Кои додатоци треба да ги земам дневно Myprotein Blog
Мипротеин RO
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Додатоците се клучни компоненти за здрав начин на живот и подобар состав на телото. Покрај тоа, нутриционистичките потреби понекогаш можат да бидат тешки за да се постигнат, особено за постигнување цели како што е зголемување на мускулната маса. Сепак, прилично е тешко да се има адекватен внес на хранливи материи само од храната.
Постојат многу додатоци што можете да ги земете и кои ќе ги поддржат вашите цели. Наместо тоа, важно е да имате дневен план за основните производи што ќе ги консумирате на долг рок.
Суштински додатоци
1. Омега 3 капсули
Омега 3 масните киселини се познати како здрави масти, кои помагаат при когнитивната функција, здравјето на зглобовите и коските.
2. Магнезиум
Магнезиумот е минерал кој му помага на организмот да ги намали нивоата на кортизол. Кортизолот е предизвикан од повеќе фактори, како што се:
- Пренасочување
- Недостаток на спиење
- Лоша исхрана
Кортизолот може да влијае на составот на телото преку неговата способност да ги оштети мускулните клетки, со создавање катаболички ефект врз ткивата. Ова не е опасност, но сепак треба да биде ограничено кога е можно. Како такво, потребно е да се следи соодветна програма за исхрана, како и додаток на магнезиум. Консумирање 800mg на ноќ, исто така, ќе го подобри квалитетот на спиењето и ќе го стимулира закрепнувањето.
3. Дневни витамини (мултивитамини)
Витамини како витамини од групата Б, тиамин, витамини А и Е се клучни хранливи состојки кои можат да се консумираат заедно во форма на високо квалитетни мултивитамини. Сите играат важна улога во одржувањето на нормалното ниво на енергија и за секојдневна одбрана од болести.
4. Цинк
Во својата најчиста форма, цинкот е фантастичен минерал, кој го стимулира телото да го зголеми своето природно производство на тестостерон (ако телото има ниско ниво на производство на тестостерон).
Користењето 15-30mg на ден може да помогне во подобрувањето на производството на тестостерон, а со тоа да се помогне во развој на чисто мускулно ткиво и намалување на телесните масти.
5. панкреатин
Ензимите за варење се клучна компонента во исхраната, бидејќи тие обезбедуваат обработка на потрошените хранливи материи. Кога тренирате и следите диета, важно е телото да апсорбира што повеќе хранливи материи за најдобри резултати. Користењето на 2 капсули по оброк ќе ви овозможи да одржувате квалитетно варење, а со тоа ќе помогне да се подобри стапката на апсорпција на витамини и минерали.