Базен Зошто сте гладни после пливање ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Веднаш штом ќе излеземе од базенот, веќе нè мачат желби и нескротливи апетити. Нашите експерти објаснуваат зошто е тоа и што можете да направите.
Многу пливачи веќе го доживеале тоа од прва рака: Ги гребете по лентите во базенот, го правите тренингот - но штом излезете од базенот, штрајковите со глад. Толку силно што можеше да јадеш половина свиња на тост. Во исто време, сепак, се чувствувате помалку без здив отколку да сте трчале. Тренер за пливање, екс-национален тренер и експерт за FIT FOR FUN, Дирк Ланге (49), го објаснува феноменот после базен:
1. Температурната разлика
Голема разлика во однос на другите спортови е што телото треба да надомести силно губење на топлина при пливање, бидејќи температурите на водата во базенот често не се во опсегот на термо-неутрални вредности. Овие се даваат на амбиентална температура на површината на телото од 27 до 31 степени Целзиусови - тогаш не е потребно дополнително производство на топлина за одржување на телесната температура. Но, ако температурата е пониска, што обично се случува во базените, телото мора да произведува топлина. Овој процес се нарекува термогенеза. Топлината се генерира преку метаболички процеси како што се метаболизмот на енергијата, преку мускулна активност - или варење. Колку е поладна водата во базенот, толку е поголема потребата од енергија за регулирање на телесната температура. На пример, треперењето - што не е ништо друго освен брзи мускулни контракции - имаат функција на производство на топлина.
2. Барање за енергија
Се разбира, потребна е енергија и за пливање. Снабдувачите на енергија како што се јаглехидрати или масти се користат за ова. Почетниците често трошат дури и повеќе енергија од искусните пливачи во истиот временски период, бидејќи нивните движења во базенот не се толку добро координирани, што значително ја зголемува отпорноста на водата и напорот. Покрај тоа, скоро сите мускули во телото се вклучени - ова резултира со големо вкупно барање за енергија.
3. Нашите хормони
Хормоналната рамнотежа исто така почнува да плива во базенот. Двата хормони лептин и грелин, кои го контролираат нашето чувство на ситост и глад, се неурамнотежени. Лептинот, кој предизвикува наше чувство на ситост, е регулиран надолу, додека хормонот грелин, кој предизвикува чувство на глад, е зголемен. Овој ефект е уште посилен во ладна вода отколку во топла вода. Многу конкурентни пливачи затоа главно тренираат во базенот на температура од 27 степени (во натпревари температурата на водата е 27,5 степени) - од една страна да можат да изведуваат долги единици, а од друга страна да го одржуваат чувството на глад на ниско ниво.
Базен и јадење - што има?
Во суштина: не одете на базен на полн стомак. За варење е потребна многу енергија - а крвта се вади од екстремитетите и мозокот до стомакот. Покрај тоа, зголемениот притисок на водата го компресира стомакот, што се чувствува непријатно на полн стомак. Затоа, јадете само лесно сварливи работи пред да одите на базен. За време на обуката, препорачливо е да оставите шише со пијалоци што содржат минерали или вода на работ на базенот и да пиете многу помеѓу. Така спречувате хипогликемија и избегнувате желба за храна. По тренингот на базен, најдобро е да претпочитате храна што содржи протеини или храна богата со цели зрна и богата со растителни влакна.