Бавно јаглехидрати; Протеински шејк бр

Ако сакате да промените нешто во вашата исхрана со цел да ја намалите вашата тежина, Тим Ферис дава совет во својата книга на прашањето со што да започнете: 30 гр протеини во рок од 30 минути по станување.

Ова сега може да се постигне на различни начини и ќе ви покажам една можност тука, со сосема природни - или подобро - сосема нормални состојки. Без прашоци или концентрати. Сепак, оваа можност на многумина им изгледа многу невообичаена, па дури и груба, ова што им го кажувам. Па, мислам дека е многу вкусно.

Она што се подразбира е протеинскиот шејк со јајца и урда. Основниот рецепт за ова го најдов на dietlogue.de во PDF од Нико Марквард и од тогаш малку го менувам.

подготовка

Направив мало видео во кое покажувам како го мешам овој шејк. Се разбира, ако зборувате помалку, тоа оди малку побрзо намигнување

состојки

3 цели органски јајца со големина М (или 150мл белка од јајце)
100 гр урда
2 лажички путер од кикирики (Има најмногу протеини. Алтернативно: путер од бадем, путер од лешник, путер од оревче. Важно: без шеќер!)
1 лажичка цимет (во зависност од вкусот)
Малку ванила (по вкус)
Цртичка млеко од соја за разредување (алтернативно вода или оставете го тресењето малку подебело)

Нутриционистички вредности (без гаранција)

Состојка/протеин/калории

3 јајца приближно 50g/18g/216
100гр урда/12,5гр/104
2 лажички путер од кикирики/прибл. 7g/прибл. 155
1 лажичка = прибл. 13гр путер од ореви
100g путер од кикирики имаат 28g протеини
1 лажичка цимет/0гр/6
100ml млеко од соја/3g/30

вкупно

Со соја млеко: протеини: 40,7g/калории: 511

Со вода или неразреден: протеин: 37,5g/калории 481

Како што можете да видите, можете да оставите путер од кикирики, а потоа да имате 30,5g протеини и да заштедите 155 калории. Но, мислам дека е многу вкусно, така што останува таму насмеано

Olолчката од јајце всушност содржи повеќе протеини отколку насмевката од белка, Покрај тоа, жолчката содржи вистински хранливи материи и витамини. Стравот од холестерол е неоснован, вели мојот лекар и разни веб-страници. Затоа користам цели јајца.

Јас само ги мијам јајцата претходно, бидејќи можната салмонела е претежно од надворешната страна на лушпата. Салмонелата во јајцето се прилично ретки.

Затоа, не плашете се од јајцата. Поради урда, малку вкус на јајце згаснува во позадина. Со путер од ореви и цимет повеќе не е наметлив. Пробајте и известете ме кога успешно ќе измешате други возбудливи вкусови. Идеи: бобинки (исто така замрзнати како еден вид на мраз), салата, итн. како зелено смути ...