Бавно џогирање, не може да биде доволно бавно

Во многу области, работите веќе не можат да се одвиваат доволно брзо овие денови - ова не важи за бавно џогирање.

Нов тренд на движење доаѓа од Јапонија - бавно џогирање. На германски, ова значи бавно џогирање и е мешавина од одење и трчање. Познат е и како новиот „спорт за чувство на добро чувство“ и е погоден за сите луѓе кои можат да одат, без оглед на нивната возраст. Особено е погоден за оние кои се опишуваат себеси како неспортски. Бидејќи тука не станува збор за натпреварувачки спортови, туку за пријатно здраво вежбање. Пред неколку недели дури и WELT извести во краток видео извештај и Зидојче цајтунг за тоа.

Кој го измислил тоа?

Бавното џогирање беше измислено пред многу години од јапонскиот физиолог за вежбање, проф. Хироаки Танака од Универзитетот во Фукуока. Тој смета дека тоа е начин на спортување и заштита на зглобовите. Ова е особено точно за зглобовите на коленото и колкот, како и 'рбетот.

Вистинска техника

Техниката за бавно џогирање ја дефинираа проф. Танака и Меѓународната асоцијација за бавно џогирање. Најголемата разлика во добро познатото џогирање е секако брзината. Во бавно џогирање тоа е Многу умерено движење напред.
Можете да ја користите скалата BORG за сопствена проценка. Ова е субјективна скала на која можете сами да го процените вашиот физички стрес. Скалата оди од 6 до 20. Кога правите бавно џогирање, треба да се стресите на нивоа од 10 до 12. Овие се нарекуваат "лесни". 9, сепак, е „многу лесен“ и 13 веќе е „донекаде тежок“.

Покрај тоа, во мали чекори со Висока фреквенција емотивно Се препорачуваат минимум 180 чекори во минута. Можете да користите педометар за да добиете ориентација за ова. Алтернативно, исто така можете да изберете музичко парче со соодветно темпо и џогирање до ритамот.

Друга јасна разлика е контактот на стапалото со подот. Ако петицата ја допре ногата за време на класично џогирање, тоа го прави бавно џогирање Метатарсус или топката на стапалото. Потоа се одвива нема цврсто оттурнување.

На Назад останува во секое време исправен, на Брадата е малку подигната и Погледни во далечината. На Рамената се лабави и Рацете се движат многу лесно. Дишењето е природно. Проф. Танака исто така вели дека во крајна линија добрата техника на бавно џогирање е најважна насмевка во лицето може да се види.

Прави чевли

Конвенционалните чевли за трчање со густо пополнети потпетици не се препорачуваат за бавно џогирање (не се превртува преку петицата, туку преку метатарзусот). Наместо тоа, подобар е чевел со флексибилен ѓон.
Покрај тоа, треба да се обрне внимание на мала разлика во висината помеѓу петицата и врвот на чевелот (т.н. пад). Не треба да биде повеќе од 8-10 милиметри.

Започнете бавно џогирање

Движењата се малку поинакви во споредба со класичното џогирање. Со цел да се избегнат првичните симптоми на прекумерно оптеретување, прво треба да џогирате во бавни интервали.
Препорака од Луц Хертел од Германското здружение за велнес е да се менува бавно џогирање со одење во првите две недели, во ритам од една минута. Така, телото има можност полека да се навикне.

Проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн препорачува времетраење од 30 минути. Сепак, во зависност од индивидуалните барања, ова треба да се зголеми на 60 минути. Тој е поборник за бавно џогирање, дури и ако не гледа никаква вест во тоа. Тој го споредува со добро познатото качување.

Д-р Торстен Дола, германски спортски лекар, го оценува бавното џогирање како добар вовед во вежбањето.

Тркачот е висок

Врвот на тркачот е чувство на еластичност со еуфорична состојба на умот што произлегува од аеробно вежбање (грчки за „употреба на кислород“) и ви дава чувство дека можете да продолжите засекогаш. Според описот на веб-страницата на Слоу џогирање во Германија, ова не е предизвикано од ендорфин, туку од ендоканабиоиди. Еден од најпознатите од нив е анандамид. Функционира како еден вид дрога за среќа во мозокот.
Според една студија, највисокото ниво на анандамид може да се измери по бавно џогирање - значително повисоко отколку во мирување, по одење или по многу брзо трчање. 30 минути се чини дека се доволни за да се активира ова „убаво“ чувство. Оттука потекнува терминот „убав спорт“ за бавно џогирање.

Конечно

Ако сте неискусни во џогирање, а можеби и генерално сте биле помалку физички активни во минатото, бавното џогирање е секако добар почеток за да одржите активен и здрав начин на живот во иднина.
Ако започнаа првите успеси, ако сте биле во можност да ги продолжите интервалите за џогирање за прв пат и да издржите 30 или можеби дури 60 минути, тогаш сте направиле важен чекор.
Со зголемена мотивација, сега можете да разгледате за која активност можете исто така да се возбудите.

Сепак, секогаш е препорачливо да разговарате за вашата физичка активност со вашиот лекар.

Користена литература

Фитнес тренд: Повеќе вежбање со бавно џогирање - но убаво и бавно - Видео - ВЕЛТ [Интернет]. СВЕТОТ. 2018 [цитиран на 3 септември 2018 година]. Достапно од: https://www.welt.de/gesundheit/video175697882/Fitness-Trend-Mit-Slow-Jogging-zu-mehr-Bewigung-aber-schoen-langsam.html
Süddeutsche.de GmbH G. Со бавно џогирање за повеќе движења [Интернет]. Зидојче.де. 2018 [цитиран на 3 септември 2018 година]. Достапно на: https://www.sueddeutsche.de/news/gesundheit/gesundheit-mit-slow-jogging-zu-mehr-bewegung-dpa.urn-newsml-dpa-com-20090101-180413-99-875473
Бавно џогирање во Германија [Интернет]. 2018 [цитиран на 3 септември 2018 година]. Достапно од: http://www.slowjogging.de/wissenschaft

Промовирајте ја вашата здравствена писменост!

Нашиот специјализиран уреднички тим вклучува експерти од онкологија, психологија, физиотерапија, нутриционистички науки и други дисциплини.

Можете да најдете повеќе статии, видеа и искуства со слушање во Апликација Мика!

Ние работиме според највисоките упатства за заштита на податоците

Мика е медицински производ според германскиот Закон за медицински производи

Развиен со лекари

Содржината ја проверуваат онколозите и психо-онколозите