Бас, Ц Ултра Слим од Бас, Кларенс (книга)
Постигнете и одржувајте помалку од 5% телесни масти. Сигурен начин до трајно низок процент на телесни масти преку балансирана исхрана, боди-билдинг, спортови на издржливост
од Бас, Кларенс (Автор)
Кларенс Бас опишува како тој успеал да го задржи процентот на маснотии во телото под 5% за 20 години.
Книга (картон)
ВЕДНАШ ДОСТАПНО (на залиха)
- Додадете во списокот за купување
- На списокот со желби
- Испратете по е-пошта до пријател
Опис на производот
Кларенс Бас беше пионер на нови начини за разградување на телесните масти за натпревар во боди-билдинг пред скоро 20 години. Во тоа време тој достигна неверојатни 2,4% маснотии во телото. Оттогаш тој успеа да го задржи процентот на маснотии во телото под 5% и продолжи да ги подобрува своите методи. Во оваа книга тој сега ја претставува својата револуционерна „ултра-тенка“ програма, која исто така ви помага да постигнете ултра-низок процент на маснотии во телото преку комбинација на балансирана исхрана, тренинг со тегови и спортови на издржливост.
Прошетка за слабеење
Човек од 70 килограми согорува околу 60 калории на километар додека пешачи (потешките луѓе користат повеќе калории, полесните луѓе помалку). Третина од тоа, 20 калории, ќе троши оваа личност што седи мирна. Останатите 40 калории може да изгледаат многу малку на прв поглед, но тоа е измамен. Одам половина час по ручекот и по вечерата, околу 3 милји на ден заедно. Јас согорувам 40 калории повеќе на километар отколку кога седам пред моето биро во канцеларијата. Тоа одговара на една (американска) фунта маснотии за 18 дена (3500: 200) или 20 килограми маснотии годишно (365: 18). Пешачењето еден час секој ден ми овозможува да трошам 70.000 калории повеќе годишно, без да добивам тежина!
Предговор
Постојат само две работи што треба да ги знаете за да се расположите за оваа книга: Статистичките податоци покажуваат дека 95% од луѓето кои изгубиле тежина од диета, повторно се здобиваат со тежина откако ќе ја завршат диетата (често повеќе од порано). На кратко: конвенционалните диети не работат! Пред околу 20 години Кларенс Бас го намали процентот на маснотии во телото на 2,4% без навистина да работи на тоа. Без броење калории, без тешкотии, без глад, без диета. Оттогаш тој го одржуваше процентот на маснотии во телото постојано под 5-6%. Во оваа книга тој детално го опишува неговиот животен стил.
Во случај да не сте знаеле веќе: Процент на телесни масти од 2,4% е исклучително низок - вредност што ретко кој сака или треба да ја постигне. Како пример, тука треба да се спомене дека машките маратонци обично имаат 6-8% телесни масти; женски тркачи уште повеќе.
Успехот на Кларенс Бас не се должи на апсолутната волја, строго броење калории, глад или дури и фанатично тренирање, туку на неговиот животен стил. Тој го користи здравиот разум генијално во исхраната и вежбањето. Ако ги користите методите на Кларенс, и вие наскоро ќе имате ултра-тенчево тело.
(Дејвид Прокоп, Лос Анџелес, Калифорнија) “
Содржина
Предговор на Дејвид Прокоп
Поглавје 1: Промена на животниот стил - ветувачки пристап
Решенија за опсесијата на Америка
Диетите со глад не функционираат
Фрустрирачки јо-јо ефект
Факторот за чувство на добро
Поглавје 2: Постојана мотивација - Клуч за губење на маснотии
Ајде да склучиме договор
Проблемот: истрај
Здравствени придобивки од фитнес и губење на маснотии
Со малку фитнес можете да одите многу далеку
Промена на диета отвора стеснети артерии
Дијабетес и мозочен удар
Исклучено на нови хоризонти
Формулата за успех
Поглавје 3: Модел со три столба - основа за ултра-тенки тела
Како работи
Диетата
Обука за издржливост
Боди-билдинг
Поглавје 4: Исхрана - Посно преку природни производи
Вие сте она што јадете "
Јадењето маснотии ве дебелее
Придобивките од природните јаглехидрати
Вегетаријанците живеат поздраво
Што е со протеините?
Мора да се издаде со вкус?
Морам да бројам калории?
Поглавје 5: Обука - Тренинг за боди-билдинг и издржливост
Тотална кондиција
Долгорочен успех
Балансиран модел на обука
Успех преку разновидност
Успех ориентиран кон цели
Поглавје 6: Оброци - Примери за диети за еден ден
Посно преку природна храна
Појадок
Совршен пример
Ручек
Не задржувај се
Попладневна закуска
вечера
Малку месо е добро за вас
Вечерна закуска
Опасноста навечер
Дали има добри готови производи?
Поглавје 7: План за обука - услов за 36 недели
Зошто обуката е толку важна
Процес на обука
Предност за почетници
Сè на прв поглед
План за обука 1 циклус: А/Б тренинг со цело тело
План за обука 2 циклус: Сплит тренинг притискање/влечење
План за обука 3 циклус: Сплит тренинг со 3 пати со кратки фази
Поглавје 8: Преземање на доброто - донесете свои заклучоци