Барање за калории - одлучувачки фактор - гимфанатика
Колку калории можам да јадам?
Не секој троши иста количина калории, бидејќи дневната потреба за калории зависи од различни фактори како што се возраста и полот. Покрај тоа, физичката активност што ја работиме на работа и во спортот е важен фактор во нашата дневна потрошувачка на калории.
Базална стапка на метаболизам, метаболизам на перформанси и дневно барање на калории
Се прави фундаментална разлика помеѓу основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. Основната стапка на метаболизам е потрошувачката на калории што телото ја има во состојба на мирување (состојба на мирување значи дека не се занимава со никакви физички тешки активности). Конверзијата на перформанси ја опишува потрошувачката на калории во физички напорни денови како што се долгите работни денови проследени со тренинг сесии во теретана. Во комбинација, овие две вредности резултираат во дневно барање на калории.
Што е дефицит на калории, а што е вишок калории?
Дефицит на калории значи дека се трошат помалку калории отколку што реално се потребни од страна на организмот според основната метаболичка стапка или стапката на метаболизам во работењето. За диета, на пример, оптимален е дефицит на калории не повеќе од 20%. Ова значи дека останувате 20% под дневните потреби за калории со цел да ги разградите мастите и со тоа да изгубите тежина (дефицитот на калории го принудува телото да ја земе потребната енергија од резервите на маснотии). Идеално, овој дефицит на калории не се постигнува само преку урамнотежена исхрана, туку и преку физичка активност (на пример, издржливост или кардио тренинг).
Со цел да се изгради мускул оптимално, дневните калории потрошени од физичката активност мора целосно да бидат покриени со диета. Бидејќи не е можно во пракса да се јаде точно до калориите, вишокот калории е секогаш предност за ефикасно градење на мускулите.
Калкулатор калкулатор - Колку калории ми требаат дневно?
За полесно да го пресметате вашето дневно барање за калории, додадовме посебен основен калкулатор за метаболички стапки во кој треба да внесувате информации како што се вашата тежина, возраст и пол. Т.н. ПАЛ фактор користени PAL се залага за ниво на физичка активност и ги опишува дневните стресови на кои е изложено човечкото тело. Со цел да се заклучи прометот во изведбата со користење на PAL факторот, основниот промет се множи со PAL факторот. Вашиот личен PAL фактор можете да го најдете на следната листа:
- 1.3-1.5: само седечки активности како што се работа во канцеларија и едвај активности за слободно време
- 1.6-1.7: претежно седечки активности и дополнителни активности за слободно време
- 1.8-1.9: исклучиво стоење или одење активности (келнер, занаетчија, ...)
- 2.0-2.4: многу напорни активности (конкурентни спортисти, шумски работници, ...)
Со следниот калкулатор лесно можете да ја пресметате вашата лична базална метаболичка стапка. Вие го множите резултатот со вашиот личен PAL фактор и ги добивате вкупните дневни потреби за калории.