База на метаболички формула - базална метаболичка стапка
Која е формулата за основна метаболичка стапка според Харис и Бенедикт?
Формулата за основна метаболичка стапка според Харис и Бенедикт обезбедува различни пресметки за жени и мажи. За жени тоа е: Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 * телесна тежина [kg]) + (1,8 * висина на телото [cm]) - (4,7 * возраст [години]), за мажи базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 * телесна тежина [kg]) + (5 * висина на телото [cm]) - (6,8 * возраст [години]). Предноста на оваа формула е дека телесната тежина, висината и возраста се веќе земени предвид, што значи дека вредностите се прилично точни. За разлика од помодерните формули што пресметуваат во kJ, оваа формула за базална метаболичка стапка повеќе не мора да се претвора во сè уште популарна мерна единица kcal.
Границите на формулата Харис-Бенедикт се дека разликата во начинот на живот меѓу жените и мажите е нагласена повеќе отколку со поактуелните методи на пресметување. Покрај тоа, критичарите често се жалат дека оваа формула за основна метаболичка стапка обезбедува премногу високи вредности, што е, сепак, контроверзно. Харис-Бенедикт е секогаш погоден како груб водич.
Алтернативни формули за базална метаболичка стапка
Како може формулата за базална метаболичка стапка да се користи во пракса?
Формулата за основна метаболичка стапка обезбедува корисни информации во пракса. Можете или да користите калкулатор или да погледнете во табела која основна стапка на метаболизам одговара на вашата возраст, пол, тежина и висина. Се разбира, мерењето на лекар или специјализиран институт за спортска медицина е секогаш попрецизно, но споменатите формули обично се доволни за едноставно губење на тежината.
Сепак, имајте во предвид дека формулата за базална метаболизам е само еден аспект од вкупната стапка на метаболизам. Со цел да откриете колку енергија трошите дневно, треба да ја додадете потрошувачката на енергија. Можете да го одредите ова со споредување на основната метаболичка стапка со нивото на физичка активност или PAL факторот се множи. Ако спиете само, вредноста е 0,95, ако седите или легнувате е 1,2, а ако работите тешка физичка работа е помеѓу 2 и 2,4. Исто така, треба да имате предвид дека основната стапка на метаболизам во голема мера зависи и од облеката, температурата, здравствената состојба и другите надворешни фактори и затоа се само приближни вредности.
Едноставна формула за основна метаболичка стапка за домашна употреба
Ако ги знаете вредностите за површината на вашето тело, тогаш можете да одите малку попрецизно. Основната формула на метаболичката стапка е 915 kcal базална метаболичка стапка на квадратен метар на површината на телото за мажи или 834 kcal базална метаболичка стапка на квадратен метар на површината на телото за жени и обезбедува темелно валиден резултат.