Барови за слабеење Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

кристијан

барови

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

Друг напис објавен во Fit and Form (2007), ревидиран во 2014 година, за познатите шипки за слабеење.

Кои се решетките за слабеење?

Тие се додатоци во исхраната со променлива содржина на протеини, јаглехидрати, масти, растителни влакна, други адитиви (витамини, минерали, растителни екстракти, аминокиселини и др.). Многу производители тврдат дека решетките можат да заменат оброк, дека се еквивалентни на одредена количина на месо или дека може да изгубите десет килограми за еден месец.

Learnе научите како да ја прочитате етикетата, списокот на состојки и како можете да ги користите решетките за да ги постигнете целите и да не влијаат негативно на вашето здравје.

Што содржат тие?

На етикетата ќе најдете табела со содржина на хранливи материи: протеини, јаглехидрати, липиди, калории. Исто така, списокот на состојки е прикажан (теоретски) по опаѓачки редослед на нивната количина.

протеини

Тие се најважната компонента на диетата. Протеините помагаат во одржување, обновување и зголемување на мускулната маса, го отстрануваат гладот, трошат калории само за да се варат и не можат да се претворат во маснотии. Без доволно протеини во вашата исхрана, вашето тело ќе изгуби мускулна маса и ќе изгубите какви било шанси да изгубите тежина на среден и долг рок. Изворот е многу важен: протеините од месо (вклучувајќи риба), јајцето, млекото и сурутката имаат најголема биолошка вредност. Протеините од соја имаат мала биолошка вредност, а концентратите на протеините од соја не можат да заземат место на квалитетен извор (посно месо, риба, јајца, млечни производи).

Прочитајте ја етикетата на состојките на етикетата и разгледајте го изворот на протеинот: протеинот од сурутка е поповолен од соиниот протеин. Исто така, протеинскиот континуум на етикетата може да биде даден од житни протеини, дури и со понизок квалитет од сојата. Соја протеините исто така имаат квалитети, но не можат да ги заменат целосните протеини (од животинско потекло) во однос на снабдувањето со есенцијални аминокиселини. Се претпочита комбинација на високо квалитетен протеин со растителен протеин (соја што може да се избегне). Количината на протеини присутни во оброк (од 4-6 на ден), дури и за време на диета треба да биде 20-30g. Треба да го имате тоа на ум кога планирате да јадете хранлив стап или „слабеење“ наместо оброк.

јаглехидрати

Постојат супстанции кои брзо ослободуваат енергија. Телото може да складира само ограничена количина, во форма на глукоза и гликоген - полимер на глукоза. Секој вишок се претвора во маснотии и се таложи, особено во областите што се сметаат за неубави: дното, бутовите, стомакот.

Недостаток на енергија или неконтролиран глад се даваат токму со нередовната потрошувачка на јаглени хидрати; треба да се намали и да се изберат оние извори кои не предиспонираат за гоење. Изворите на јаглени хидрати се многу важни. Јаглехидратите кои се најмногу предиспонирани за гоење доаѓаат од одредени овошја (грозје, банани), шеќер (и сите производи што го содржат), мед, бело брашно (и сите негови деривати, од леб до тестенини), компири, бел ориз, дури и индустриски преработени житарки (житни снегулки со чоколадо) итн. „Безбедни“ јаглехидрати доаѓаат од: влакнест зеленчук (брокула, целер, моркови, пиперки, домати, итн.), Лешници и семиња (придружени со растителни влакна, здрави масти и протеини), овошје.

Влакна

Диететските влакна се супстанции кои телото не ги асимилира, но имаат многу важни улоги: го регулираат цревниот транзит (со позитивни ефекти во спречување на запек и рак на дебело црево), фиксација и елиминација на токсините, даваат чувство на ситост. Присуството на влакна во храната ја забавува апсорпцијата на јаглехидрати и го намалува ризикот од дебелеење. Тие се вредна компонента на шипки со хранливи материи, но може да ги најдете и во: житарки (избегнувајте пченица), кикирики, ореви, бадеми, зеленчук, овошје, придружени со други есенцијални хранливи состојки: витамини, минерали, ензими, здрави масти.

полиоли

Глицерол, малтитол, сорбитол - се супстанции кои ви даваат енергија, но немаат негативни ефекти од јаглехидрати (гоење, поспаност, глад). Тие се многу корисни во диети без јаглени хидрати или кога сакате енергија пред тренинг. За жал, цената на овие решетки е малку повисока, но резултатите ќе бидат сразмерни. Несакани ефекти може да бидат надуеност, сува уста, дијареја (во големи количини).

