сите микроби во цревата заедно тежат до два килограми. Во текот на животот, тие варат околу 30 тони храна и 50 000 литри вода. Извонредно достигнување! Бактериите ја разградуваат храната, произведуваат витамини, неутрализираат токсини и метаболизираат лекови кои можат да стапат на сила само после тоа. Но, цревните бактерии можат да направат многу повеќе.

Околу 80 проценти од имунолошкиот систем се наоѓа во цревата.

Здравите бактерии спречуваат, на пример, патогени микроби да се шират.

Истражувачите наоѓаат се повеќе и повеќе врски, така што некои сега зборуваат за „супер органот“ цревната флора. Сепак, сè уште не се обезбедени наодите.

Цревните бактерии очигледно влијаат на метаболизмот на липидите. Научниците откриле, на пример, дека луѓето со прекумерна тежина претежно имаат одредени видови на бактерии - т.н. бактерии Firmicutes - кои не се толку чести кај другите. Микробиомот на дебели луѓе произведува ензими кои добиваат многу енергија од храната. Значи, од микробиолошка гледна точка, тие се исто така „добри рециклирачи“.

Според мала студија, дури треба да има и специјални цревни бактерии кои ги зголемуваат перформансите во спортот. После маратонот, бројот на одредени бактерии бил зголемен, што го стимулирало формирањето на масни киселини со краток ланец. Вториот пак ги зголемува перформансите.

Дури и мускулите треба да бидат поврзани со цревната флора. Барем така сугерира една студија спроведена врз глувци: Глувците со цврста цревна флора имале посилен скелет и поголема цврстина од другите. Тие беа и поагилни. Што значи ова за луѓето, допрва треба да се истражува.

Вие сакате да станете подобри?

Дали страдате од нарушена цревна флора?

Само вашиот лекар може да ви каже дали цревната флора е надвор од рамнотежа по темелна дијагноза. Сепак, постојат некои симптоми кои сугерираат дека нешто може да се меша во цревата.

Можни симптоми за нарушена цревна флора:

Ерукција
Подуеност во стомакот
грчеви
Столица со смрдлив мирис
Варење
замор
Немоќ
Нетолеранција на храна
Хронични инфекции

Се разбира, прилично неспецифичните симптоми можат да имаат многу различни причини. Значи, не можете да избегнете посета на лекар ако сакате сигурна дијагноза.

Како вашиот микробиом може да излезе од осека

Можните причини за нарушена флора на цревата се подеднакво сложени како и симптомите. Постојат неколку фактори кои можат да влијаат на интеракцијата помеѓу цревните бактерии и цревната лигавица.

Можни причини за нарушена цревна флора:

Нездрава исхрана, на пример, со премногу животински протеини, премногу бело брашно и премалку влакна
Агресивни лекови како што се антибиотици, кортизон, зрачење или хемотерапија
Адитиви во храната, на пример, конзерванси
Хроничен стрес

Резултатот: Цревните бактерии кои предизвикуваат болест се здобиваат со надмоќ и ги туркаат здравите. Сега е време да се направи нешто за здравите гастроинтестинални бактерии да можат да си го вратат првичното место.

3 совети за тоа што можете да направите за вашите гастроинтестинални бактерии

Ако сакате да ги поддржувате вашите гастроинтестинални бактерии во нивната работа, следниве пристапи се достапни, на пример:

1. Јади здраво
Не мора целосно да се откажувате од месото. Но, диетата растителна основа обезбедува најдобри услови за здрав микробиом. Општите препораки во овој контекст според иницијативата на Германија за здрава исхрана и повеќе вежбање: Јадете многу разнобојно овошје, зеленчук, билки и зачини, бидејќи боењето промовира здрави видови на бактерии. Јадете диета богата со растителни влакна, бидејќи вашите цревни бактерии живеат со растителни влакна. Зеленчук, овошје и цели зрна треба да бидат дел од секој оброк.

2. Користете пребиотици
„Пребиотици“ се компоненти на храна кои го поддржуваат растот на здрави цревни бактерии. Според книгата „Gut mit Charme“, тие се наоѓаат во артишок, аспарагус, цикорија, зелени банани, лук, кромид, пашканат, интегрална пченица, 'рж, овес и праз.

3. Природни пробиотици
Јогурт, кефир, матеница и кисела зелка содржат здрави млечни киселински бактерии кои вашите црева можат да ги користат. Затоа, секој ден почастете се со вкусни кисело млечни производи.

Комерцијалните пробиотици се наменети за луѓе на кои им е потребна дополнителна поддршка. На пример, земањето пробиотици може да помогне во обновата на цревата по антибиотска терапија. Подготовките содржат одржливи микроорганизми кои би требало да се населат во цревата. Со анализа на цревната флора, лекарот одредува кои бактериски соеви му се потребни на индивидуата.

Кај здрави луѓе, балансирана исхрана е доволна за да се одржи микробиомот во рамнотежа. Вежбањето е добро и за него. Спортот е исто така ефикасен домашен лек за стимулирање на метаболизмот.

Повеќе вежбање, помалку изговори!