Бавно џогирање; Трчајте со насмевка на лицето ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Бавното џогирање доаѓа од Јапонија и го разви спортскиот физиолог проф. Хироаки Танака развива и истражува. Гуруто за трчање, кој оттогаш почина, започна тренд кон „трчање со задоволство“.

Бавно џогирање - со темпото „Никонико“

„Никонико“ на јапонски значи „насмеано“. И вашата цел е да изберете темпо на џогирање што можете да го направите со насмевка. Само со темпото „Никонико“. Задоволство при трчање и велнес спортови.

Тешка техника на џогирање

При бавно џогирање, обрнувате внимание на многу висока фреквенција на чекор, која треба да биде од 180 до 190.
Вие патувате со него многу бавно, со мали чекори и слетате на топчето на ногата или на вашиот метатарзус. Петицата за кратко доаѓа во контакт со земјата. Така, техниката на трчање се разликува и од трчање на предната нога и од пета. Колку се пократки чекорите, полесно е да се забави џогирање.
Нема фаза на притискање, како што е, на пример, кога трчате брзо.
„Фазата на лет“, т.е. времето без никаков контакт со земјата, е многу кратко за време на бавно џогирање поради брзата кадензација.
Со оваа техника на трчање, вашето тело тешко се движи нагоре и надолу, што ги олеснува зглобовите.
Телото е исправено, рамената опуштени и погледот оди малку подалеку отколку кога џогирате. Затоа, оваа техника на трчање не е погодна за нерамен терен.
Почнете полека со бавно џогирање и умерено зголемете го времетраењето на обуката. Метатарзусот може да оди во телињата и да ја нагласи Ахиловата тетива. Затоа: започнете полека и со кратки единици.
Започнете наизменично со две минути бавно џогирање и две минути пешачење.
Можете да правите бавно џогирање секој ден, но започнете внимателно!

Во видео интервју, проф. Хироаки Танака: „Погледнете го патот пред вас. Не скокај и не туркај се. Разговор со некого. Тогаш сигурно не сте премногу брзи “.

Вклучување чевли за бавно џогирање

Бидејќи не завршувате на вашата пета додека споро џогирате, не ви требаат високо амортизирани чевли за трчање.
Чевлите за трчање треба да бидат колку што е можно рамни, односно да имаат мал пад помал од 10 мм.
На пример, можете да носите лесни тренери или обувки за трчање ако воопшто не е потребно чевли за џогирање.

Предности на бавното џогирање

Не постои концепт за изведба - трчање со задоволство.
Ефектот на обука е поголем отколку при одење или одење.
Мал стрес на кардиоваскуларниот систем, колената и 'рбетот.

Недостатоци на бавно џогирање

Високата фреквенција на чекорот веројатно може да ја постигнете само по одредено време на вежбање и се чини малку „специјално“ на почетокот.
Поголемо оптеретување на мускулите на телето и Ахиловата тетива. Затоа започнете со кратки единици!

За кого прави бавно џогирање?

искусни тркачи како регенерација
Тркачи за почетници
малку прекумерна тежина
стари и млади луѓе

Висока фреквенција од 180 до 190

Ова е најголемиот предизвик во бавното џогирање: „Бавно трчање“ обично не е проблем, туку само промена. Но, полека трчање и потоа достигнување на оваа фреквенција не е толку лесно.

Како поддршка, можете да дозволите песните да работат во вистинскиот ритам. Во написот Музика за џогирање, избрав неколку песни со соодветен ритам:

180 врнежи во минута - Време е време (Разговор за разговор)
180 врнежи во минута - слики во главата (Сидо)
184 bpm - Ви благодарам (Фантастична четворка)
186 вртежи во минута - зумирање (Клаус Лаге Бенд)
186 врт/мин - Да започнеме бенд (Ејми Мекдоналд)
186 врт/мин - во живо е она што го постигнувате (Разговор за разговор)
188 врнежи во минута - Ова е животот (Ејми Мекдоналд)
188 врт/мин - Маска де нада (филм „Рио“)
188 врнежи во минута - Овој начин (Ксавиер Наидо)

Интервју со проф. Хироаки Танака

Извор: Меѓународно здружение за бавно џогирање

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе