Барс клупа Прес - нутритистички
Подгответе тегови што одговараат на вашето ниво на фитнес и вид на вежбање. Легнете на клупата, така што очите ќе бидат директно под мрена. Се користи среден зафат (зафат што создава агол од 90 степени помеѓу подлактиците и надлактиците во средината на движењето), отстранување на мрена од држачот и држење на рацете заклучени, а стапалата на подот. Потоа, гирата полека се спушта додека шипката не ја допре средината на градите.
Од почетната положба, мрената полека се спушта надолу се додека не ги допре средните гради и потоа ја донесе повторно. За време на движењето надолу, вдишете и издишувајте додека се враќате. Лактите покажуваат нанадвор.
Треба да бидете внимателни со употребената тежина. Треба да се внимава да се осигура дека зглобовите се во правилна позиција за да се избегне сериозна дорална флексија.
Препорачуваме да повикате некој што може да помогне при големи тегови.
Верзијата за боди-билдинг на клупата за клупи е многу полесна од верзијата за подигање на моќ во истата вежба. Исто така, предизвикува повеќе повреди на рамениот зглоб и ротаторната манжетна.
Прес клупата „боди-билдинг“ не го искривува телото, не ги повлекува рамената или ги држи лактите близу до телото.
Подлактиците секогаш треба да бидат нормални на подот.
Пред да одлучите која форма на притискање на клупа на мрена да ја претпочитате (и пред да го планирате тренингот на градите во целина), треба да разберете повеќе за механизмот вклучен во клупата за вежба.
Прво, вежбата вклучува повеќе мускули и зглобови, а најважни се големиот пекторалис (поголем мускул на градниот кош), трицепс и предниот дел на делта (рамото) мускул. Под стресните зглобови спаѓаат раката, лактот и комплицираниот зглоб на рамото.
Исто така е важно да се напомене дека системот на тетиви и мали мускули наречен ротаторска манжетна игра важна улога во клучот за клупи (од која било форма).
Многу луѓе веруваат дека колку е поширока ширината на зафатот, толку повеќе се користат пекторални мускули и колку повеќе се користат трицепс кога зафатот е поцврст. Но, тоа е само делумно точно.
Широките лакти (како кај боди-билдинг преси на градите) работат со пекторални мускули. Меѓутоа, ако зафатот е поширок од подлактиците нормално на земјата, само делтоидот е под стрес. Ова, исто така, прави огромен притисок врз рамените зглобови и ротационата манжетна и затоа треба да се избегнува.
Цврст зафат (варијанта на трицепс) треба да биде раширен околу ширината на рамото.
Позицијата на зглобовите не е природна во клупата за клупи. Широкиот зафат е уште постресен, но дури и нормален зафат може да предизвика сериозна повреда на раката. Ова произлегува од неприродната позиција на зглобот. Обидете се да легнете и да кренете замислена тежина. Како е природната положба на раката? Најверојатно, вашите дланки ќе бидат свртени една кон друга или под агол од 45 степени. Сепак, не би ја оптимизирале положбата на раката ако ја држите шипката во ваша рака.
Ова е една од недостатоците на преса за градите со мрена и други вежби со мрена. Како резултат, многу спортисти преминуваат на тренинг со тегови (има уште повеќе предности на тренинг со тегови, како што е потребата да се балансира тежината и истиот отпор на секоја страна од телото).
Интересно е што со притисната клупа за клупи, тоа е тесната верзија која повеќе ги обучува (горните) гради, поширокиот зафат само ги обучува делтоидните мускули (како што покажуваат научните истражувања).
Можете да изберете да ја спуштите мрената до градите или да застанете на нивото каде што подлактиците се под агол од 90 степени. Оваа варијанта е многу побезбедна за лактите. Потоа може да слушнете некои коментари од некои колеги вежби (продолжете, направете го целото движење, итн.), Но оние што имаат поим ќе разберат.