Барања за калории - добивка или загуба!
Важноста на рамнотежата на калориите во губење на тежината
Кога слабееме и кога се дебелееме? Балансот на калории е одлучувачки за ова. Со цел да се разбере рамнотежата на калориите во неговиот контекст, да ги разгледаме подетално поимите калории, потрошувачка на калории или потрошувачка на енергија и внес на енергија во овој напис.
Кои се калориите?
Калории: се чини дека сите ги знаат. Терминот го слушаме особено често во врска со диети, но што точно е калории?
А. калории е единица мерка за енергија или топлина. Обезбедува енергија што е неопходна за загревање на 1 литар вода за 1 ° С. Калориите ја означуваат калориската вредност на храната, на пример. Со други зборови, колку енергија се ослободува кога согорува храна.
Колкава е потрошувачката на калории? Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на активност.
Секој човек троши различна количина калории секој ден. Потрошувачката зависи од возраста, полот, висината и тежината. Вашиот состав на тело и нивото на активност се исто така одлучувачки тука.
Но, дури и ако не правите ништо, само легнете во кревет и дишете, на вашето тело му треба енергија за да ги одржи сите витални функции и органи. Ова се на пример вашиот мозок, температурата на вашето тело и дишењето. Ова е познато како основна потрошувачка на енергија. Кратко: Базална стапка на метаболизам.
Бидејќи не само што легнете цел ден, туку и одите на работа, потрошувачката на калории се зголемува. Количината на потребни калории зависи од интензитетот на товарот. Канцелариска работа, на пример, е една од лесните физички работи со помала потрошувачка на калории. Луѓето со тешка физичка работа и толку голема потрошувачка на калории се, на пример, градежни работници. Секако, повеќе енергија е потребна и во спортот. Енергијата што се користи за дополнителни оптоварувања се нарекува конверзија на енергетска енергија или накратко: Промет на перформанси назначен.
Вкупниот промет на енергија или "Вкупна потрошувачка на калории„Составен е од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси.
Дали сте iousубопитни и сакате да знаете колку калории согорувате дневно? Потоа лесно пресметајте ги вашите потреби на Интернет со нашиот калкулатор.
Што е важно за снабдување со енергија?
Вашата енергија или. Внес на калории се состои од трите макронутриенти во нашата храна. Тоа се јаглехидрати, масти и протеини. Околу 9 kcal/g, маснотиите ни даваат повеќе од двојно повеќе енергија од јаглехидратите и протеините. Ако знаете повеќе за Макронутриенти и нивната важност во губење на тежината сакате да дознаете, а потоа погледнете го нашиот пост на блогот на оваа тема!
Сега какво е балансот на калории?
На Биланс на калории е разликата помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија или калории. Значи, колку енергија трошите во форма на калории во текот на денот и колку калории согорувате во тој ден.
Ако консумирате повеќе калории отколку што консумирате, една е создадена Дефицит на калории. Вие слабеете. Спротивното се случува кога јадете повеќе калории отколку што користите. Имате Вишок калории и добиваат на тежина.
Имајте на ум дека ова е поедноставена претстава за тоа како вашето тело користи енергија.
Што да правам ако некогаш сум бил премногу тежок? Сè беше залудно?
Честопати не прашуваат дали е лошо ако сте јаделе повеќе отколку што сте консумирале. Дали веднаш се дебелеете и залуден беше целиот напор? Не, се разбира не. Вие нема да се дебелеете веднаш од пицата. Исто како што нема да видите многу слабеење од денот на нискокалорична диета. Нашето тело не знае денови во таа смисла. Имате опција да ги балансирате калориите.
Сакате да бидете слаби и да се чувствувате добро цело време, но не знаете како и од каде да започнете? Потоа, дојдете на # тимдинатика и започнете го патот кон чистата иднина денес. Со Пат до успехот ќе добиете индивидуална помош прилагодена на вашите потреби.
Можеби ќе ве интересира: