Дефиниција за гимнастика, варијанти и вежби за дома

Вежбањето помага да се одржи вашето тело флексибилно и фит.
Различните видови гимнастика се насочени кон различни целни групи од млади до стари.
Одржувајте ја вашата физичка подготвеност и флексибилност и вежбајте два до три пати неделно.

За многумина, гимнастиката е скоро збор од мината ера. Сепак, се повеќе курсеви посветени на областа на фитнесот користат бројни класични гимнастички вежби. Постојат различни видови гимнастика за деца, за постари лица и за сите возрасни групи помеѓу нив.

Во нашиот водич добивате Информации за различните видови гимнастика. Ние исто така ќе ви обезбедиме некои Вежби кои лесно можете да ги правите дома.

1. Гимнастика е сеопфатен тренинг за цело тело

Можете да направите гимнастика на курс или сами.

Гимнастиката за цело тело веќе беше позната во Грција и антички Рим. Но, дури во средината на 20 век, индивидуалните вежби за гимнастика се претворија во фитнес движење со заеднички курсеви, што и денес ги познавате и цените.

Гимнастиката се користи и за слабеење и за градење мускули е идеален во денешниот свет да компензира за долги периоди на седење. Во нашето секојдневие секогаш постои недостаток на движење, така што особено грбот боли за многу луѓе.

Вежби за грб и специјални вежби за 'рбетниот столб не се користат само при рехабилитација за враќање на физичката подготвеност, туку исто така исто така може да помогне во ублажување на болката и спречување на болки во грбот.

Погледнете го видеото на YouTube подолу за Програма за вежбање во текот на 25 минути, во кој фокусот е на флексибилноста и силата:

2. Преглед на варијантите на гимнастика

Во зависност од тоа дали сакате да учествувате на интензивни атлетски натпревари или да ја подобрите вашата благосостојба со неколку вежби, ова е ваш избор различни видови гимнастика да изберете:

Спортот не им се допаѓа на сите

Според една неодамнешна студија, секој четврти Германец не се занимава со спорт. Ако сте биле еден од нив, време е да го промените тоа.

ритмичка гимнастика или спортска гимнастика: Натпреварувачкиот спорт е насочен само кон жени и девојчиња. Во мешавината на акробатика и танц, се користат петте гимнастички уреди обрачи, топки, панделки, клубови и јажиња.
Танцувачка гимнастика: Танцувачката гимнастика се одвива главно додека стои и промовира мобилност во ритамот на музиката. За разлика од ритмичката гимнастика, овој тип е погоден и за почетници.
Вода аеробик: Вршењето движења во водата е нежно за вашите зглобови и затоа е соодветно особено во областа на рехабилитација или за луѓе со прекумерна тежина. Како прв спорт по сериозни болести, полека може да се навикнете на секвенците на движење без преоптоварување на вашето тело.

Во зависност од видот, вежбите можат да бидат многу предизвикувачки.

Пилатес: Пилатес е пред се за тоа Зајакнување на вашите мускули. Фокусот е на центарот на телото, т.е. Зајакнување на стомачните и мускулите на грбот. Курсевите постојат и за почетници и за напредни ученици.
Јога: Различните видови на јога се однесуваат на тоа Ум и тело во хармонија. Покрај класичните вежби за истегнување и вежби за зајакнување на мускулите, постојат и Вежби за дишење и медитација на програмата.
Функционална гимнастика: Функционалната гимнастика се карактеризира со компаративно нежни вежби кои го штитат вашиот мускулно-скелетен систем. Во зависност од симптомите, функционалната гимнастика е посветена на одредени области како што се лумбални пршлени или проблеми со рамото.
Фитнес гимнастика (аеробик, Зумба итн.): Покрај флексибилноста и активното градење на мускулите, фитнес гимнастиката се карактеризира со фактот дека Вашата издржливост е промовирана и вашите координативни вештини се оспоруваат волја. Целата работа се одвива за жива музика.

3. Гимнастички вежби што треба да се имитираат

Подолу е Инструкции за разни вежби, дека можете прекрасно да се интегрирате во вашето секојдневие, било да е тоа како утринска вежба или само помеѓу:

Не се откажувајте целосно од вежбање дури и додека работите.

Мобилизација на зглобовите: Седнете на работ од столот и исправете го горниот дел од телото. Следно свиткајте ја главата, а потоа и грбот целосно напред. Додека вежбате, проверете дали полека го виткате 'рбетот за да влезете во ниска положба.
Потоа исправете се исто полека и повторете ја вежбата три пати.
Зајакнување на стомакот: Легнете на грб на подлога за вежбање. Подигнете ја главата малку и Користејќи ги рацете, повлечете ја десната нога кон ногата и свртете ја многу малку налево. Сега подигнете ја другата нога малку од подот и активно затегнете го стомакот, така што нема шуплив грб. Држете ја позицијата околу 15 до 20 секунди.
Потоа префрлете ги страните.

Телото секогаш држете го исправено.

Координација и јачина на нозете: Со lunges ги зајакнувате мускулите на бутот и истовремено ја подобрувате стабилноста. За да го направите ова, прво застанете исправено и истегнете ги рацете нанадвор. Следно ставете ја едната нога далеку напред, а другата спуштете ја веднаш над подот. Од оваа позиција, турнете се нагоре и движете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата околу 10 пати со секоја нога во 2 до 3 сета.
Зајакнете го грбот: Легнете на грб и поставете ги нозете под агол од 90 °. Сега подигнете ги колковите додека грбот не биде во права линија. Држете ја оваа позиција околу 30 секунди. За да ја направите вежбата малку потешка, дополнително подигнете ја едната нога и потоа свртете се настрана.
Олеснете го грбот: За следната вежба, вклучете го стомакот. Подигнете ги рацете во висина на рамото и исправете го горниот дел од телото. Држете ја главата во согласност со 'рбетот.
Вежбата направете ја полека и внимателно, за да не го истегнете премногу лумбалниот 'рбет.

4. Алатки за ефективна обука дома

За многу вежби не ви требаат никакви помагала, па можете да соберете одличен тренинг без никаква опрема. Сепак има неколку корисни работи што можат да ви помогнат при една или друга вежба за гимнастика.

Топче за вежбање ве поддржува во многу вежби.