Базална метаболичка стапка - дефиниција, пресметка и фактор на мускулна маса

Основната метаболичка стапка игра одлучувачка улога во сè што е поврзано со исхраната. Но, овој термин од нутриционистичката наука може да предизвика збунетост. За луѓето со свест за фигурите, одговорите на прашањата „Која е основната стапка на метаболизам?“ И „Како можам да ја пресметам основната метаболичка стапка?“ Даваат јасност. Овој советодавен напис ја осветлува основната метаболичка стапка и влијанието на мускулната маса за прв преглед.

Која е основната стапка на метаболизам?

Основната метаболичка стапка - исто така наречена потреба за енергија во мирување - е потрошувачката на калории што произлегува од одржување на виталните функции. Овие вклучуваат, на пример, дишење, циркулација на крв и одржување на телесната температура. Накратко: вредноста ја одразува дневната потрошувачка на калории што ја имаме без никакво движење. На основната метаболичка стапка, меѓу другите, влијаат и следниве фактори:

Тежина
големина
Возраст
пол
Мускулна маса во однос на маснотиите

Базална стапка на метаболизам, метаболизам на перформанси и вкупна стапка на метаболизам

Додуша, насловот звучи многу математички. На крајот на краиштата, темата е помалку комплицирана отколку што прво се појавува. Сите три фактори се поврзани едни со други и се самообјаснуваат само преку нивните зборови.

Базална стапка на метаболизам:

Оваа вредност се однесува на апсолутната состојба на мирување. Не застанува на бројот на калории што се добиваат од основната метаболичка стапка. На крајот на краиштата, во зависност од физичката активност, на телото му треба значително повеќе енергија за тој ден.

Промет на перформанси

Излезниот метаболизам се додава на основната метаболичка стапка. Ова ги зема предвид сите активности во текот на денот. Пример: Канцелариски работник кој главно ја работи својата работа седејќи, обично има помал производ од земјоделец.

Вкупна продажба

Ако ги додадете обете продажби, ќе се појави количината на енергија што ви треба за целиот ден: вкупната продажба. Ако сакате да ја задржите вашата тежина, се ориентирате на оваа вредност.

Две формули за пресметување на основната метаболичка стапка:

Следната пресметка е доволна за да добиете прв преглед. Оваа многу поедноставена формула ги зема предвид разликите помеѓу мажите и жените и ја вклучува телесната тежина.

Базална стапка на метаболизам човек

Основна метаболичка стапка = 1 kcal на кг тежина на час
Пример: 75 х 24 = 1800 година
Еден човек од 75 кг има основна метаболичка стапка на1800 kcalво текот на денот.

Базална метаболичка стапка жена

Базална метаболичка стапка = 0,9 на кг тежина на час
Пример: 0,9 х 75 х 24 = 1620
Aена со тежина од 75 кг има базален метаболички стапка на1620 kcalво текот на денот.

Бидејќи жените имаат различен однос на мускулна маса и телесни масти од мажите, ова се зема предвид со факторот 0,9 во формулата.

Пресметката со „формулата Харис-Бенедикт“ оди малку подалеку.

Базална стапка на метаболизам кај мажи:

Основна метаболичка стапка = 66,5 + (13,7 x телесна тежина [kg]) + (5 x висина на телото [cm]) - (6,8 x возраст [години])
Пример: 66,5 + (13,7 х 75) + (5 х 180) - (6,8 х 30) = 1790
30-годишен маж, висок 1,80 м и тежок 75 кг, има базална метаболичка стапка од 1790 ккал на ден.

Базална стапка на метаболизам кај жени

Основна метаболичка стапка = 655 + (9,6 x телесна тежина [kg]) + (1,8 x висина на телото [cm]) - (4,7 x возраст [години])
Пример: 655 + (9,6 х 75) + (1,8 х 175) - (4,7 х 30) = 1549
30-годишна жена, висока 1.75 м и тежина 75 кг, има базален метаболизам од 1549 ккал на ден.

Двата различни броја на почетокот на равенката (за мажи: 66,5 и за жени: 655) предизвикуваат разлика во основната метаболичка стапка на мажот. Ова е повеќе одредено од структурата на телото и мускулната маса.

Базална стапка на метаболизам - каква улога игра мускулната маса?

Факторот „мускулна маса“ не треба да се потценува тука. Објаснувањето е едноставно: мускулите имаат потреба од енергија дури и кога се во мирување. Затоа, основната метаболичка стапка на мускулна личност е многу поголема од онаа на необучена личност. Разликата помеѓу жените и мажите во однос на мускулната маса, исто така, има влијание врз основната метаболичка стапка. Не е за ништо што постојат различни формули за двата пола.

Зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам преку обука за сила?

Можете да ја зголемите вашата базална метаболизам преку насочено тренирање на силата и како резултат на градење на мускули. Бидете сигурни дека го следите тренингот доследно и со совет од фитнес тренер. На некои луѓе им е тешко да се здобијат со мускулна маса и покрај интензивниот тренинг за сила и диетата богата со протеини. Тука качувачите на тежина можат да претставуваат корисен додаток на диетата. Со зголемена базална стапка на метаболизам, повремено може да си дозволите мали гревови од јадење, без да видите еден или друг грам повеќе на вагата следниот ден. Покрај тоа, процентот на маснотии во вашето тело исчезнува затоа што колку повеќе мускули имате, согорувате повеќе маснотии.

Каква улога игра основната метаболичка стапка во слабеењето?

Следното се однесува на предметот „слабеење“:

Ако јадете помалку калории во текот на еден ден отколку што користите, ќе бидете во дефицит на калории. Како резултат, ќе постигнете губење на тежината.

Сепак, постои една работа што не треба да ја игнорирате: Бидете сигурни дека вашата базална метаболичка стапка е покриена постојано. Со други зборови: ако вашата базална метаболичка стапка е 1800 kcal, никогаш не треба да одите под оваа вредност. Вашиот дефицит на калории се заснова на вкупната продажба. Можете да го зголемите ова преку спортски активности. Ако вашето тело прима помалку калории отколку што е потребно за одмор подолг временски период, вие прифаќате ризик од оштетување на вашето здравје. Од радикална диета може да се чувствувате слаби, нефокусирани и постојано уморни. Покрај тоа, честопати се дава добро познат јо-јо ефект. Наместо тоа, проверете дали имате здрава и урамнотежена исхрана, неколку мали порции на ден и доволно вежбање.

Базална стапка на метаболизам - заклучок

Основната метаболичка стапка - различна за секого, а сепак може да се влијае, на пример, со градење на мускулите. Како што покажува објавата, многу фактори играат улога во реалната вредност. Пресметаната базална метаболичка стапка е само проценета вредност. Човечкото тело е премногу индивидуално за да се пресмета со формула. Фактори како што се личен начин на живот, генетика и навики не се вклучени во пресметката. Како и да е, пресметката е добра почетна точка за секој што сака да се занимава повеќе со својата исхрана и фигура.

Точна пресметка на основната метаболичка стапка не може да се најде во формулите. Овој придонес не е замена за медицински совет. Ако некој сака информиран план за слабеење, се препорачува совет од лекар.