Балансирана исхрана Како да ги надоместите малите гревови ЈАдете ПОПАМА
Изминатите неколку месеци беа навистина тешки во однос на калориите: миризливи колачи Адвент, раскошни божиќни печива, богато порибени новогодишни буфе, крцкави карневалски крофни и една или друга чаша алкохол. Таквите гревови на задоволство едноставно мора да бидат вклучени и не влијаат на вашите колкови на долг рок, ако ги надоместите со балансирана исхрана. Јадете попаметно ги знае најдобрите трикови за ова.
Ако барате лесна попустливост по тешката зимска диета, не мора да се нурнувате во сега сè по збунувачката диетална џунгла. Бидејќи доста диети имаат многу голем недостаток: Тие оставаат килограмите брзо да се стопат, но потоа покажувачот на вагата скока повторно скоро толку брзо. Едниот го нема избалансирана исхрана.
Урамнотежената исхрана е важна за здравјето
„Многу концепти за диети едноставно не ги исполнуваат условите за здрава, урамнотежена исхрана и не учиш како да преминеш на уживање во калориите на долг рок“, забележува Ута Ц.Ванделт, дипломиран екоотролог од Хамбург. Ова е особено точно за еднострани модели за слабеење кои ветуваат фрлање килограми за многу кратко време.
Урамнотежената исхрана ќе ве доведе на вистинскиот пат
Овластениот нутриционист препорачува постојана промена во исхраната и урамнотежена исхрана за контрола на телесната тежина, во која енергетскиот биланс е во рамнотежа, а аспектите на личното уживање не се занемаруваат. На обичен јазик: јадете само онолку колку што телото навистина троши и во секој случај испланирајте ја вашата омилена храна и мали гревови од време на време. „Чаша вино или пиво, а понекогаш и малку чоколадо секогаш мора да има таму“, вели Ванделт.
Урамнотежена исхрана: Вреди да се погледне списокот на состојки
Општо, важно е да се внимава на излишните калории на маснотии и шеќер - особено оние што се скриени, на пример во млечни производи со многу маснотии (на пр. Многу видови сирење) и ладни напитоци или во безалкохолни пијалоци и житарки за појадок (на пример, пченкарни снегулки обложени со шеќер, засладени мусли). Погледот на списокот на состојки е вреден и помага да се изложат овие скриени стапици за фигури и да се обезбеди балансирана исхрана.
Уживајте во погрешни чекори - имајќи ја предвид вистинската контра-стратегија
Забави, деловни ручеци, покани, празници: не е секогаш можно постојано да се одржува урамнотежена исхрана. И не мора да биде. Ако некогаш претерате со кулинарски задоволства, направете го тоа со задоволство и без грижа на совест. Затоа што ако тогаш преземете паметни контрамерки (видете подолу), вишокот калории тешко дека имаат шанса да се утврдат. Под услов да не паѓате во нездрав начин на исхрана.
Брза помош против мали гревови
Постојат различни начини за паметно спротивставување на погрешните чекори во исхраната:
1. Вметнете престапни денови
На овие денови преминувате на „нискокалорична“ (максимум двапати месечно). Постојат различни варијанти, на пример:
1-1,5 килограми овошје на ден плус неограничени количини незасладен чај и минерална вода
5 варени порции ориз 200 g на ден, рафинирани со сос од јаболка, засладувач и цимет. Покрај тоа, минерална вода и незасладен чај за да одговараат на вашето расположение
5 оброци од зеленчук на ден од по 200 гр - двапати повеќе суров зеленчук, три пати на пареа. Плус многу минерална вода и незасладен чај.
2. Купувајте паметно
Купете свесно и заменете што повеќе храна со нискокалорични варијанти, на пр.
Уживајте во природна шницела наместо лебни рифови или печени гради од мисирка наместо печено свинско месо
Претпочитајте сирење со малку маснотии, како што се Leerdammer® léger и Leerdammer® leger caractère (19% апсолутни маснотии)
Изберете намалени ладни наслаги (пченкарно говедско месо, желе од зеленчук, пушени гради од мисирка, шунка од лосос без масен раб)
3. Уживајте во паметниот начин
Користете мали, но ефикасни трикови
Пијте една чаша минерална вода пред да јадете
Јадете и полека џвакајте - стомакот го испраќа сигналот само „полн“ до мозокот со задоцнување од околу 10 минути
За да се заситите, претходно сервирајте салата со домашно масло и прелив од оцет