Базална стапка на метаболизам - Athleten-Club Oppenau 1984 e

Основи

Базалната стапка на метаболизам кај една личност ни ги покажува само потребните калории (енергија), што му се потребни на телото само ако само легне цел ден.

метаболизам

Возраст

Машки

Дами

Основи

Перформансите на една личност се многу индивидуални. Работник на градилиштето кој треба да оди и да крева многу троши повеќе калории (енергија) отколку канцелариски работник кој оди малку и седи многу. Покрај секојдневните активности (работа, училиште итн.), Постои и спорт.

Вид на активност

Тешка физичка работа

Обука за сила 2 ч

Спорт на издржливост 30 мин

Калории

Основи

Дневните потреби се состојат од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. Доколку ова дневно барање е исполнето, не треба ниту да се здебелите, ниту да слабеете.

Важно: Ако не тренирате секој ден, мора да водите сметка за дневните потреби за деновите што не вежбаат.

Пример: М/22 | Градежен работник | дневна обука

Основно барање 2500kcal + потрошувачка на енергија 600kcal + 500kcal = дневна потреба 3600kcal