Барања за калциум и витамин Д.

Барање за калциум на ден

Деца до 15 години: 600-1000 мг
Адолесценти помеѓу 15 и 19 години: 1200 мг
Возрасни: 1000 мг
Бремени жени и доилки: 1200 мг
Страдачи од остеопороза: 1500 мг

дроб бубрезите

Внес на калциум со храна

Доволно снабдување со калциум обично може да се постигне преку внесување храна. На пример, со дневна потрошувачка на
- две мали чаши јогурт (300 гр.),
- две парчиња тврдо сирење (50-60 g) и
- чаша млеко (200 ml)
апсорбиран околу 1000 мг калциум. Пиењето еден литар минерална вода богата со калциум со повеќе од 300 мг калциум на литар обезбедува уште 300 мг.

Во исто време, храна и пијалоци кои содржат Оштетена апсорпција на калциум може да се избегне, или консумира само ретко и во мали количини. Ова вклучува месо и особено производи од колбаси, кафе и црн чај, алкохолни пијалоци, безалкохолни пијалоци (кола, фанта итн.), Преработено сирење, храна богата со оксална киселина како спанаќ, караница и аспарагус.

Доколку не е можно од диетални причини (зголемено ниво на холестерол, алергија на млечни протеини, нетолеранција на лактоза) да се задоволи барањето за калциум од храната, треба да се земаат таблети со калциум.

За да може да го апсорбира калциумот од цревата и да го вгради во коските, на телото му треба витамин Д. Витамин Д2 се формира од прекурзори во кожата преку УВ зрачење. Витаминот Д3 се апсорбира со храна (млеко, црн дроб, жолчка). Активниот 1,25-дихидроксихолекалциферол се формира преку метаболички чекори во црниот дроб и бубрезите. Кај болести на цревата, црниот дроб или бубрезите, може да има недостаток на активен витамин Д.

За основна терапија на остеопороза, се препорачуваат 1000-1500 mg калциум и 400-800 IU витамин Д3.

Бидејќи апсорпцијата на калциум и витамин Д од цревата може да варира од личност до личност со различна храна или препарати, препорачливо е да се провери нивото на витамин Д во крвта и да се провери екскрецијата на калциум во урината. Можете да купите разни препарати на калциум и витамини во супермаркети, аптеки или аптеки. Тие се разликуваат во однос на составот и цената.