Маснотии

До неодамна, мастите беа обвинувани за сите болести: дебелина, срцеви заболувања, болести на дигестивниот тракт. Мастите обезбедуваат 9 kcal на грам, повеќе од двојно повеќе од јаглени хидрати или протеини (околу 4 kcal на грам). Мастите и даваат подобар вкус и текстура на храната, истовремено намалувајќи го апетитот. Но, проблемот е малку повеќе нијансиран: постојат неколку видови масти.

Здравите масти се наоѓаат во најголеми количини во храната од растително потекло: ореви, лешници, кокос, семиња (лен, коноп, сусам), бадеми, но исто така и во јајца или ладна вода океанска риба (лосос, туна). Здравите масти ви даваат енергија, обезбедуваат правилно функционирање на хормоналниот систем, ја намалуваат депресијата и задржувањето на водата.
Мастите чија вишок потрошувачка треба особено да се избегнува главно се наоѓаат во животински извори: масно месо, свинска маст, масни сирења.
Посебен вид маснотии се маснотиите од хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани растителни масла. Може да ги најдеме и под класичното име „маргарин“, хидрогенизирани растителни масти или под други имиња, скриени во разни навидум безопасни производи. Големи количини се користат во производството на ефтина, индустриски преработена храна, фантомски производи како што се „растително сирење“, „растително чоколадо“, колачи, разни тестенини и крема. Тие имаат економски и индустриски предности (ниски трошоци, долг рок на траење, поедноставување на технолошките процеси, но истовремено и крајно негативно влијание врз здравјето.

Во зависност од видот на диетата што ја избирате, изберете шипка што ја содржи посакуваната количина, но со резерва: не мора да комбинираме масти и јаглехидрати во истиот оброк. Затоа, побарајте производ кој нема слични количини на двете хранливи состојки.

Витамини и минерали: барајте ги оние решетки што имаат додаток на витамини и минерали, за да можете да ги разгледате како алтернатива на здравата храна, ова е задолжително.

Garcinia Cambogia (со хидроксицитрична киселина) - може да спречи претворање на вишокот јаглехидрати во масти, инхибиција на активноста на есенцијален ензим во овој процес.

Гуарана - содржи разни супстанции слични на кофеин. Дава енергија и може да придонесе за забрзано согорување на маснотии.

Екстракт од зелен чај - корисен и како енергет и како антиоксиданс и стимулатор на согорување на маснотии.

Карнитин - помага при транспорт на маснотии и елиминирање на токсините. Ефективната дневна доза е над 1000мг.

Предности и недостатоци

Предностите на решетките се малата големина, можноста за одржување на собна температура за доволно долг временски период, пријатен вкус, леснотија со која можат да се консумираат во секое време и на секое место.

Главниот недостаток е цената. Потребни се скапи суровини и висока технологија за еден бар навистина да се доближи до оброкот, носејќи ги сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело, од квалитетни извори. Затоа, навистина корисни шипки се поскапи од оние направени од состојки со слаб квалитет.

Како да се користат решетки за хранливи материи?

Пред сè, треба да имате добро развиена диета. Само после тоа можете да размислите за користење на решетките, во зависност од нивната содржина и вашата потреба за хранливи материи.
Може да користите шипки со висок хидрати веднаш по тренингот за да ги надополните резервите на енергија. Единствено е дозволено храна или додатоци во исхраната кои содржат големи количини јаглехидрати.
Решетки без јаглени хидрати со полиоли се одлични за време на диети без јаглени хидрати (диета со кетогена) и пред тренинг, за енергија (ако поминале најмалку 3 часа од последниот оброк).

Пругите од житни култури или влакна се корисни како замена за оброк, со потребните резерви: тие не содржат квалитетни протеини, тие генерално се богати со јаглехидрати, па дури и хидрогенизирани масти.

Не започнувајте програма за слабеење без согласност на вашиот лекар. Пред да користите каков било додаток во исхраната, побарајте совет од специјалист, тој е единствениот кој може да ви каже како да ги користите за да можете да извлечете максимум од нивните придобивки, без ризик од неухранетост или гоење. Баровите не можат успешно да ги заменат редовните оброци, но можат да ја надополнат вашата исхрана, така што диетата е полесна за одржување, со оптимални резултати и без загрозување на вашето здравје.

Цената на решетките варира помеѓу 2 РОН и 15 РОН и ќе ви требаат 1-3 на ден. Но, пред да одлучите за една или друга марка, внимателно прочитајте ја етикетата. Можно е ефтината лента да содржи само многу помали количини на есенцијални состојки, но големи количини на оние состојки што мора да ги избегнуваме.