Барања за енергија - дефиниција, пресметка, бременост
Со снабдување со калории во форма на храна, телото се обидува да ја надомести својата постојана потрошувачка на енергија. Со цел да се одржат сопствените процеси на организмот - вклучувајќи метаболизам и варење - му треба енергија. Околу секоја 10-та калорија што ја додаваме на нашето тело е согорена за сопствените процеси на организмот.
Балансирана енергетска рамнотежа е важна така што телото не троши повеќе калории отколку што е потребно. Телото складира вишок калории како резерви на енергија во форма на маснотии. Ако сакате да изгубите тежина, мора да знаете колку се високи базалните метаболички стапки и барањата за енергија на вашето тело.
Дефиниција: побарувачка на енергија
Барањето за енергија одговара на количината на храна за храна што е потребна за избалансиран енергетски биланс.
Метаболизмот на хранливите материи, процесот на варење, исто така троши енергија. Затоа се вели дека храната има „термички ефект“. Околу 10% од вкупната потрошувачка на енергија се користи за варење на храната. „Термичкиот ефект“ на протеините е поголем од оној на мастите.
Енергетскиот биланс е избалансиран кога влезната енергија одговара на потрошувачката на енергија. Потрошувачката на енергија на тело варира од личност до личност и зависи од следниве варијабли:
- телесна тежина,
- Состав на телото и здравствена состојба,
- пол,
- Возраст,
- Етничкото потекло,
- Собна температура,
- физичка активност.
Пресметајте ги барањата за енергија
Базалните метаболички стапки и потрошувачката на енергија во мирување укажуваат на потрошувачката на енергија на лице во состојба на физичка и ментална смиреност.
Основната метаболичка стапка се мери под стандардизирани услови: 12 часа по последниот оброк, по 8 часа сон, наутро, во термо-неутрална средина. Помалку строги правила за мерење се применуваат за одредување на потрошувачката на енергија во мирување. Обично е околу 10% над основната стапка на метаболизам.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Формула Харис-Бенедикт
Користејќи ја таканаречената формула Харис-Бенедикт, потрошувачката на енергија во мирување се пресметува приближно:
Мажи:
Базална метаболичка стапка во kcal на ден = 66,47 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Womenени:
Основна метаболичка стапка во kcal на ден = 655,1 + (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во cm) - (4,7 x возраст во години)
Побарувачка на енергија на ден
Енергетското барање за еден ден произлегува од збирот на потрошувачката на енергија во мирување и физичката активност.
Потрошувачка на енергија за одмор + потрошувачка на енергија од физичка активност = дневно барање на енергија
Со факторот ПАЛ се пресметува вкупната потрошувачка на енергија. PAL е кратенка за „ниво на физичка активност“. PAL го мери нивото на физичка активност.
PAL x потрошувачка на енергија во мирување = вкупна потрошувачка на енергија
Колку е високо физичката активност на една личност, зависи од степенот на нивните професионални и слободни активности. Оние што вежбаат повеќе имаат поголема дневна потрошувачка на енергија во однос на потрошувачката на енергија во мирување и вкупно поголемо барање за енергија.
Помалку активни луѓе кои имаат седечка работа - на пример во канцеларија - не се занимаваат редовно со спорт и главно патуваат со автобус или воз имаат PAL вредност од околу 1,4. Во случај на спортска активност или напорни активности од 30-60 минути на 4 до 5 дена во неделата, дополнителни 0,3 PAL единици се додаваат на основната вредност на ден.
Фактор PAL од 1,2-1,3 се користи за изнемоштени, приврзани за кревети. Вашата побарувачка за енергија е помала. Лице чие ниво на активност е повеќе како градежен работник или конкурентски спортист има PAL од 2,0 - 2,4.
Енергетски потреби на жената
Basена со основна метаболизам во MegaJoule: