Избегнувајте скриена храна за гоење - подобро е да изгубите тежина
Скриени гоење демнат насекаде и честопати се многу добро спакувани, бидејќи понекогаш садот што звучи поздраво е под знак прашалник од нутриционистички аспект. Покрај името на садот и бројот на калории, секогаш треба да внимавате на хранливите материи. Можеме ли да ја намалиме и енергијата што ја трошиме во моментов? Тоа е клучното прашање ако сакате да се храните здраво или ако сакате да изгубите тежина.
Затоа е важно да ги прочитате хранливите информации за пакувањето и да обрнете внимание на она што навистина се содржи во храната. На хранливите информации на производителот, дадени се калориски вредности, вклучени се содржина на протеини, јаглени хидрати и маснотии и често има други состојки кои се наведени. Често се печати малку помал и не е толку лесен за наоѓање, но може да вреди да се бара. Што треба да внимаваш? Содржината на маснотии во храната треба да биде што е можно помала и треба да содржи малку заситени масни киселини. Осигурете се дека односот шеќер и јаглени хидрати е, ако јаглехидратите се состојат само од шеќер, тогаш попрво треба да го оставите производот на полица и да изберете нешто поздраво.
Скриени масти
Шеќер, средно задоволство
Овие намирници треба да се избегнуваат при слабеење:
Предпакувани оброци за време на диета?
Насловот кажува сè и има нездрав вкус, затоа што спакуваните, а потоа готови јадења не можат да бидат поздрави од свежата храна. Како по правило, можете да кажете дека ако сакате да изгубите тежина, да се храните здраво и да му обезбедите на вашето тело урамнотежена храна, тогаш избегнувајте готови производи. Но, ако понекогаш не може да се избегне, тогаш не бирајте ниту еден готов оброк чии состојки не можете да ги изговорите. За време на диета особено, но и општо, можете да кажете дека сè што содржи многу хемикалии е лошо. И не станува збор само за целосно зготвените јадења од замрзнувачот, исто така има разлики во оризот и тестенините. Белиот ориз е можеби многу исполнет, но содржи и многу скроб, додека кафеавиот ориз е многу подобар. Со тестенините не се разликува, обичните тестенини се многу незгодни ако сакате да изгубите тежина. Подобро да користите тестенини од цело зрно, ако сакате да изгубите тежина. Во однос на вкусот, варијантите на цели зрна во никој случај не се инфериорни во однос на нездравите варијанти. Напротив, кога знаете дека е здраво, има уште подобар вкус.
Леб и слабеење
Лебот може да се приклучи во редовите на ориз и тестенини.Ако сакате да ја промените тежината или да ја намалите, држете се подалеку од белиот леб. Од друга страна, подобро е да посегнете по леб од цели зрна, тука ги добивате потребните јаглени хидрати, побрзо сте заситени и чувството на ситост трае подолго. Покрај тоа, имате корист и од други важни хранливи состојки со интегрален леб, бидејќи лебот од интегрален леб едноставно не се преработува за време на производството, како белиот леб. Затоа, проверете дали сте купиле леб што е испечен со брашно од цело зрно. Ова може да звучи мал аспект може да има големо влијание врз успехот во слабеењето, па затоа вреди да се префрлите на леб од цели зрна.
Конзервирање и слабеење
Месо и риба при слабеење
За оние кои не сакаат целосно да сторат без месо, правило е: користете посно месо. Бидете внимателни да не јадете црвено месо како говедско или дивеч. Со месото е различно отколку со леб или тестенини, тука треба да изберете светло-бело. Белите пилешки гради се подобри од темното месо затоа што во темното месо има повеќе маснотии.
Но, уште подобро е целосно да се откаже од месото или да се користи свежа риба. Кога станува збор за риба, треба исто така да бидете сигурни дека сте ја купиле свежа и да не користите конзервирана храна, не заборавајте да изберете риба со малку маснотии, како што е лосос или треска. Во принцип, ве молиме не леб, гответе или скара, така што маснотиите се губат. Меѓутоа, ако треба да купите риба во конзерва, проверете дали е натопена во вода, а не во масло.
Слабејте и млечни производи
Ако сакате да изгубите тежина, кажете му збогум на полномасно млеко и изберете обезмастено млеко. Млекото само по себе е доста добро за слабеење, полнење е, содржи протеини и витамин Д, исто како и сирењето. Протеинот има одлична двојна функција, добар е за мускулите и градење мускули, но исто така е корисен и при согорувањето на маснотиите. Сепак, со млеко и сирење, проверете дали сте ја одбрале посната верзија. За сирење, урда е силно препорачливо поради високата содржина на протеини и маснотии. Покрај тоа, кваркот со малку маснотии е многу препорачлив за губење на тежината, тој обезбедува протеини, заситени и исто така има малку маснотии. Нов за некои, но обезмастениот кварк исто така има добар вкус на леб, многу препорачан со домат и салата, на пример.
Кога станува збор за протеини за време на фаза на слабеење, се препорачуваат и јајца, тие обезбедуваат протеини и можат да ги забрзаат диетите.
Слабејте - овошје и зеленчук
Свежото е добро - веќе неколку пати сте го сретнале ова правило, а секако ова важи и за овошјето и зеленчукот. Свеж зеленчук во основа секогаш е корисен кога губите тежина, можете да го победите без скоро никакво двоумење. Како е подготвен, многу е поважно. Пареата е препорачан начин, печена во рерна и наросена со маслиново масло, исто така, може да биде варијанта или едноставно печена. Но, ве молиме да не се пржи во маснотии во тавата.
Треба да бидете малку повнимателни со овошјето, бидејќи тие содржат фруктоза и ова може да доведе до зголемување на нивото на маснотии во крвта, кое потоа се претвора во маснотија. Значи, овошјето може да биде и контрапродуктивно на диета.
Сите овие информации треба да се земат предвид ако сакате да изгубите тежина, но особено ако сакате трајно да ја промените вашата исхрана. Што е многу препорачливо во однос на јо-јо ефектот. Бидејќи ова понекогаш не е толку лесно и често се мешате со она што веќе сте го јаделе или сè уште ви е дозволено да јадете, програмите за слабеење се препорачуваат многу. Постојат многу добри програми за слабеење достапни на Интернет. Споредете ги и тестирајте ги давателите - вреди! Овде ќе најдете преглед на избрани програми за слабеење преку Интернет.