Сè што треба да знаете за храната богата со растителни влакна
Елиминирање на храна богата со растителни влакна како соја млеко, јогурт, шипки за појадок итн. Можеби изгледа како кратенка за да се приближите до вашите нутриционистички цели, но тоа нема да ви помогне да изгубите тежина. Според неодамнешното истражување објавено во „Journalурнал на академијата за исхрана“, баровите што додадоа влакна на појадокот не јадат во намалување на болките во глад. Истражувачкиот тим, исто така, претходно откри дека овесната каша и овошјето имаат повеќе полнење во споредба со пијалокот направен со иста количина на растителни влакна.
Како влакната предизвикуваат губење на тежината
Влакната од овошје, зеленчук, ореви и цели зрна зафаќаат простор во стомакот и спречуваат прејадување. Исто така, јадењето храна што е исполнета со растителни влакна помага во намалување на апсорпцијата на калориите од јаглехидратите од телото. Студија на Министерството за земјоделство на САД открива дека жените кои го зголемуваат дневниот внес на влакна од 12 грама на 24 грама апсорбираат барем 90 помалку калории на ден од оние кои јадат иста количина на храна, но со помалку растителни влакна.
Прочитајте и: Треба да јадете диета со намалени маснотии или диета со малку јаглени хидрати за слабеење
Храна со диетални влакна
За да ја добиете препорачаната дневна доза на растителни влакна, проверете дали оваа храна богата со растителни влакна додава шарм на вашата чинија за појадок.
Производи од цели зрна: Според експертите, влакната добиени од јадење на надворешното зрно на житото помагаат во спречување на гладот. Заменете бели тестенини со цели зрна и бел ориз за кафеав ориз. Една чаша од овие зрна содржи 3,5 грама влакна.
Мешунки и грав: Фрлете грав и мешунки во вашата салата и супа. Не само гравот и мешунките се богати со растителни влакна, туку и богати со протеини.
Зеленчук: Фрлете многу зеленчук во вашата салата. Врвна супа од спанаќ со авокадо, артишок срца и пченка за да ве приближат до целите на влакната. Осигурете се дека страните на оброкот се зеленчук. Beе бидете среќни само ако внесете чаша разделен грашок во вашата диета, бидејќи тоа само по себе нуди 16,3 грама влакна.
Овошна салата: Започнете го денот со бобинки и вашите омилени овошја. Една чаша малини обезбедува околу една третина од вашите дневни потреби од растителни влакна. Ако имате сладок заб, заменете го десертот со овошје. Крушата со средна големина е околу 5,5. Грамови влакна.
Прочитајте: Прејадувањето овошје може да предизвика зголемување на телесната тежина?
Како да препознаете храна со додадени влакна?
Да знаете кога некоја храна додаде влакна, по овесни трици, јачмен трици, пектин, целулоза, гуми за џвакање, растворливи влакна од пченка, полидекстроза, екстракти од овошје, агава и сл.
Прочитајте повеќе статии за слабеење
За повеќе вакви написи, преземете ја апликацијата OnlymyHealth.