Базална стапка на метаболизам - искуство со трчање

Основна метаболичка стапка (GU) е потрошувачка на енергија кога сте само во кревет, во зависност од индивидуалната мускулна маса, а со тоа и од возраста. Тоа е малку помалку на час од вашата сопствена телесна тежина во килокалории.

метаболизам

Поточно: За мажи 900 + 10x телесна тежина, за жени 700 + 7x телесна тежина. (За маж со тежина од 80 kg ова е приближно 1700 kcal, за жена со тежина од 60 kg прибл. 1100 kcal/24 часа. Поголемата базална метаболичка брзина на мажот се објаснува со неговата поголема мускулна маса). Така, дневната базална метаболичка стапка може грубо да се процени со едноставна формула телесна тежина x 20 (жена) или KG x 23 (маж) (не се однесува на луѓе со значително прекумерна тежина). Сепак, физички неактивните луѓе се обично значително пониски!

Дневното барање за калории, кое обично се преценува (!), Може грубо да се пресмета во случај на недостаток на физичка активност (канцелариска работа) со формулата GU x 1.3 или во случај на умерена физичка активност со GU x 1,5.

Базалната стапка на метаболизам, сепак, зависи од многу различни фактори. На пример, Википедија за ова: „Факторите кои влијаат на основната метаболичка стапка вклучуваат: возраст, пол, телесна тежина, големина на тело, мускулна маса, топлинска изолација преку облека и здравствена состојба (на пр., Ако температурата на телото се зголеми поради треска или слично)“.