Барање калории ученичка (ученик)
Еј, во последно време ги разгледував моите потреби на калории, но јас сум збунет. Со компјутери на Интернет за лични побарувања за калории, обично добивам броеви во опсег од 1600 kcal. 47 кг, 165 сантиметри, малку вежбање, затоа што одам на спорт само еднаш неделно и инаку имам многу врска со училиштето и да со мојата тежина: Имав добар метаболизам бидејќи се сеќавам и навистина не ставам тежина колку јадам Но, тоа само ме интересира, затоа што на други страници прочитав броеви во опсег од 2200 килокалории. Што е сега?
3 одговори
Основна метаболичка стапка човек: 10 × тежина (кг) + 6,25 × висина (см) -5 × возраст + 5
како жена треба да пресметаш наместо +5 -161.
пати 1,2 без движење или спорт
1.375 пати со еден до три спортови неделно
Пати 1,55 за три до пет пати
Пати 1.725 на шест до седум
Или 1,9 како натпреварувачки спортист
Сега ги имате вашите потреби за калории
е некаде на средина, барањето за калории се пресметува само грубо, едноставно има премногу фактори за точно да се утврди.
1800 - 2000 година се реални. На мозокот му е потребна и храна.
слични прашања
ако го прочитавте мојот последен пост, знаете за мојот измамник од 6000 kcal.
Следното сега е факт: Вагите покажуваат 51 наместо вообичаените 48,5 до 49 килограми, иако после овој измамник се нахранив во нормала со 1800 килокалории.
Поради оваа причина, јас ги намалив своите kcal на 1600 kcal од четвртокот и денес имав само 1400 kcal, што засега е сепак прифатлив дефицит, нели?
Па од утре сакам да се вратам на 1800 kcal за да не се влоши. Дали мислите што ќе се случи сега? Бидејќи всушност не можам да го намалам метаболизмот со овој низок дефицит или барем можам?
И да, знам дека зголемувањето е навистина добро, но едноставно не можам да се справам со тоа и, исто така, не разбирам од каде потекнуваат овие 2,5 кг, така што утре можам едноставно да се вратам во 1800 година или полека да го зголемувам?
Здраво на сите (: Долго барав точна информација на Интернет. Го пресметав барањето за калории со калкулатори за барање калории и дојдов до 1700 kcal. Сега, сепак, друга страница за исхрана вели дека младите девојки со 14 години треба да јадат 2200 kcal затоа што треба да јадат сами растат. Што не е во ред сега? Јас сум навистина во загуба, и би било многу важно за мене да знам затоа што во моментов сум на терапија за моето нарушување во исхраната. Морам да бројам калории затоа што во спротивно не би јадела доволно Не чувствувам глад или заситеност.
И уште едно прашање: Јадев под 800 kcal околу 3 месеци, наизменично 5-6 дена во неделата, а во некои денови и 3000 kcal поради прејадувањето. Сега постојано трошам 1600-1900 kcal. Дали мислите дека метаболизмот ми се намали, и покрај прејадувањето?
Здраво дечки. Знам дека тоа што го направив не беше здраво и не сум сигурен, но мислам дека и мојот метаболизам страдаше. Јас ослабев трошејќи околу 1000 kcal на ден и сега тежам 50 килограми, јас сум висока 1,60 и всушност сум доста задоволна. Исто така, знам дека едноставно не е правилно да се јаде толку малку подолго време, но сега не можам да го променам.
на моето прашање: Би сакал повторно да јадам нормално, но многу се плашам да добијам јо-јо ефект и да се здебелам, што можам да направам за да ги одржам моите килограми и метаболизмот во нормала. Колку калории треба да јадам без да се здебелам?
ве молам само сериозно наменети одговори
Имам основна стапка од 1460 kcal. Јадам околу 1500kcal до 1600kcal, што е над мојата базална метаболичка стапка. Може ли тогаш да ми падне основната метаболизам и да заспие метаболизмот? Во моментов сум на диета и сакам да продолжам да слабеам без да престанам со ваква тежина. Направете тренинг за сила и издржливост
Здраво, вежбам вежби околу 8 месеци и сега бев во пораз подолг временски период. Ајде да преминеме на прашањето. Гледам многу луѓе кои јадат околу 3500-4000 kcal на ден за градење, но зошто тоа? Мислев дека треба да ја пресметате основната метаболичка стапка + 300-500 kcal за градење на мускули без маснотии, па ајде да си речам (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 така 2292 за чиста изградба или е основната метаболичка стапка нешто друго, некои зборуваат за основната метаболичка стапка, некои од калориските потреби на ден тоа е всушност барање за калории затоа што треба да земам 2292 kcal за да ја одржувам тежината и ако сакам да го зголемам зголемувањето на kcal . Дали е многу важно прашање, благодарам однапред
Како прво, имам 13 години, висока 151 см. Јас сум личност која всушност многу се движи. И морам да кажам, и покрај фактот дека не сум на диета или не јадам малку, секогаш имам прекумерно јадење, како и последните два дена. Моето барање за калории е 2090 kcal. Сепак, лесно јадев 3000 kcal за два дена. И поради тоа, мојот стомак е секогаш толку растегнат или изгледа толку растегнат и тоа исто така ме тера да не се чувствувам добро. Сакав да прашам дали сега добивам тежина, без оглед на тежината?
