Балансирана исхрана за спортисти eurapon
Вежбање, издржливост, пот и болни мускули, сите играат улога во спортот. За да можете да сметате на целосните перформанси на вашето тело, треба да разгледате уште една работа: вашата исхрана. Особено со спортистите, треба да се земат предвид и времетраењето и видот на физичката активност, физичката состојба и метаболизмот.
Дали успех во спортот или диета: без протеини ќе биде тешко
Протеините, познати и како белки од јајца, се користат за градење клетки и ткива. Со други зборови, протеините помагаат во градењето на мускулите и се состојат од аминокиселини. Некои се произведени од самото тело, некои треба да се внесат преку храна. Риба и месо, млечни и производи од соја, но и мешунките се сметаат за богати со протеини. Ако сакате, можете да направите протеински шејк после вежбање. Ова може да му помогне на телото да изгради мускули.
Ако сакате да изградите мускули или да ја поддржувате диетата, треба да консумирате доволно протеини. Многу нутриционисти препорачуваат дека 15% од вкупните енергетски потреби треба да доаѓаат од протеинска храна.
Дали ви требаат додатоци во исхраната во спортот?
Многу прав, таблети, капсули, итн. Се достапни на Интернет и во продавници за кои се претпоставува дека имаат ефект на подобрување на перформансите. Всушност, хранливите материи од лабораторијата не се неопходни во целосна, урамнотежена исхрана. Што да се разгледа се природни додатоци. Треба да се запомни дека спортистите губат голема количина минерали преку потење. И тука витамини, елементи во трагови и сл. Не треба да се заменуваат индивидуално, но интеракцијата на одделните супстанции е важна. Внесувањето на калиум, магнезиум, натриум, јод и железо е важно за спортистите. Особено, оние кои јадат малку треба да запомнат да ги комбинираат овие супстанции како додатоци во исхраната. Во спротивно, дефект може брзо да се појави. Меѓутоа, ако се сомневате, разговарајте за ова со вашиот матичен лекар однапред за да утврдите дали има недостаток.
Што е со јаглехидратите и маснотиите?
Веќе споменатата важност на јаглехидратите во исхраната на спортистите изнесува околу 3 g до 4 g на килограм телесна тежина. За врвни спортисти, приближната вредност одговара на 8 g до 10 g на килограм телесна тежина. Генерално, според нутриционистите, јаглехидратите треба да опфаќаат околу 55% до 60% од вкупните потреби за енергија.
Производи од цели зрна, мешунки, ореви или јаболка и круши се добри извори на јаглени хидрати. Во постојан натпревар или ако е потребен краткорочен енергетски поттик, тоа може да биде и многу зрела банана или пијалок со шеќер.
Маснотиите, исто така, не треба да недостасуваат во урамнотежената исхрана (видете исто така „Десет совети за здрава диета“). Само кога се консумира прекумерно, може да придонесе за развој на дебелина. Инаку, тоа е важен извор на енергија, особено за спортисти на кои им треба издржливост. Добро квалитетни масла, мрсна риба, ореви и семиња се одлични извори за да ги задоволите вашите потреби за маснотии.
Балансот на течности кај спортистите
Хидратацијата е исто така важна. Физички напор и забрзано дишење резултираат во поголема загуба на течност. Ова пак резултира со губење на минерали и елементи во трагови. Во основа треба да се пие од 1,5 до 2 литри течност дневно и дополнителни 1,5 литри за секој литар истурена пот. Сепак, течноста треба да се зема во мали количини во текот на денот, за да може да се апсорбира од телото. По вежбање и вежбање, изотоничен пијалок помага да се врати електролитниот баланс во телото. Може да додадете 40 g до 80 g глукоза и 1-1,5 g натриум во самиот пијалок.