Банана пред или после тренинг (спорт, тренинг со тегови, џогирање)
еј момци . Јас вежбам тегови и би сакал да знам што е подобро: кога ја јадам бананата пред или после тренинг. Знам дека прашањето е поставено неколку пати, но сакам да бидам сигурен сега.
а што е со џогирање. пред или после?
5 одговори
пред тренинг -> видете го одговорот од ilkeymay!
после тренинг: вие сте во фаза на катаболизам (фаза на распаѓање) за време или најдоцна после тренинг, бидејќи телото ги исцртува и метаболизира сите хранливи материи што му се достапни заради стресот! За да се вратите на анаболизмот (градење мускули) што е можно побрзо, мора да го (ре) снабдите вашето тело со хранливи материи што му се потребни што е можно побрзо.
ова е причината зошто јаглехидратите со краток ланец (како банана) се многу корисни веднаш по тренингот.
Бидејќи бананата ви дава дополнителна енергија многу брзо, веднаш пред неа. Но, исто така, не целата банана, тоа би било премногу, подобро е да се грицкате од време на време за време на тренингот (на пр. При промена на опрема).
Неколку часа претходно, храна богата со јаглени хидрати (без шеќер, туку тестенини со цели зрна), компири, итн. Потоа, навистина не мислам многу. На телото веќе не му е потребна брза енергија. Добра, ниско-масна и богата со протеини храна, пченка, грав итн. (без скапи и непотребни протеински шејкови) би биле многу покорисни потоа.
добар е пред фудбал како што мојот дава сила