Имам проблем, бидејќи имам толку добар метаболизам, одам во тоалет барем двапати на ден (голем). Одговара на текстот на вики. Во областа на боди-билдинг, терминот тврд гејнер се однесува на луѓе чиј метаболизам е над просекот при користењето на храната што ја јадат, особено јаглехидратите.
Јадам околу 250 гр овесна каша секој ден распоредена во текот на денот (секогаш измешана со протеински прав (околу 15гр.)/Мускулите имаат потреба од протеини и јаглехидрати истовремено) Дали вреди? Затоа што околу еден час откако јадев овесна каша ( Прибл. 85 гр.) Морам да одам во тоалет, а потоа ќе излезе дел што го изедов (колку овесна каша е тогаш).
Затоа се обидувам да добијам најмалку 2500 kcal на ден. [Особено обрнувам внимание на фактот дека оваа храна е со малку маснотии и здрава] Значи, оваа количина е доволна ако сепак многу често одам во тоалет ?
Јас сум висок 179 и тежок 73,5 кг.
еј моите пријатели велат дека имам слаба тежина. Дали е тоа точно?
Јас сум девојка, 13 години, тешка 46,6 кг и висока 165 см.
Здраво! Почнав да ги следам калориите неколку месеци (од интерес и да не ослабам) затоа што, за разлика од моите пријатели, јадам многу малку. Епа сега го погледнав просекот од последните неколку месеци и ми излегоа 709 kcal (иако мора да кажете викендов јадам што и кога сакам и не следам ни јас, но тогаш е помеѓу 1700-2100. ) Јас не сум глупав и знам дека оваа бројка е премала. Сега го гуглав интернетот што би бил просекот за мене. Во зависност од веб-страницата, добив преку 1700-2400 kcal/ден. При што овие 1700 веќе ми се чинат премногу ако денес само изедов 1000 kcal и ќе изедам нешто подоцна за да не умрам од глад (иако веќе сум сит).
Но, дури и ако јадам само толку малку, секогаш тежам исто. Зарем не треба да започнам да губам тежина после некое време? Би бил многу заинтересиран за тоа што може да биде тоа.
Однапред благодарам за одговорите:)
Еј, не сакам да ослабам или да добивам тежина, сакам да ја задржам тежината сега. Јас го пресметав моето основно барање, што е 1364 kcal. Јас согорувам околу 200 kcal преку вежбање. Во моментов не се движам толку многу поради Корона, дали моето дневно барање за калории е 1564 kcal? Јас имам 15 години и често се вели дека на адолесцентите им требаат најмалку 2000 kcal. Како што реков, навистина не се движам толку многу, немаше смисла да јадам толку многу, или би се здебелила, или не?
Извинете за мојот германски, не живеам овде долго. Здраво, утрово сакав да имам измамник затоа што сум чист веќе 3 месеци и имав дневна потреба од калории од 1500 kcal, па затоа сакав да изневерам. Бидејќи забележав што е чоколадо и сè е валкано, престанав да јадам во 11 часот. Ниту јас не чувствувам глад и навистина не ми се јаде сега. Во 16:55 часот направив половина час кардио таму ја испотив целата вода што беше собрана. Може ли да не видам зголемување на телесната тежина утре, или само околу 2-300 Г? Бидејќи водата е веќе излезена, а јас бев повеќе од околу 500-800 KCal. Јас: 169 см 64,5Кг 12,1 КФА 5-6 пати неделно спортски мезоморф. LG
Како што веќе е опишано во прашањето, станува збор за слаба тежина.
Јас ослабев и имам 165 см на 48 кг, што спаѓа во областа со слаба тежина.
Сега се запрашав дали ги покривам моите дневни потреби за калории со пр. 1500 kcal, без разлика дали е ова или ќе биде нездраво.
Тоа би значело дека не добивам тежина или слабеам, туку сум недоволна.
Но, јас би му обезбедил на моето тело она што му треба.
Или има штета ако имате слаба тежина?
Би бил многу олеснет ако ми беше одговорено ова прашање.
Многу благодарност однапред:)
Веќе 3 недели тренирам сила и сакам да продолжам да градам мускули со мал дефицит на калории. Бидејќи слушнав како почетник, исто така беше можно да се градат мускули во дефицит на калории.
Но, според многу калкулатори, моето вкупно барање за калории е околу 2900-3000 kcal. Проблемот е ако сега одземав 300-500 kcal, сепак ќе морав да прејадувам. Со 500 kcal дефицит би било 2400 kcal и мислам дека трошам само околу 2000 kcal на ден. Ова ме тера да се чувствувам како да сум во дефицит на калории цело време.
Појадок: околу 150 гр овесна каша, млеко и боровинки
Ручек: ориз, пилешко, леќа и грав
Закуски (попладне): бадеми или банани
Вечерта: интегрален леб и туна.
Дали има некои добри апликации што ги бројат калориите? Затоа што тешко тежам нешто, но јадам како што сакам.
Здраво, каде сè уште можете да заработите добри пари во областа на логистиката? Тренирам да станам специјалист за логистика во магацин и под 1600 година не би сакал да работам, но би сакал да заработам 2500 бруто. Многумина велат дека дури и големите компании веќе не плаќаат добро