Извештај за искуството на Табата, студио за исхрана на Нестле
Име: Ребека
Име на воин: Бекинатор
Возраст: 33
Професија/активност: Менаџер за онлајн платформа
Предизвик: Табата
Немам дете, нема говеда, но многу пријатели, хобија и мојот кауч:) Ми се допаѓа сè што има врска со акција, вклучително и пешачење по Камино де Сантијаго, патување во различни страни на светот, скијање и многу повеќе.
Кој предизвик го избрав и зошто? Табата. Всушност, немав мислење за оваа форма на обука, но сега сум убопитен затоа што слушнав многу добри работи за тоа. Бидејќи јас сум обично повеќе тимски играч, сега се радувам на нови импулси за тренинг.:)
Повеќе за Табата, како работи и што прави, можете да прочитате овде.
Мојот најголем предизвик Мојот најголем предизвик е послабото јас, сезоната на годината со многу раниот почеток на темнината и многуте приватни состаноци што сакам да ги претпочитам од спортската активност.
мојата цел Си ветувам подобро чувство на тело и подобрување на фитнесот. И конкретно, мислам дека би било одлично доколку се зголеми процентот на мускулна маса и се намали процентот на телесни масти.
моето мото Jackек на сите занаети
Реченица што ја опишува мојата почетна позиција Јас сум веќе спортски, но не толку амбициозен во моментот и прилично удобен. Ваков тимски предизвик доаѓа точно во вистинско време.
Каде ги гледам моите лични сопки во правењето на предизвикот? Имам многу социјални и општествени обврски во февруари - се нарекува и карневал.:)
Дневна рутина Моите работни денови обично се долги и исто така морам да патувам до и од канцеларијата. Вечерта честопати можам да го слушнам мојот кауч како се јавува од далеку и мотивацијата за вежбање е за крај. И, кога пријателите сакаат да се сретнат во добро друштво, и онака моите планови за обука брзо се фрлаат во вода. Овие ќе бидат моите најголеми сопки. Но, се надевам дека тимот ќе има сили да ме врати на вистинскиот пат Табата.
Јас се предадов на својата судбина на предизвикот малку подолго пред повторно да се занимавам со тоа подетално. Непосредно пред почетокот, добив план за обука од тренерката Лиза. Тогаш сфатив - сега всушност станува сериозно, но си помислив, три пати неделно, сè уште е можно.:)
Ја познавам Табата подолго време и честопати ја избирав како курс во теретана. Па јас знаев прилично добро што ми се подготвува. Судејќи според моите постојани болни мускули и црвена глава на крајот од тренингот, тоа мора да биде прилично ефикасен метод. Бев свесен за тоа. Сеќавањето за болката од последниот курс ме спречи редовно да го практикувам во една или друга точка.
Да бидам потполно искрен, првиот ден на обука претстоеше долго. Верно на мотото „Имам проблем со мотивација сè додека немам проблем со времето“, ден 1 некако се туркаше сè повеќе и повеќе назад. До преостанатите денови од неделата речиси се совпаѓаа со оние од деновите на обука:). И да, тивко си проколнав за време на тренингот, но сепак го тргнав.
Откако успешно го совладав денот 1, почетокот е направен и мотивацијата да се постигне нешто со обуката во следните 5 недели се зголеми. Амбицијата полека се шири ... толку полека ... но може да почувствувате нешто.:)
Одговорот е јасен: болни мускули - поточно, болни мускули на смртта. Се надевам дека моето тело брзо ќе се навикне на стресот и дека нема да ме прашуваат толку често за моите чудни, болни мускули.:)
Откако се борев низ неделата 1 со повеќе физички болки, јас искрено не бев толку мотивиран да ја започнам следната недела со полна сила. Всушност, да бидам искрен, бев малку фрустриран бидејќи не мислев дека мускулите ќе ми бидат толку болни. Покрај тоа, се класифицирав како малку подобар и станав малку разочаран од бурпи, планинари и слично.
