Бавни интестинални транзитни симптоми, апчиња, природни додатоци, храна
Бавниот цревен транзит е чест проблем. Многу луѓе користат таблети за да го подобрат транзитот, но многумина од нас избираат корисна храна или природни третмани. Храната и природните додатоци кои го регулираат цревниот транзит се поефикасни на долг рок и немаат несакани ефекти.
Неизбалансирана исхрана, седентарен начин на живот и стрес се главните причини за нарушувања на цревниот транзит. Идеално, столот треба да се појавува во исто време секој ден. Ако се појави доцна, во 48 или 72 часот, станува збор за бавен интезивен транзит.
Време на транзит е стапката со која храната поминува низ целиот дигестивен тракт од голтање до елиминација. Во просек, потребни се помеѓу 24 и 72 часа за храната да помине целосно низ дигестивниот тракт. Времето на транзит варира во зависност од индивидуата врз основа на исхраната, нивото на физичка активност и општата здравствена состојба. Ако сте загрижени за вашето цревно време на транзит, промената на вашата исхрана и пробиотици може да бидат корисни. Консултирајте се со вашиот лекар ако имате сериозно цревно нарушување.
Препораки за добар цревен транзит. Храна која го регулира цревниот транзит.
- Прва препорака е да имате избалансирана исхрана богата со диетални влакна. Јадете храна богата со диетални влакна (се претпочита да имате 25 до 35 грама влакна во вашата исхрана дневно). На пример, наместо тестенини од пченица се препорачува да се изберат тестенини од јачмен, леќа, грашок, па дури и грав. Така, вашата исхрана ќе вклучува повеќе вредни влакна и растителни протеини. Суровиот зеленчук и зеленчук имаат многу сложени влакна и јаглехидрати. Но, внимавајте, премногу сурова храна може да предизвика грчеви во стомакот, надуеност, гасови и непријатност, особено ако не сте навикнати на нив. Незасладени снегулки од цели зрна се добра опција. Скршени семиња од лен или протеински прав од семе од лен може да бидат вклучени во нашите дневни оброци. Предност на јадењето храна богата со растителни влакна е намалување на холестеролот бидејќи влакната се врзуваат за молекулите на холестерол за време на транзитот и се отстрануваат заедно. Повеќе, Храната богата со растителни влакна помага и при слабеење бидејќи тие даваат чувство на ситост во стомакот и не сме гладни подолго време.
- пијат најмалку 8 чаши вода дневно така што проголтаната храна може да има доволно течност за да може да се транзитира во оптимални услови. Ако урината е темно жолта, тогаш тоа е јасен знак дека треба да пиете повеќе вода.
- направи што повеќе движење, најмалку 30 минути вежбање дневно или прошетка од минимум 3-4 км.
- Користете пробиотици. Овие се тајните за ефикасен транзит на цревата, но исто така и за подобро целокупно здравје! Нашите црева содржат трилиони бактерии или микрофлора. Овие бактерии се корисни и штетни во исто време. Во најголем дел, варењето се јавува во цревата, а не во стомакот. Нерамнотежата на бактериите може да биде нездрава и може да доведе до гастроинтестинални нарушувања, како што се синдром на нервозно дебело црево и цревни инфекции. Многу храна и билки можат да дејствуваат како пробиотици (пробиотиците се оние кои ги заменуваат и помагаат на пријателските цревни бактерии) за поддршка на дигестивното здравје. Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете било каков лек од билки.
Примери на пробиотска храна кои го подобруваат и помагаат во интестиналниот транзит: кефир, јогурт, ферментирани сирења, комбуха, сок од кисела зелка, ферментиран сок од црвена сипа, кисели краставички (но внимавајте на вишок сол!), Суров полен и суров, непастеризиран мед.
Пробиотиците (без оглед дали се земаат како додатоци или се добиваат од ферментирана храна или сокови) помагаат на здравјето на цревата на многу начини. Тие можат да ослободат гасови и надуеност предизвикани од други дигестивни нарушувања, според Клиниката Кливленд, вклучувајќи воспалително заболување на цревата, хронично воспаление на желудникот и чиреви. Некои студии покажаа потенцијални придобивки за намалување на симптомите на гасови и надуеност предизвикани од нетолеранција на лактоза.
Консултирајте се со вашиот лекар ако имате повеќе од 72 часа или три дена помеѓу движењето на дебелото црево. Ако имате проблем да внесете доволно влакна во вашата исхрана, користете додаток на влакна. Избегнувајте лаксативи. Иако тие можат да ја подобрат подвижноста, ако ги користите премногу често, може да се развие зависност и цревата може да не работат без нив.
Цревни транзитни нарушувања (запек, бавен цревен транзит) го промовираат процесот на само-труење. Поточно, токсините кои не се испуштаат од дебелото црево се апсорбираат и повторно влегуваат во телото. Разгледајте ја и храната што помага во детоксикација на организмот.
Препорака за функционален цревен транзит: