Балансирана исхрана за време на доењето
Веќе споделено 40 пати!
Кои дополнителни потреби ги имам преку доењето? Како можам да јадам урамнотежена исхрана додека дојам? Што и колку треба да јадам и да пијам?
Овде можете повторно да прочитате сè ...
Кои дополнителни потреби ги имам за време на доењето?
Вашето тело користи околу 70 до 80 килокалории за да произведе 100 мл мајчино млеко.
Бебето пие во просек од околу 750 до 800 мл мајчино млеко дневно, што резултира во дополнителна потреба од околу 630 килокалории кога исклучиво дои.
Доколку веќе не доите исклучиво, вашите дополнителни потреби секако се соодветно помали.
Сепак, оваа дополнителна потреба за калории не мора целосно да се апсорбира преку храната. Бидејќи дел од дополнителното барање е покриено и со масни наслаги што ги создадовте специјално за ова за време на бременоста.
Кои се препораките за внесување на индивидуални хранливи материи и витамини за време на доењето?
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дополнителен внес на околу 30% енергија - т.е. калории - како и протеини, јод, железо, витамин Б2 и магнезиум за време на доењето.
За други витамини и минерали, дополнителното барање е поголемо. Ова се однесува на фолна киселина, витамин А, витамин Б1, витамин Б6, витамин Ц, фосфор и цинк.
Поголем внес за калциум не се препорачува бидејќи барањето за калциум не е зголемено за време на доењето или барањето може да се исполни со нормална исхрана.
Можете исто така да добиете доволно од овие хранливи материи и витамини со урамнотежена исхрана, со исклучок на јод.
Бидејќи Германија се смета за област со недостаток на јод, се препорачува за време на доењето да консумирате млеко и млечни производи дневно и да консумирате морска риба еднаш или двапати неделно. Покрај тоа, да се користи јодирана кујнска сол за солење и да се земат дополнителни 100 микрограми јод дневно во форма на таблети.
Покрај тоа, експертите за доење сега препорачуваат земање од 1000 до 2000 меѓународни единици (IU) витамин Д во форма на таблети на ден. Бидејќи нашата храна содржи многу малку витамин Д целокупната и директната сончева светлина во зима не е доволна за да се произведе доволно витамин Д во кожата.
Балансирана мешана диета за време на доењето
Прехранбената пирамида за мешана храна на општата служба за информации (СИД) е многу едноставна и јасна.
Кутиите симболизираат порција, а боите покажуваат колку од оваа група на храна треба да се консумира како дел од избалансирана мешана диета.
Во долниот дел од прехранбената пирамида се наоѓаат „зелените“ групи на храна. Овие треба многу да бидат вклучени.
Во средината на пирамидата се "жолтите" групи на храна, кои само умерено треба да се јаде.
И на самиот врв на пирамидата на храна се „црвените“ групи на храна, економичен треба да се јаде.
Во оваа пирамида не се даваат фиксни грамови, се даваат само делови. Кутија симболизира порција, мала кутија стои за половина или помал дел.
Порција е она што е во или над секоја од нив сопствен Рака одговара.
На пример:
- чаша или чаша исполнета со здрав пијалок,
- држеше две раце полни до садот (за гарнитури, сецкан зеленчук, салати и мали овошја),
- парче леб одговара на целата дланка со раширени прсти,
- едно јаболко се вклопува во раката,
- парче сирење или кригла јогурт,
- парче месо или риба,
- порција слатки или закуски не треба да биде повеќе од грст,
- За масти и масла, секоја порција се состои од две лажици.
Колку порции од кои групи на храна треба да се додадат за да се исполнат дополнителните барања за време на доењето?
Според пирамидата на храна за избалансирана мешана диета, треба да се јадат дополнителни порции дневно во „зелените“ и „жолтите“ групи на храна при доење:
- Дополнително три порции течност (стакло или чаша)
- Две дополнителни порции овошје или зеленчук
- Покрај тоа, порција житни производи или компири
- Покрај тоа, мал дел од месо или риба или млечни производи.
Детално за поединечните групи на храна
За пијалоци, правило за доење е да пиете чаша или чаша со секој оброк за доење, а исто така и кога чувствувате жед (на пример, со оброци или помеѓу нив).
Исто така, треба да се осигура дека пијалоците се без калории или барем малку калорични, како што се вода за пиење, минерална вода, незасладен билен или овошен чај (во умерени количини) и прскалки со сок.
Кога доите, зеленчук и овошје треба да се јадат уште две порции дневно во прилог на пет порции препорачани за секого, без оглед дали зеленчукот е свеж или варен и дали претходно бил замрзнат.
Во случај на вегетаријанци, постои и дополнителен дел од зеленчук или овошје и мора да се обрне внимание на правилната комбинација на снабдувачи на протеини.
(Сепак, не можам да навлезам во оваа посебна форма на исхрана подетално во овој напис. Детални информации може да се најдат тука, на пример.)
Во случај на леб, житни производи и компири, четири порции дневно генерално важат за секого - т.е. со секој главен оброк - плус дополнителна порција при доење. Повеќе од половина од сите житни производи треба да бидат цели зрна. Бидејќи житарките и производите од цели зрна имаат поголема содржина на железо.
Следното се однесува на животински протеини: три порции млеко со малку маснотии или млечни производи со малку маснотии на ден и 1 порција месо, колбаси, риба или јајце на ден плус мала дополнителна порција за време на доењето.
Месото и колбасот не мора да се јадат секој ден. Се препорачува да се јадат три порции неделно плус дополнителна мала порција кога доите и тука треба да бидете сигурни дека станува збор за месо со малку маснотии, на пример шунка, печено месо, мисиркина града и посно месо.
Риба не мора да се јаде секој ден, туку треба да се јадат две порции риба неделно при доење, од кои барем еднаш се масни морски риби, на пример лосос, скуша, харинга, саит, треска или сардини, со цел да се обезбедат на детето оние со долг ланец Омега-3 масни киселини за развој на мозокот и исто така затоа што има многу јод во масната морска риба.
Нема дополнителна потреба од „црвена“ храна за време на доењето.
Во случај на масти и масла, треба да се чуваат двете порции дневно, што значи дека треба да се консумираат најмалку две лажици висококвалитетни растителни масла и максимум една до две лажици цврсти масти како путер.
За додатоци како слатки, лимонади, масни закуски и грицкања и алкохол, треба да биде максимум една мала порција на ден.
Како што можете да видите, воопшто не е тешко да се јаде балансирана исхрана додека доите.
Автор: Regine Gresens, IBCLC, март 2014 година
Фото: t-mizo преку фотопин cc
И во ова видео ви кажувам дали треба да избегнувате одредена храна додека доите.
Дали сметате дека овој пост е корисен? Потоа, истакнете го во светот!
Ви благодарам многу за лајкувањето, споделувањето и прикачувањето!