Базален метаболички стапка - Што треба да знаете - Базален метаболички стапка

Кои фактори влијаат на основната метаболичка стапка?

На основната метаболичка стапка треба да се гледа повеќе како теоретски конструкт отколку реална вредност. Поставувањето значи дека стомакот е целосно празен, надворешната температура е околу 28 степени Целзиусови и телото е во целосна смиреност. На реалната базална метаболичка стапка, сепак, влијаат фактори како што се возраста, телесната висина и тежина, како и процентот на мускулна маса, здравствената состојба и облеката. Со други зборови, индивидуалните вредности мора да се претпостават дури и во состојба на мирување, кои исто така се разликуваат - во зависност од дневната рутина -.

Соодветно на тоа, пресметката на основната метаболичка стапка исто така се врши со помош на формула за приближување или едноставни правила на палецот кои се барем погодни за губење на тежината. Во случај на мерење, се користи калометрија и се мери волуменот на воздухот за дишење и потрошувачката на кислород со спирометри за да се добие валидна вредност. Соодветните мерења се нудат во клиниките, како и во некои медицински практики и институти за спортски науки.

Како може да се пресмета базалната метаболичка стапка?

базален

Кои формули ја одредуваат основната метаболичка стапка?

Покрај формулата Харис-Бенедикт, во подоцнежните години беше направено прилагодување на индексот Брока со цел да може да се утврди основната метаболичка стапка дури и кај луѓе со индекс на телесна маса над вредноста од 30 Алтернативно, Мифлин-Св. Формула Јеор, која во просек мери околу пет проценти поточно. Формулата е: 10 x тежина во kg + 6,25 x висина во cm - 5 x возраст во години -161 година за жена или 10 x тежина во kg + 6,25 x висина во cm - 5 x возраст во Години +5 за мажи. За секојдневниот живот, сепак, може да биде доволно ако работите со едноставно правило или калории или калкулатор или базален метаболизам. Чест предлог за формула е: тежина во килограми пати 24 или 0,9 * тежина во килограми пати 24 кај жената. На барање за жени со БМИ помалку од 30 е исто така: kcal на 24 часа = [655 + 9,6 x тежина (KG) + 1,8 x висина (cm) - 4,7 x возраст] и за M¤ nner kcal на 24h = [66,5 + 13,7 x тежина (KG) + 5 x висина (cm) - 6,8 x возраст].

Вреди да се одбележи дека црниот дроб и мускулите на скелетот имаат најголем удел во основната метаболичка стапка со 26 проценти. Потоа следат мозокот со 18 проценти и срцето со девет проценти и бубрезите со седум проценти.

Базална стапка на метаболизам во пракса

стапка

Ако сакате да изгубите тежина, едноставно внесете помалку калории отколку што трошите. За да го направите ова, користете ја вашата базална стапка на метаболизам и PAL фактор за да ја одредите вашата дневна потрошувачка на калории и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.

Помогнете со калкулаторот за базална метаболичка стапка

За да можете да ја пресметате основната метаболичка стапка или метаболичката стапка на одмор, важни се четири информации: тежина, висина, возраст и пол.

Тежина

Ве молиме внесете ја тежината во цели килограми. Ве молиме заокружете ја тежината. Пример: Имате 74,6 кг - тогаш ве молиме внесете го бројот 75. Запирки или други знаци не се дозволени.

Големина на телото

Ве молиме внесете ја вашата висина во см, а не во метри. Пример: Вие сте висок 1,85 метри - тогаш ве молиме внесете 185. Запирки или други знаци не се дозволени.

Возраст

Внесете ја вашата возраст во цели заоблени броеви. Запирки или други знаци не се дозволени. За деца и адолесценти на возраст под 19 години, ве молиме користете БМИ калкулатор за деца. Покрај БМИ, таму се пресметува и базалната метаболичка стапка.

пол

Ве молиме изберете го вашиот пол.

Понатамошна помош

Ако имате какви било проблеми или прашања, испратете ни порака. Ние ќе одговориме веднаш.