Базална стапка на метаболизам - повеќе за дефицитот на калории
Мислам дека има смисла да се расветли малку повеќе на темата, бидејќи мојот претходен напис беше малку долг овде
Значи, првото нешто што треба да направите е да откриете која е вашата базална метаболичка стапка. Еве уште неколку совети. Базалната стапка на метаболизам може да се најде на различни страници, јас сето тоа го зедов во FDDB. (Ако страницата е од Woman Health Health побарајте FDDB.info) Внимание, може да има отстапувања од другите страници. Причината е едноставна, FDDB ја пресметува работата (во зависност од тоа што правите - па основниот промет потоа станува вкупниот промет) во фактор, ако пресметате дека одговара. Ниту јас не би преземал општа спортска активност - но влезете одделно кога ќе го сторите тоа.
На Вкупна продажба или Вкупна енергија е потрошувачката на енергија на човекот, која е составена од основната стапка на метаболизам и перформансите или стапката на работа. Ја опишува вкупната количина на енергија што ја троши организмот дневно (извор Википедија)
Сега да дојдеме до суштината: Дефицитот. Ова најдобро може да се објасни со мал број примери. Вашиот промет е 3700Kcal, ако пешачите еден час (+ 500Kcal), тоа е 4200Kcal. Вашите вкупни калории од храна и пијалок (!) Сега се 3000 Kcal. Дали велите „заштедете“ 1200Ккал на тој ден. Дека 7 дена во неделата сте потрошиле 8400Kcal помалку и изгубивте килограм ...
Не разбираш ли?
Добро, мора да знаете дека различни извори велат дека треба да потрошите околу 7 до 8000Kcal за да изгубите еден килограм маснотии. Тоа е всушност едноставно, нели?
Јас го правам тоа, ја следам мојата храна за ден со апликацијата FDDB, таа е побрза отколку што мислите и знам од што да скокнам на крајот на неделата. Целата работа во комбинација со малку вежбање (на пример, возење велосипед 3 пати неделно) ме натера да изгубам килограми досега.
Теоријата и практиката честопати можат да бидат две различни работи. Бидејќи имав недели во кои земав до 15,000 Kcal помалку, но на крајот изгубив само 500gr. Како што? За да го направите ова, треба да си поставите неколку прашања. Еј, дали бевте во игра пред мерењето? Варењето и честите бауфи играат исто толку во равенката како и загубата на вода итн. Или, едноставно, не внесовте неколку работи во базата на податоци? Тоа ми се случува сега и тогаш исто така. ...
Ако сè се вклопи, работите ќе одат надолу.
Леле толку лесно, тогаш јас трошам 1000 наместо 3700 Kcal тогаш имам килограм скоро на секои 4 дена. СТОП На крај не е така лесно. Напротив, тоа е) опасно и б) му давате погрешен сигнал на вашето тело.
Така забави Во моментов сум вклучен
2300Kcal се израмнија и можат добро со тоа, но имам и 2 дена во неделата каде што се обидувам да стигнам до мојата 3700. Што всушност ми е тешко. Но, ова е потребно затоа што не сакам моето тело да премине во „режим на гладување“.
Би сакал да споменам една точка овде, ако изгубите тежина, вкупниот промет ќе се намали секоја недела. Кажете дека дефицитот станува сè помал. Значи, слабеењето исто така се намалува. Можете да контролирате тука со повеќе движења или внимателно да ги свртите вашите вредности - но немојте да се возите премногу далеку.