Како и да е, цврсто решив дека нема да го одложам првиот тренинг оваа седмица се додека не имам проблем со времето, туку ќе започнам рано. Потоа започна повторно - понеделникот беше приватно закажување, а вторникот беше проследен со обука за бадминтон. Бидејќи втората половина на сезоната е пред почеток, не можев и не сакав да се откажам. На крајот на краиштата, тоа е тимски спорт и сакате да бидете успешни.:)
Кога бевме необични на крајот од обуката, јас се пријавив доброволно и се посветив на моето вежбање. Одлична работа кај Табата е што обично не ви треба ништо повеќе од тајмер и сопствено тело. Ова значи дека во основа имате можност да започнете веднаш. Така, се случи дека можам да ги гледам другите како играат мешани игри за време на мојот тренинг. Добро, признавам, ме смееја и морав многу да се измачувам, но можеш да застанеш над тоа.:)
Сега, кога веќе завршив два од три единици, полека забележувам како одат работите нагорно. Конечно успеав да ги задржам притисоците до последниот претставник. Не ми треба подолга пауза по бурпиите и имам чувство дека барем не изгледам целосно глупаво. Болките во мускулите сега се исто така ограничени. Сè е во толерантни граници.
Единственото нешто што ме плаши малку се новите вежби на мојот план за обука од 3. недела. Имам најмало мислење дека играта ќе започне одново - ќе дознаете.:)
Помина уште една недела и полека се поставува малку рутина. Трите дена обука станаа малку нормални сега. Исто така, морам да кажам дека мотивацијата се зголемува. Ова исто така може да се должи на фактот дека полека можете да забележите успех.
Особено за време на тренинг, забележувам дека можам да ги правам вежбите подобро и тоа ми дава поттик. Исто така, замислувам дека сè станува малку затегнато и дека болните мускули се уште се таму, но не толку лошо повеќе. Она што ме врати малку назад, сепак, се новите вежби. Во првите две недели тренирав само со сопствената телесна тежина. Во третата недела, сепак, беа додадени дополнителни тежини и ова ги отежнуваше индивидуалните вежби. Но, добро беше што имаше нови стимулации во 3-та недела и што тренингот не стана досаден поради новите вежби. Сепак, имаше и минус. Вие не можевте да го направите вашиот тренинг никаде сега. Тоа веќе беше ограничувачко. Случајно немам мрена или котелче што лежи дома.
Салата, исто така, нема посебен агол каде што можам да ги правам моите вежби. Ова води до фактот дека честопати се прашува што всушност прави таму. Реакциите, сепак, се постојано позитивни, но исто така понекогаш и малку жални. Одлично е што скоро секогаш имав некој што ми даваше активна поддршка. Овде можете јасно да видите дека и мотивацијата и забавата се зголемуваат. Само е позабавно со партнер за обука и мотивот да не се откажувате е многу поголем. Едниот или другиот е исто така повторен престап - затоа не ми изгледа само како соодветен метод.
Curубопитен сум како ќе се чувствувам следната недела и дали ќе има дупка за мотивација. За време на викендот најпрво одморам и се посветувам и на убавото карневалско време и на мојот тимски спорт. Hearе се слушнеме со вас за следната недела!
Неделата 4 привршува и морам да кажам дека имам малку ниско ниво. Откако започна глупавото време минатиот викенд и танцував повеќе за време на викендот отколку што спортував, спортот исто така излезе малку од мојот фокус. Може да се должи и на обемните приватни обврски што се појавија оваа недела. Именувањето за спорт беше исто така многу тешко - овој недостаток на структура ме загрижува повеќе отколку што мислев. Вие спонтано ја избегнувате салата, иако знаете дека таа е всушност неопходна. Но, во овој момент треба да се забележи - јас никогаш не прескокнав.
Имав состанок да се кандидирам во понеделник. Тоа ја прави групата навистина добра. Сепак, после тоа, не можев да се натерам да вежбам дома. Со поглед кон каучот, тоа ми беше направено и се истуширав за кратко време за веднаш да се сместам таму. Добро е, сепак, да има фиксни состаноци и секогаш да има час во фитнес студио за петок што може да се договори со мојот план за обука. Поправените состаноци и состаноци едноставно ми помагаат да ја спроведам обуката. За време на викендот повторно ќе биде тесно поради родендени и забавни настани и се сомневам дека ќе се соберам. Затоа, важно е да се справите со последното вежбање директно и без заобиколувања, а потоа да бидете горди што сте го направиле.
За да дојдам до тврдите факти - не ослабев - напротив. Но, тоа може да биде и затоа што се чувствував многу повеќе гладен откако започнав да тренирам. Можеби има врска и со тоа што не ја ограничувам исхраната. Јадам она што ми се јаде. Исто така, признавам дека една или друга чаша алкохол се истури во моето тело. Што треба да направите - мора да ги славите фестивалите како што се случуваат:-). Следната недела ќе одиме на привремена проверка. Сè уште имам надеж дека мојата зголемена тежина нема никаква врска со градење мускули. На крајот на краиштата, мускулите се потешки од маснотиите. Се надевам дека скалите на телесните масти не разочараат:-).
Последната недела започна. Розовиот понеделник е сè уште многу слаб. На крајот на краиштата, еднаш отидов на прошетка - подобро од воопшто движење. Инаку јас сум сè уште прилично стегнат на јажињата. Не е толку лесно да се трпи неколку ноќи на среќно забавување.
Во вторникот времето беше во најдоброто време. Тоа ме расположи и го направи скокот во светот на работата малку полесен. Но, јас сè уште бев уморен. Но, тоа не помогна, морав да одам повторно на бадминтон навечер. За време на викендот имаше двоен натпревар и морам да признаам дека во последните неколку недели малку се залагав за бадминтон. Планот беше да се обучи и да се направи уште еден круг на Табата. Но, по 1,5 час забележав дека се шири болно грло и бев целосно исцрпен. Ништо како дома, топол туш и кревет. Остана надежта дека ќе биде само краток поглед.
Некој може да се надева, но се покажа поинаку. Болки во грлото добро се држеа. Како и да е, заминав на трчање за време на паузата за ручек во најубавото време. Тоа беше договорено долго време и имав таков нагон да се преселам. Исто така беше фантастично убаво - сонце, пауза, одмор. Сето тоа ме расположи. Но, исто така, забележав дека идејата веројатно не е најдобрата. Следниот ден бев целосно разнесена. Во петокот и саботата лежев навистина рамно. Што тогаш исто така значеше дека не сум тренирал таа недела Л. Тажен и исто така многу досаден резултат.
Неуспехот на истегнувањето во домот не беше убаво чувство. Затоа, предизвикот продолжува уште една недела за мене. Ако секој веќе известува за својата матура - ќе започнам сè одново. Се надевам барем Ј
Трајниот мамурлак на мускулите заврши! Цачка Ј. !
Поминаа 6 недели и гледајќи назад морам да кажам дека тоа беше навистина одлично искуство. Фактот дека имате јасни упатства дека мора да се придржувате за да помогнете во мотивацијата или треба да го наречам принуда Ј? Тренингот е навистина многу ефикасен и, згора на тоа, ефикасен. Ако сметате дека ви требаат само 45 минути со загревање и навистина сте исцрпени потоа, тоа е добар резултат. Покрај тоа, ако мојот план за обука не вклучува големи тежини, секогаш можете да го имате вашиот тренинг со вас. И дома и во теретана или дури и надвор во текот на летото. Сè е можно. Тоа го прави особено шармантен. Иако морам да кажам за себе дека мотивацијата само ми беше многу тешка. Но, јас го гледам тоа во многу работи. Исто така, ми е многу полесно кога џогирам кога некој е таму. Многу повеќе се забавувам во друштво и многу ми помага фактот дека можам да се мотивирам едни со други. Моја препорака: Пронајдете другар за обука и продолжете со полн гас!
Мој последен заклучок: За секој што веќе има основно ниво на фитнес, ова е навистина одлична можност да ја подобрите вашата кондиција и да ја зголемите свеста за вашето тело. Го тренирате целото тело со малку време и можете брзо да постигнете успех. Секој што е нов во спортот, треба да внимава да не се пренатрупа и да започне со лесни вежби. Болните мускули се загарантирани и прво и основно е важно навистина да истраете. Мало трошење време, малку или никакви помагала, брзи успеси и флексибилно спроведување (дури и самостојно) го прават овој метод на обука вистински ХИТ!