Тест за фитнес Пулс, тежина и флексибилност - колку сте во форма здраво

Ажурирано: 05.12.14 - 12:34

тежина

Останете здрави! Подвижноста е дел од неа.

Со едноставен тест можете да ја тестирате вашата физичка подготвеност и флексибилност. Спортското училиште во Келн го разви овој тест за фитнес.

Така можете да ја тестирате вашата подготвеност

Најдобро е да се спроведе овој тест на чекор висок приближно 30 см или на многу стабилна и нелизгачка кутија. (Нормалните чекори не се соодветни, бидејќи обично се мерат само од 17 до 21 см!) Ваша задача е да одите нагоре и надолу на овој чекор три минути.

Движењето се одвива во четиринасочен ритам:

  • Искачување: десната нога се допира надолу, а потоа левата нога.
  • Слегување: десната нога се спушта, а потоа левата нога.
  • Брзина: околу 24 пати во минута.

По точно три минути, измерете го пулсот во каротидната артерија во период од 60 секунди. Споредете ја измерената вредност со соодветната табела подолу.

Забелешка: Постарите лица треба да прават тестови за изведба само со лекар.

Womenени (отчукувања на срцето во минута)

Возраст Од 26 до 35 години 36 до 45 Од 46 до 55 година 56 до 65 година
одлично 142 > 142 > 138 > 138

Мажи (чукање на срцето во минута)

Возраст: Од 26 до 35 години 36 до 45 Од 46 до 55 година Од 46 до 55 година
одлично 130 > 132 > 135 > 131

ИЗВОР: SPORTHOCHSCHULE KÖLN/KASCH

Дали сте премногу дебели?

Индексот на телесна маса (кратко БМИ, индекс на телесна маса) е мерка што ви кажува дали телесната тежина е во зелениот опсег. Луѓето со нормална тежина имаат БМИ помеѓу 18,5 и 25 години. Вредностите под 18,5 укажуваат на слаба тежина, вредностите над 25 укажуваат на прекумерна тежина. Може да го пресметате вашиот БМИ во табелата подолу. Пример за пресметка: 75 килограми поделено со 1,80 метри со 1,80 метри резултира со БМИ од 23,15.

Формулата за БМИ

Тежина на телото (кг): Висина x висина (секоја во метри) = вашиот БМИ

И вака ја тестирате вашата подвижност

  • Кога стоите со исправени раце, можете да ставите крпа долга околу еден метар над главата зад телото?
  • Сврзувачките врвки можете да ги врзете од стоечка позиција со затворени и исправени нозе?
  • Можете ли да се спуштите од мала положба на лопатка без да ги кревате потпетиците така што задникот да биде понизок од колената?

Ако можете да одговорите да на сите три прашања, тогаш сте многу агилни.