ББ кариера на -616 WK-PICS, ДМ Офтопик - страница 73

Одг: 4,5 години природна обука, СЛИКИ ОД ДИЕТА, стр.67 !

на Г-дин Хомегим »21.05.2012 20:35 часот

па сега ќе напишам нешто за исхраната.

Така што во принцип се објаснува многу едноставно:
Почнав со скоро 2100 kcal и постепено се спуштив на околу 1600 kcal.
зачуваната kcal се состоеше скоро целосно од јаглехидрати.

Јас сè уште ги имам зачувани сите планови и сега ги поставувам. Јас сè уште пишувам неколку редови за секој план:

ова е планот со кој започнав. Но, јас само намерно напишав дека започнав со скоро 2100 kcal, бидејќи земав само декстроза пред и по тренингот, што се внесува тука, 1-2 недели. Никогаш не бев fanубител на тоа и не е ниту сега. Значи, во принцип можете да ги избришете од планот!

80g снегулки од овес: 296 kcal, 9 ew, 50 kh, 6 маснотии
250 гр кварк со малку маснотии: 183 kcal, 33 ew, 10 kh, 1 маснотии
1 банана: 96 kcal, 1 ew, 22 kh, 0 маснотии

200g зрнесто крем сирење: 204 kcal, 26 ew, 4 kh, 9 маснотии
100g краставица: 12 kcal, 0 ew, 3 kh, 0 маснотии

250 гр мисирка: 245 kcal, 52 ев, 2 kh, 3 маснотии
100g брокула: 25 kcal, 3 ew, 3 kh, 0 маснотии

20g сурутка: 80 kcal, 16 ew, 2 kh, 1 маснотија
1 јаболко: 66 kcal, 0 ew, 13 kh, 1 маснотии
30g снегулки од овес: 111 kcal, 3 ew, 19 kh, 3 маснотии
10g декстроза: 37 kcal, 0 ew, 9 kh, 0 маснотии

20g сурутка: 80 kcal, 16 ew, 2 kh, 1 маснотија
10g декстроза: 37 kcal, 0 ew, 9 kh, 0 маснотии
1 киви: 39 kcal, 0 ew, 8 kh, 0 маснотии

4 јајца (2 жолчки): 200 kcal, 25 ew, 1 kh, 10 маснотии
100g домат: 18 kcal, 1 ew, 3 kh, 0 маснотии
10 ml ленено масло: 90 kcal, 0 ew, 0 kh, 10 маснотии

150 гр туна: 170 kcal, 24 ew, 0 kh, 1 маснотија
20 ml орев: 180 kcal, 0 ew, 0 kh, 20 маснотии

ВКУПНО: 2159 kcal, 203 ew, 128 kh, 62 маснотии

Го следев овој план околу 4 недели. тогаш помина побавно со тежината и почнав да ги намалувам kcal (во форма на kh).
Јас прво го обоив јаболкото. некое време подоцна, го откажав овесното брашно пред тренинг. подоцна утринската овесна каша се намали на 50g наместо на 80g.
сега постои веќе долго време (пишувам 8-9 недели).

тогаш го сменив планот малку попладне. Јас ги комбинирав 2-те шејкови во едно, но само со 30g сурутка и претходно вградив „нормален“ оброк. Тоа беше затоа што мојот тренинг беше секогаш многу доцна (околу 18:00 часот) и инаку бев премногу гладен попладне.
имаше уште едно зрнесто крем сирење попладне, но го сменив во ханхен-каслер откако го открив производот кај алди
кивито остана внатре.

