Бавно јаглехидрати Обезбедете се и слабеете со бавни јаглехидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се сметаат за чудо-оружје против вишокот килограми. Но, можете да изгубите тежина без диета со малку хидрати.
Бавни јаглехидрати - тоа е храна со сложени јаглехидрати, како што се оние што ги има во зеленчукот и мешунките. Сметаме дека бавната јаглехидрати е генерално добра идеја и малку ја проширивме строгата диета на Ферис.
Бавно јаглехидрати, ниски јаглени хидрати, високи јаглени хидрати - кои се разликите?
ниски хидрати е на усните на сите. Тоа значи дека ги минимизирате јаглехидратите во корист на протеини и маснотии. Големиот процент на јаглехидрати во нашата исхрана (Високи јаглени хидрати) всушност не е без проблеми, особено кога консумирате јаглехидрати преку бело брашно и шеќер.
Сепак, не треба да го исфрлате детето со водата од бањата. Бидејќи многу здрава храна содржи јаглехидрати. На пример зеленчук. Еве тие дојдоа Јаглехидрати во форма на влакна (диетални влакна) затоа и придонесуваме многу за нашето здравје. Овие сложени јаглехидрати исто така Бавно јаглехидрати повикани затоа што само полека се распаѓаат од телото. Вашиот краен производ, гликоза (гроздов шеќер), само полека навлегува во крвта. Тоа се грижи за вас избалансирано ниво на шеќер и инсулин во крвта.
Толку бавно е одлично кога станува збор за нашата исхрана со јаглехидрати. И бавни се оние јаглехидрати кои се од цели зрна, како и зеленчук и овошје.
Бавна диета со јаглехидрати според Ферис - така функционира
Бавните јаглехидрати станаа познати преку американската диета Тимоти Ферис, во која треба да се стопат многу маснотии. Со Ferriss диетата со бавно јаглени хидрати, постојано избегнувате шеќер и жито и наместо тоа јадете храна со висока содржина на протеини и влакна.
Скробниот зеленчук како компири и сладок компир, но исто така и овошје не е дозволен. мешунки, Јајца, месо и риба, како и млечни производи со малку маснотии (урда, сурутка), сепак.
Однесувајте се кон себе еднаш неделно Ден за јадење (Сабота), на која ги оставате вашите желби да дивеат и да јадете што сакате и колку сакате. Во другите денови главно јадете неограничени мешунки.
Бавна диета со јаглехидрати според Ферис - која храна не е дозволена?
- бели (рафинирани) јаглехидрати (житарици, ориз, тестенини, шеќер, леб итн.)
- зеленчук со скроб (компири, пченка)
- овошје
- висококалорични пијалоци
На Правила на бавни јаглени хидрати од Тим Ферис се едноставни затоа што протеините (Месна риба), мешунки и зеленчук може да се комбинираат едни со други. Сепак, диетата е еднострана и треба да се практикува само како диета за слабеење, а не трајно.
Бавни јаглехидрати без диета - јадете попаметно со бавни јаглехидрати
Идејата зад бавниот јаглени хидрати е добра. Бидејќи комплексен или бавни јаглехидрати држете ги нашите метаболизам во лулашка и лак бројни Нутрициони заболувања како што висок крвен притисок,Дијабетес тип 2и коронарна срцева болест (КСБ).
Затоа, бавниот јаглени хидрати е дефинитивно добра алтернатива на протеините и маснотиите во исхраната со ниски хидрати. Ако јадете што е можно поприродно и многу зеленчук, цели зрна и овошје, Протеини од млечни производи како и (малку) месо и Риба јадете, не погрешно - и држете се до вашата линија. Ако малку ги олабавите правилата на Ферис и дозволете исто така овошје и компири во умерени количини, оваа диета е многу здрава на долг рок.
Бавни јаглехидрати (бавни јаглехидрати) - зошто се толку здрави
Јаглехидрати на сите им се потребни за свои метаболизам. Бидејќи електраните во нашите ќелии ги освојуваат нивните Енергија од гликоза (Гликоза). Гликозата останува кога сложените јаглехидрати се распаѓаат и обработуваат.
Со јаглехидрати од мешунки или брокула, процесот на распаѓање трае повеќе време. Чистиот гроздов шеќер, лимонадата и слатките го зголемуваат шеќерот во крвта, додека глукозата од сложените јаглехидрати полека влегува во крвта. Исто така, донесете бавни јаглехидрати важни витални супстанции како што Минерали, витамини и Антиоксиданси Со.
Во суштина: Колку шеќерот полека се распаѓа од јаглехидратите, толку е покорисен за организмот.
Бавна јаглехидрати - зошто влакната се толку важни?
Бавниот јаглехидрати е секогаш богат со растителни влакна. 30 грама влакна на ден треба да се консумира, советува таа Германско друштво за исхрана (ДГЕ). 30 g е приближно 300 g леќи содржат Можете исто така да го постигнете препорачаното ниво ако јадете најмалку три порции зеленчук богати со растителни влакна и производи од цели зрна (леб од цели зрна, тестенини од цело зрно) во вашата дневна исхрана Мени стави Покрај тоа, диеталните влакна или влакна прават да се чувствувате сити, намалете го Нивоа на холестерол и се поклони така Дијабетес тип 2 и Кардиоваскуларни заболувања пред.