DCMedical Како брзо да согорувате калории; и; мбуна; т; д; ти е; n; таткото на срцето
Чекорите што треба да ги искачите за подобро здравје
Дали работите во деловна зграда или живеете во зграда? Многу е лесно да направите одредени физички вежби кои, за само месец и половина, ќе го подобрат вашето здравје на срцето и ќе изгубите тежина благодарение на нив. Тоа е научно докажан факт! Еве како:
Дали користите лифт често? Заборавете на него! Само што се покажа дека вообичаеното качување/спуштање по скалите, со брзо темпо и неколку пати на ден, прави чуда за вашето здравје.
Брзото качување по скали, три до четири пати на ден, може да го подобри кардиоваскуларното здравје, според новото истражување на кинезиолозите од универзитетите Мекмастер и УБЦ Оканаган. Нивните откритија, објавено во списанието Применета физиологија, исхрана и метаболизам, сугерира дека буквално секој може да го подобри своето здравје, каде и во кое било време, без премногу мака.
Ако сте цел ден во канцеларија, тоа е исто како да имате некои „закуски“ помеѓу оброците, само ова се брзи вежби што може да се направат скоро насекаде.И за кои не треба да се пресоблекувате во спортско одело.
„Овие резултати покажуваат дека луѓето можат да смислат различни„ грицки “за вежбање кои можат да ги„ земат “неколку пати на ден“, објаснува Мартин Гибала, професор по кинезиологија на Мекмастер и главен автор на студијата.
„Оние кои работат во канцелариски згради или кои живеат во згради можат да се качуваат по скалите брзо, неколку пати на ден, односно наутро, напладне и навечер, и тоа е како да прават ефективен тренинг“.
Претходните студии покажаа дека кратки периоди на енергично вежбање или спринт тренинг (СИТ) се ефикасни кога се изведуваат во една сесија, со неколку минути закрепнување помеѓу интензивните сесии, секоја од нив трае најмалку 10 минути.
Трчање по скали, ефикасно и лесно
За оваа студија, истражувачите сакаа да утврдат дали моделот СИТ „закуска“, односно брзите искачувања/спуштања на скалите неколку пати на ден, ќе биде доволен за подобрување на кардиореспираторниот капацитет, важен обележувач на здравјето., што е поврзано со долговечноста и ризикот од кардиоваскуларни болести.
Од група млади седечки возрасни беше побарано да направат три сесии на брзо качување по скалите на ден, три пати неделно, за еден месец и половина. Секоја сесија исто така вклучуваше искачување на тие скалила три пати. Помеѓу сесиите имало 3-4 часа „одмор“. Истражувачите потоа ги споредиле општите здравствени податоци на групата што се движела по скалите со оние на седечки млади возрасни кои не се занимавале со никакви спортови.
„Знаеме дека вежбите за спринт работат, но малку се изненадивме кога видовме дека пристапот за„ закуски “за качување по скали е исто така ефикасен“, рече atонатан Литл, асистент професор на УБЦ Оканаган и коавтор на студијата. „Силното спуштање и искачување на неколку чекори за време на паузата за кафе или одење во тоалет во текот на денот се чини дека е доволно за да се стимулира физичката подготвеност во случај на луѓе кои инаку седат.
Покрај тоа што беа во многу подобра физичка состојба, оние кои често се искачуваа по скалите беа уште посилни во споредба со колегите кои седат на крајот на студијата, па дури и генерираа поголема моќ за време на тест за издржливост на велосипедизам.
Во иднина, истражувачите сакаат да разгледаат различни видови вежби „закуска“ со различни периоди на опоравување и влијанието врз другите здравствени индикатори, како што се крвниот притисок и контролата на гликемијата.