тоа беше изменетиот план:

50g снегулки од овес: 185 kcal, 6 ew, 31 kh, 4 маснотии
250 гр кварк со малку маснотии: 183 kcal, 33 ew, 10 kh, 1 маснотии
1 банана: 96 kcal, 1 ew, 22 kh, 0 маснотии

200g зрнесто крем сирење: 204 kcal, 26 ew, 4 kh, 9 маснотии
100g краставица: 12 kcal, 0 ew, 3 kh, 0 маснотии

250 гр мисирка: 245 kcal, 52 ев, 2 kh, 3 маснотии
100g брокула: 25 kcal, 3 ew, 3 kh, 0 маснотии

200g Hänchen-Kassler: 208 kcal, 42 ew, 1 kh, 4 маснотии

30g сурутка: 120 kcal, 24 ew, 3 kh, 2 маснотии
1 киви: 39 kcal, 0 ew, 8 kh, 0 маснотии

4 јајца (2 жолчки): 200 kcal, 25 ew, 1 kh, 10 маснотии
100g домат: 18 kcal, 1 ew, 3 kh, 0 маснотии

150 гр туна: 170 kcal, 24 ew, 0 kh, 1 маснотија
20 ml орев: 180 kcal, 0 ew, 0 kh, 20 маснотии

ВКУПНО: 1801 kcal, 231 ew, 59 kh, 50 маснотии

Како што можете да видите, јас веќе бев на 1800 kcal. диетата потоа продолжи и бев заглавена на 71 кг и не можев повеќе. па повторно го скратив.
Почнав со сликање на овесна каша 2-3 дена во неделата.
тогаш почнав да јадам банана ИЛИ киви само преку ден и исто така да земам овесна каша само 1 до максимум 2 пати неделно.
Но, тогаш бев прилично исцрпена од неколкуте kh и долгото чекање до денот на вчитување, што беше само еднаш неделно.

но бидејќи тежината само делумно одговараше на моите очекувања, тогаш повторно радикално го сменив ЕП: овесна каша, банана и киви целосно надвор. така бев на нешто повеќе од 30g kh на ден. Потоа го зголемив денот на вчитување на секои 6 дена. Со други зборови, 5 дена ниско-јаглени хидрати, 1 ден високо-јаглени хидрати, итн. Јас исто така ги намалив изматените јајца за една жолчка со цел да заштедам повеќе kcal во форма на заситени масти, што ми се чинеше најразумно.
Но, бидејќи не сакав да ги намалам kcal премногу, бидејќи сакам да ги зачувам мускулите што е можно повеќе, додадов 30g сурутка дополнително наутро. Мешано во MQ, има вкусен вкус. секој сега и тогаш малку цимет да одам со него, тоа беше многу подносливо.

тоа беше крајниот план што го направив 10 дена пред конечните фотографии:

30g сурутка: 120 kcal, 24 ew, 3 kh, 2 маснотии
250 гр кварк со малку маснотии: 183 kcal, 33 ew, 10 kh, 1 маснотии
сос од јагода со малку јаглени хидрати: 0 kcal,

200g зрнесто крем сирење: 204 kcal, 26 ew, 4 kh, 9 маснотии
100g краставица: 12 kcal, 0 ew, 3 kh, 0 маснотии

250 гр мисирка: 245 kcal, 52 ев, 2 kh, 3 маснотии
100g брокула: 25 kcal, 3 ew, 3 kh, 0 маснотии

200g Hänchen-Kassler: 208 kcal, 42 ew, 1 kh, 4 маснотии
100g краставица: 12 kcal, 0 ew, 3 kh, 0 маснотии

30g сурутка: 120 kcal, 24 ew, 3 kh, 2 маснотии

4 јајца (1 жолчка): 155 kcal, 25 ев, 1 kh, 5 маснотии
100g домат: 18 kcal, 1 ew, 3 kh, 0 маснотии

150 гр туна: 170 kcal, 24 ew, 0 kh, 1 маснотија
20 ml орев: 180 kcal, 0 ew, 0 kh, 20 маснотии

ВКУПНО: 1552 kcal, 248 ew, 36 kh, 47 маснотии

добро, а потоа го вчитав последниот пат 9 дена пред фотографиите. и потоа влеговме во последната недела. Го објавив тоа на страница 57, но повторно ќе го уредувам тука:

