Балансирана диета на 2200, 2400 калории

Диетата од 2200 или 2400 калории одговара на енергетските потреби на седечкиот маж или кој извршува умерена активност или на спортска жена, која практикува редовна физичка активност.

Количини на храна за еден ден

Бело сирење со 20% маснотии или природен јогурт: 250 - 400 гр или 2-3 јогурти
Обезмастено сирење: 40 гр
Обезмастено млеко (по избор): 1/4 литар
Посно говедско или живина: 150 гр
Леб од цели зрна или житарки (богат со растителни влакна): 300 - 350 гр
Компири, тестенини или ориз или сув зеленчук: 200 - 250 гр
Суров зеленчук: 300 - 500 гр
Свежо овошје: 300 - 400 гр
Масло (1 лажица масло = 10 g): 30-35 g
Путер или маргарин: 15 - 20 гр
Шеќер и слатки: 40-60 гр
Пијалоци: вода, чај, кафе - минимум 1 литар

100 гр говедско или живина = 150 гр риба или 2 јајца
100 гр интегрален леб = 250 гр компири или тестенини од ориз

Идеална дистрибуција на храна за еден ден

Појадок:
- чај или кафе, можеби со млеко
- 100-150 гр овошје
- бело сирење или 1 јогурт
- 1/3 од дневната количина леб

Ручек:
- 100 гр говедско месо (или 150 гр риба или 2 јајца)
- зеленчук (минимум 150 гр.)
- компири или тестенини од ориз или сув зеленчук
- 1/3 од дневната количина леб
- 1 јогурт или бело сирење
100-150 гр овошје

Вечера:
- зеленчук (минимум 150 гр.)
- остатокот од лебот
- сирење
- 1 јогурт или бело сирење
- 100-150 гр овошје

Масна храна, шеќер и слатки се дистрибуираат на секој од 3 оброци.