Балансирана диета - како изгледа оброк со 200 калории • Здраво Јаси •
Во денешно време се повеќе луѓе се соочуваат со проблеми со телесната тежина. Седечкиот начин на живот и недостатокот на време наменети за движење покренуваат сериозни проблеми за возрасните насекаде. Ако сте во оваа ситуација, најдобро решение за да изгубите неколку килограми со минимален напор е да ја балансирате вашата исхрана. Најздравата навика е да се ограничиме на фиксна дневна доза од 200 калории од секоја консумирана храна, секоја носи здраво внесување на хранливи материи и витамини неопходни за правилно функционирање на организмот.
Еве како изгледаат стандардите за закуска или оброк со 200 калории.
- 288 гр сурова брокула
Многу е корисно да го јадете суров или бари на пареа. Варено, не губи калории, но нема основни квалитети. Брокулата е многу богата со витамин Ц и железо, а последниот одржува добар состав на крв. Брокулата, поради своите квалитети, е вклучена во повеќето диети во обновување.
- 425 гр телина врј
За разлика од коренот, стебленцата од целер не содржат многу калории, но имаат приближно иста содржина на хранливи материи како и оваа. За оние кои чувствуваат непрекинат глад, џвакањето на целер меѓу забите е идеален начин за задоволување на апетитот.
Во салатите, целерот може да се меша со моркови и јаболка, сите зачинети со маслиново масло и јаболков оцет. Може да се користи и при готвење, во гарнитури, но во овој случај се уништуваат некои витамини и некои од принципите на храна.
- 385 гр јаболка
Јаболката има поголема калорична содржина од многу зеленчуци, но нивната асимилација е бавна во организмот, што е корисно за оние кои сакаат да изгубат тежина. Покрај тоа, јаболкото содржи минерали, можеби повеќе од кое било друго овошје.
- 125 гр авокадо
Иако се многу калорични, авокадото се препорачува дури и на оние кои држат диета, бидејќи помагаат во нормализирање на метаболизмот и согоруваат природни масти. Пирето од авокадо се користи за подготовка на многу вкусен путер од зеленчук, кој е совршено намастен со леб и може да го замени животинскиот путер. Но, не треба да се користи како стопен путер.
- 328 гр киви
Овошјето од киви има прекрасен вкус и содржи широк спектар на корисни материи. Доволно е да се јадат 1-2 парчиња на ден, за телото да добие комплетен сет на витамини. Постои само една резервација: киви не се препорачува за луѓе кои имаат висока киселост во желудникот или склони кон болести на желудник од било кој вид.
- 570 гр морков
Морковот е богат со минерали, но е еден од најбогатите зеленчуци со витамин А, што им е потребен на нашите очи и кожа. Се препорачува да се јаде суров морков, рендан на салати, во салати. Со вриење, тие не губат многу од нивните квалитети, под услов да се готват не повеќе од доволно за да се замрзне коренот.
- 290 гр грозје
Калориите во грозјето брзо се апсорбираат, што препорачува нивна употреба во храната. Внесувањето на хранливи материи од грозјето е особено важно за организмот и не треба да се занемари, особено затоа што грозјето е во состојба да пренесе дополнителна енергија што му е потребна на организмот, во случај на физички напор, според В.П.
- 553 гр диња
Лубеницата има предност да биде привлечна, миризлива и многу леплива храна. Природните шеќери лесно се асимилираат и сè се метаболизира брзо. Постои услов: не претерувајте со износот.
- 337 гр зелен грашок (дури и конзервирана)
Зелениот грашок е пријатна храна, не го оптеретува организмот со висока калорична содржина и може да се конзумира веднаш, откако ќе се спушти кратко, да се ослободи малку сол и конзерванс.
Повеќе препорачано решение е замрзнат грашок, кој не содржи ниту сол ниту конзерванси. Но, без оглед на решението, храната е ситна, што е важна точка за оние кои сериозно ја следат нивната исхрана.