Четврток: последен товар (700 гр ориз, 500 гр мисирка, 400 гр брокула)
Петок: скоро 80g јаглехидрати
сабота: скоро 80g јаглехидрати, тренинг на последната нога
недела: под 30g јаглехидрати, 10 L негазирана вода, јадете сол, само кардио тренинг
понеделник: под 30g јаглехидрати, 12 L негазирана вода, јадете сол, обука за испразнување и кардио, солариум
вторник: под 30g јаглени хидрати, 12 L негазирана вода, јадете сол, обука за испразнување во ред и кардио
среда: под 30g јаглехидрати, 12 l негазирана вода, јадете сол до пладне, а потоа нема повеќе сол, туку 1,8g калиум,
ОК обука за празнење и кадио (помал интензитет), солариум
Четврток: нема повеќе сол, 0,5 литри кафе, 2,5 литри чај коприва, 1 литар вода до 3:00 часот, потоа 1 литар чај коприва, 3гр калиум,
ОК обука за испуштање во 15:00 часот (без кардио) и потоа:
прибл. 340g јаглехидрати (300g ориз, 50g мед, 250g мисирка, 200g брокула, 3 банани)
Петок: без обука, 3g калиум,
(Стани во 6 часот)
до 12:00 часот: 470g јаглехидрати (350g ориз, 200g оризови вафли, 50g мед, 500g мисирка), солариум, 0,5 l чај коприва.
од 12:00 часот напладне: колачи со ориз според вкус, без пиење, 1 шнап вечер
Сабота: без пијалок, вафли од ориз според чувството, 1 час. Пред фотографии: малку чоколадо, шолја силно кафе,
. надува, фотографии!

тоа беа последните денови. Се разбира, сакав многу да ги истуркам јаглехидратите надолу за да ја испразнам меморијата. Исто така, морав да вметнувам храна што можам да ја посолувам повеќе за да играм натриум/калиум

затоа ги имав следните промени во ЕП, понеделник-четврток. размена на:
кварк со малку маснотии наспроти туна
зрнесто крем сирење наспроти мисирка
касиерка од мисирка против мисирка

целата работа изгледаше вака за деновите на истовар:

30g сурутка: 120 kcal, 24 ew, 3 kh, 2 маснотии
150 гр туна: 170 kcal, 24 ew, 0 kh, 1 маснотија

250 гр мисирка: 245 kcal, 52 ев, 2 kh, 3 маснотии
100g брокула: 25 kcal, 3 ew, 3 kh, 0 маснотии

30g сурутка: 120 kcal, 24 ew, 3 kh, 2 маснотии

4 јајца (1 жолчка): 155 kcal, 25 ев, 1 kh, 5 маснотии
100g домат: 18 kcal, 1 ew, 3 kh, 0 маснотии

150 гр туна: 170 kcal, 24 ew, 0 kh, 1 маснотија
20 ml орев: 180 kcal, 0 ew, 0 kh, 20 маснотии

ВКУПНО: 1694 kcal, 287 ew, 22 kh, 40 маснотии

инаку земав мултивитамини, витамин Ц и цинк таблети во текот на целата диета.
Јас обично не го правам тоа затоа што секогаш јадам многу овошје и зеленчук и можам само да им го препорачам на сите!
Мислам дека не е толку важно дали јадам по 240гр, а потоа по 270гр. Но, мислам дека е многу важно дали секогаш јадам банана само со овесна каша или дали јадам банана во понеделник, јаболко во вторник, среда јагоди, четврток не круша, петок не киви и сабота не ананас. или нешто слично
Мислам дека телото има најголема корист од ова, бидејќи може да функционирате добро долгорочно само ако сте здрави и добро згрижени. Но, ова сознание ми стана јасно само во последните неколку месеци, како што сега сум пред моите очи. Минав многу грешки таму во минатото, мислам, но така е

во ред Не можам да мислам на ништо повеќе за исхраната, ако имате прашања, прашајте =)

о да: освен протеин од сурутка, јас не земам префериран. Во последните 4 години пробав креатин 2 пати неколку недели и еднаш бета-аланин, но не забележав никаква разлика (освен бета мега јадежот). и затоа продолжувам да правам без такви работи, мислам дека е губење пари, но секој мора да одлучи сам;-)