Барање за јаглени хидрати Ова е колку навистина ви е дозволено да користите во TippCenter

Ако јадете повеќе јаглени хидрати отколку што консумирате, брзо собирате маснотии. Но, не мора да се дојде до тоа. Може да се пресмета индивидуалното барање за јаглени хидрати.

јаглени

Сендвичи се дозволени. Но, треба да внимавате на вашите барања за јаглени хидрати.

Колку јаглени хидрати ви требаат дневно?

Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам

Базална стапка на метаболизам кај жени

655,1+ (9,6 * телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години)

Базална стапка на метаболизам кај мажи

66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг) + (5 * висина во см) - (6,8 * возраст во години)

Пример: жена, 75 килограми, висока 165 см, 32 години

655,1 + (9,6 * 75) + (1,8 * 165) - (4,7 * 32) = 1521,7 калории на ден основно барање

Кое е вашето ниво на активност?

PAL пресметка за барањата на јаглени хидрати

претежно седејќи или лежејќи, на пример, приврзаници во кревет или изнемоштени луѓе

претежно седејќи со малку активности за одмор, на пример, канцелариски работници без рекреативни спортови

Седење, одење и стоење со малку слободни активности, на пр., Редовни спортски активности на работниците од собранието

претежно одење и стоење, на пр. продавач

физички напорен или многу активен во слободното време, на пример, градежни работници и конкурентни спортисти

Вашето индивидуално барање за јаглени хидрати

Јаглехидратите се наведени во хранливите информации.